Ancora qualche difficoltà nella tenuta della progressione: in programma cinque tratti da 4 km a velocità dai 5’30″ ai 4’50″, svolti così:
km 0-4 (@5’30″): da Castegnato a Gussago, primo km “di lancio” e ultimo in salita. 5’44″-5’25″-5’33″-5’33″
km 5-8 (@5’20″): da Gussago a Rodengo, primo km in salita e resto in leggera discesa; breve pausa alla fontana di Ronco. 5’40″-5’21″-5’17″-5’17″
km 9-12 (@5’10″): da Rodengo a Paderno, in leggera discesa ma con due cavalcavia nel terzo e quarto km. 5’03″-5’07″-5’25″-5’09″
km 13-16 (@5’00″): da Paderno ad Ospitaletto, in leggera discesa con un cavalcavia nel secondo km; brevi pause alla fontana di Paderno (dopo 100 metri del primo km) e sul cavalcavia. Leggera progressione nell’ultimo km prima di un’ultima pausa. 4’55″-4’58″-5’05″-4’48″
km 17-20 (@4’50″): da Ospitaletto a casa, dibattuto tra il continuare il giro con Massimo (che ringrazio per la pazienza) o lo stringere i denti dando tutto (o quasi) per i due km che mi separavano da casa. Ho optato per quest’ultima ipotesi… 4’40″-4’34″
In totale, 18 km in 1:33’43″ (media complessiva 5’12″, FC media – non so quanto attendibile… – 152).
se la fc è attendibile hai fatto il miglior lungo finora… però bisogna vedere quanto durano ste pause alle fontanelle e quanto duravano quelle degli altri lunghi.
in settimana prova a tenere sul 4000 lo stesso ritmo dei 2000 (obbligatoriamente in piano!) e poi sui 400 scatenati pure.