Ultima uscita da 35enne, con Angelo, Gianni, Massimo e – dopo mesi – Paolo: dopo 15 minuti di riscaldamento, io e Massimo abbiamo salutato il resto del gruppo e siamo partiti per i 2 km veloci (4’38″ e 4’44″ i parziali), gli 8 medi (4’57″ la media complessiva) e gli altri due veloci (4’35″ e 4’32″). Uniche pause, misurate, per un minuto dopo i primi 2 km veloci per tentare di ricompattare la compagnia, e per un altro minuto poco dopo i primi 2 km medi alla fontana di Paderno. Le sensazioni nel resto del medio e nella progressione finale sono state ottime, lo sforzo intenso ma gestibile.
Terminato il lavoro nei pressi di casa di Massimo, altri 15 minuti di defaticamento per chiudere con 17,160 km in 1:28’10″ (media complessiva 5’08″, FC media 164)
E allora ti faccio una montagna di AUGURI. Buon compleanno!!!
auguri!
velocità simile alle sedute precedenti ma fc superiori, specie nel tratto medio. nei tratti veloci hai tenuto 4’37, stessa velocità del 4×2000.
siamo in pieno carico!
@Ale: grazie!
@Califfo: grazie anche a te!
Come dicevo a Max dopo l’allenamento, ho sentito più fatica nel primo tratto veloce e nei primi due km dopo la fontanella (riprendendo da una FC più bassa si sente più fatica?) che nei km seguenti e nel primo km degli ultimi due veloci. L’ultimo veloce è stato un po’ più tirato.
Augurazzi Bibe!!!
Miii, sei ancora un pischelletto…
@fatdaddy: grazie vecchietto!
Ci si vede venerdì allora!!!