Uscite: 18 (di cui gare: 2) Km: 193,390 (mese precedente: 180,930, +6,8%) Tempo impiegato: 18:02’42″ (mese precedente: 16:27’20″, +9,7%) Media al km: 5’36″ (mese precedente: 5’27″, +2,8%) Uscita media (km): 10,744 (mese precedente: 12,924, -16,9%) Uscita media (tempo): 1:00’09″ (mese precedente: 1:10’31″, -14,7%) Gare: 14/3, BresciaTEN 20/3, Gara CSI
Archive for marzo, 2010
31 marzo – CL 40' + drills
Uscita tranquilla con Massimo: 40′ di lento al fresco (la temperatura è di nuovo scesa dopo il temporale con grandinata di ieri pomeriggio) e i drills. Totale: 7,640 km in 45’27″ (media complessiva 5’57″). Garmin Connect
29 marzo – CL 50'
Col ritorno dell’ora legale ci aspettano ancora tre-quattro settimane di uscite mattutine al buio. La prima è andata quasi deserta, all’appuntamento al semaforo c’erano solo il sottoscritto e l’edicolante (stupito di vedermi arrivare per primo… chissà perchè!). Ho quindi optato per due giri in paese, ancora deserto se non fosse per chi corre (stamattina c’erano pure quattro atlete del Freebike che correvano in tenuta da bici!). In totale, 8,360 km in 50′ esatti (media 5’58″). Garmin Connect
28 marzo – CL 18 km con PR finale
Giornata meravigliosa per un lento in solitaria in Franciacorta, raggiungendo e oltrepassando il gran premio della montagna di chissà quale corsa ciclistica nella frazione di Monterotondo, per poi tornare sui miei passi allo scoccare del nono km (non del decimo, in modo da percorrere i 20 km previsti in tabella, solo per un imprevisto dell’ultima ora). In totale, 18 km in 1:41’38″ (media 5’38″) con due pause da 1′ alla fontana della piazza di Paderno – km 4,5 e 13,5 – e finale in buona progressione (4’56″ e 4’35″ i parziali degli ultimi due km). Garmin Connect
26 marzo – CL 1:00'
Quarta uscita consecutiva, stamattina con Giovanni: la fatica si è fatta sentire, ma il dato del garmin (FC media 169) mi sembra decisamente alto. In totale, 10,880 km in 1:03’06″ (media 5’47″) chiacchierando abbastanza agevolmente. Garmin Connect Domani si riposa, e domenica sotto di nuovo a macinare chilometri in Franciacorta!
25 marzo – Fartlek 8 km + SAL 6x100m
Missione fartlek (500 metri veloci e 500 medi per otto volte) praticamente compiuta: più del ritmo (un po’ ballerino, anche a causa dei due cavalcavia incontrati nel terzo e quarto tratto veloce), ho tenuto sotto controllo lo sforzo e – dopo una breve pausa alla fontana di Paderno – negli ultimi tratti mi risultava più facile spingere un po’. La media dei tratti veloci è stata di 4’40″ al km, quella dei tratti medi 5’01″. Salutati Massimo (da oggi quarantaseienne, auguri!) e Giovanni, ho terminato l’allenamento con Fabio: sei salite da 100 metri e tutti a casa! Garmin Connect
24 marzo – CL 40' + drills + AL 5x100m
Uscita serale, causa sveglia non puntata, a ridosso del fartlek programmato per domani: 40 minuti tranquillissimi (mi sarei potuto portare il cubo di Rubik da finire…), una serie di drills – nei quali sto imparando a coordinarmi meglio – e cinque allunghi. In totale, 8,790 km in 52’30″ (media complessiva 5’58″). Garmin Connect
23 marzo – CL 50'
Uscita di corsa lenta con Fabio e Giovanni: dopo la partenza un po’ troppo sprint per i miei canoni, ho rallentato mantenendo un ritmo più da lento per poi terminare con l’ultima parte di nuovo in compagnia e un po’ di stretching finalmente all’aperto. In totale, 8,760 km in 50’02″, per una media complessiva di 5’42″ al km. FC non pervenuta: già a metà del secondo km avevo la fascia del cardio sull’ombelico. L’elastico è ormai “cotto”, tenterò di recuperarlo con la modifica casalinga che già avevo fatto alla fascia del Polar… Garmin Connect
20 marzo – Gara CSI
Come non partecipare alla gara del CSI organizzata dal Motus Castegnato a meno di un km da casa mia? Riscaldamento in gruppo con i 6/7 dei partecipanti alla nostra batteria (Fabio, unico altro componente della Libertas dopo il forfait di Massimo; Dario, Jeppo e Massimo Ghidini per il Motus e un sesto partecipante), percorrendo per tre volte il giro da 1.130 metri che in gara avremmo poi percorso per quattro volte e incrociando più volte il settimo partecipante, fresco campione italiano master (forse 55? verificherò) degli 800 metri. Qualche allungo e il tempo di vedere le ultime due batterie dei ragazzi prima di noi, e si parte: primo giro a manetta, col primo gruppetto (Dario, Fabio, Massimo e il “vecchietto”) davanti e noi tre poco dietro (passaggio al km 1 in 4’03″); secondo tentando di mantenere almeno il ritmo del Jeppo, che sul finale del giro però mi ha lasciato sul posto con una progressione che non sono riuscito a seguire. Nel quarto km, corso senza riferimenti, mi sono “addormentato” su un 4’55″ e ho aumentato in progressione fino a chiudere i 4,5 km circa in 20’30″ (media complessiva 4’33″ al km). Garmin Connect Nel complesso, gara divertente su un … continua la lettura
19 marzo – CL 40' + AL 10x100m
Virus debellato e ripresa delle attività: 40′ di lento con Angelo, Fabio e Massimo, seguiti da una decina di allunghi. Sensazioni buone, pulsazioni ancora un po’ alte, ma ci sta…