Appuntamento anticipato solo di un quarto d’ora per l’allenamento tosto infrasettimanale: senza Angelo, dato per disperso, sono partito con Massimo per il quarto d’ora di riscaldamento previsto prima del fartlek (dieci serie da 2′ veloci e 2′ medi), eseguito con una media spannometrica di 4’40″ al km nei tratti veloci e di 5’00″ nei tratti medi. Dopo 5 minuti di recupero con un po’ di stretching, otto salite da 50 metri a palla con recupero camminando fino alla base del cavalcavia e rientro a casa con un paio di km abbondanti di defaticamento.
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21 gennaio – Fartlek 40′ + SAL 8×50m
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per l’esattezza 4’39-4’58, più piano dell’altra volta.
no problem, stai risentendo della velocizzazione del lungo domenicale, inutile ai fini 10000 ma utile per fare una mezza decente.
dopo verona ridurremo sia la distanza che la velocità del lungo.
Tutto chiaro, grazie. Rispetto a due settimane fa sono anche variate alcune condizioni al contorno: sono uscito alle 5:45 (non alle 12:30), dopo una cena abbondante ma – purtroppo – poche ore di riposo, e soprattutto non ho avuto bisogno di fermarmi.
La sensazione complessiva del lavoro che mi stai facendo fare è più che positiva: al di là dei miglioramenti cronometrici, comunque di una certa entità, sento che ogni seduta è parte di un lavoro efficace, e da settimane non ho nessuno dei doloretti che ogni tanto mi tenevano compagnia.
Immagino che dopo queste ultime due settimane la tabella non verrà stravolta, giusto?
Bibe stesso orario di allenamento, anch’io alle 5e45 per delle ripetute 3×3000. la mia cena è stata povera di carboidrati e ho dormito poco e male…l’importante però è non mollare il colpo!!
vai vai vai che la primavera è alle porte!
la tabella di febbraio (2 cicli di 2 settimane) vedrà cambiamenti nella seduta infrasettimanale, che si avvicinerà ai ritmi specifici per i 10000. ma sempre in un’ottica ancora poco specialistica, guardando al lungo periodo, il 10000 sarà solo una tappa di passaggio. ad esempio, non ci saranno ripetute sui 1000 e poche sui 400. ritengo che prima di lavorare massicciamente sul versante lattacido occorra solidificare la potenza aerobica. uno degli errori dell’amatore (e di molte tabelle per amatori) è la fretta: voler fare l’università prima delle elementari.
ti mando la tabella per mail.
poi le ultime 2 settimane faremo un “taper”.
Ricevuta. Tosta e divertente.