La nevicata iniziata nella notte ha reso un filo più difficoltoso (come se ce ne fosse stato bisogno!) l’allenamento di oggi.
Appuntamento alle 5:45 al semaforo con Massimo, giro di riscaldamento nel nevischio in paese e, dopo aver aspettato per un paio di minuti qualche altro temerario della compagnia delle 5:58, via per i 4 km previsti (chiusi alla media dei 4’42″), con un po’ di fatica nella seconda parte in cui ho perso terreno rispetto a Massimo rallentando leggermente il ritmo rispetto ai 4’35″ al km della prima metà.
Dopo cinque minuti di defaticamento (metà al passo e metà di corsa), nei cinque 400 previsti sono rimasto sempre tra i 3’50″ e i 3’55″ al km, compresa l’ultima ripetuta in cui ho rischiato di investire una bicicletta…
Esaminato il fondo del sottopasso dove avevamo intenzione di correre le salite in programma, e visto che la neve caduta era quasi ghiacciata, abbiamo prudentemente optato per cinque allunghi da 100 metri per chiudere l’allenamento.
aho! i recuperi, anche fra i 400, erano di fondo lento (quindi al massimo a 6) non camminando! ti avevo detto di scatenarti sui 400… sempre però rispettando la struttura del recupero. se puntiamo a un 10000 a 4’35 direi che i 400 a 4’15-4’20 andrebbero benissimo.
Azz… pensavo che la differenza tra il ritmo del 4000 e delle ripetute sui 400 dovesse essere più marcata.
Ok, domenica vedo di rispettare meglio il programma (farà di nuovo freddo, salterò molto probabilmente anche le pause fontana) e con la settimana prossima parto col secondo giro sulla nuova tabella, adesso che ho “visto” tutti gli allenamenti dovrei riuscire a calibrare meglio ritmi e recuperi.