Appuntamento anticipato solo di un quarto d’ora per l’allenamento tosto infrasettimanale: senza Angelo, dato per disperso, sono partito con Massimo per il quarto d’ora di riscaldamento previsto prima del fartlek (dieci serie da 2′ veloci e 2′ medi), eseguito con una media spannometrica di 4’40″ al km nei tratti veloci e di 5’00″ nei tratti medi. Dopo 5 minuti di recupero con un po’ di stretching, otto salite da 50 metri a palla con recupero camminando fino alla base del cavalcavia e rientro a casa con un paio di km abbondanti di defaticamento. Garmin Connect