Il virus intestinale che avevo sapientemente dribblato per tutta la seconda parte dell’inverno alla fine è arrivato: febbre oltre i 38 °C domenica sera, intestino in subbuglio fino alla mattinata di martedì e un filo di mal di testa pure ieri sera. Stamattina ritrovo al semaforo con Angelo, Fabio e Massimo: dopo il riscaldamento (15′ poco sotto i 6′ al km), i famosi “drills” e tre allunghi, in altri cinque minuti di lento l’affaticamento (e la FC) non accennavano a diminuire, ed ho optato per chiudere il giro con Massimo di corsa lenta, spostando di un altro giorno il fartlek in programma ormai per… ieri. Dopo questa settimana, che dal punto di vista podistico si concluderà con la garetta di sabato pomeriggio sui 5000, ripartirò con un po’ di “officina”, cercando di riprendere dal discorso lasciato in sospeso da quasi un mese.
Archive for marzo, 2010
Brescia Art Marathon, Maratonina di Brescia e BresciaTEN – Classifiche ufficiali
Dal sito podisti.net: Brescia Marathon 2010 Brescia Half Marathon 2010 BresciaTen 2010
14 marzo – BresciaTEN
Ritrovo alle 7.30 con i numerosi iscritti Libertas alla Brescia Art Marathon, alla Maratonina di Brescia e alla BresciaTEN, consegna degli ultimi pettorali e si parte. Il gruppo si ricompone in piazza Duomo cercando di ripararsi dal freddo e aspettando il più possibile prima di cambiarsi. Arrivano anche Angelo e Daniele, che seguiranno i maratoneti in bici, e dopo il caffè e le foto di rito ci si cambia e si parte per il riscaldamento, correndo per le stradine del centro fin quasi al Foro romano, per poi rientrare verso la partenza di corso Zanardelli. Parecchie le giuste lamentele per le gabbie di partenza, con una disposizione quantomeno… originale: dopo i top runner, tutti gli iscritti alla 10k, poi tutti gli iscritti alla mezza, infine i maratoneti, costretti a superare tutti quanti con acrobazie circensi in corso Magenta. La maggior parte dei compagni di squadra è iscritto alla mezza, io mi sistemo con Carlo nella griglia della BresciaTEN e puntualissimi si parte: saluto Carlo e mi preoccupo soprattutto di mantenere sotto controllo il fiato, lasciando che le gambe girino. Il primo km è parecchio confuso, soprattutto nella strettoia tra corso Magenta e piazza Arnaldo, poi si corre sul larghissimo viale … continua la lettura
12 marzo – CL 40' + AL 5x100m
Uscire con un minimo di luce già alle 6 aiuta anche a rinfoltire la compagnia: stamattina all’appello hanno risposto Angelo, Fabio, Giovanni e Massimo, e insieme ci siamo “lanciati” per i 40 minuti di lento che avevo in programma, partendo sul piede dei 6′ al km e aumentando man mano senza farci caso (cazzeggiavamo allegramente anche a 5’20″ al km), con qualche difficoltà solo nei pochi tratti di strada ghiacciata. Per chiudere, cinque allunghi e rientro a casa ben prima delle sette. In totale, 8,450 km in 47’32″ (media complessiva 5’37″). Garmin Connect E’ stata per me l’ultima uscita prima della BresciaTEN di domenica, che – data la situazione di questo periodo – interpreterò come una progressione, sperando di tenere un buon ritmo e chiudere ancora in spinta. Domenica saremo tutti a Brescia, col gruppone Libertas (14 iscritti) e i tre castegnatesi del Motus: c’è chi correrà la 10 km, chi la mezza, chi la maratona e pure qualcuno in bici a supporto dei maratoneti!
10 marzo – Fartlek 32'
Sveglia alle 5:20, una rapida occhiata fuori e i 15 centimetri di neve in strada mi hanno fatto fare dietro-front: di nuovo a letto e uscita spostata al pomeriggio, sotto una neve fine fine che ancora non accenna a smettere. Le sensazioni di questa uscita (otto ripetizioni di 2′ veloci e 2′ medi) mi fanno pensare positivo: la fatica degli ultimi tempi a tenere ritmi (per me) elevati sembra diminuire e arrivare più tardi del solito. Dopo 15′ di riscaldamento, con tre allunghi nel finale, le medie al km dei tratti da due minuti sono state 4’33″-4’53″-4’34″-4’56″-4’33″-4’58″-4’37″-5’01″-4’45″-5’09″-4’40″-5’14″-4’44″-4’56″-4’22″-5’11″, a fronte di un “impegno percepito” più o meno identico nei tratti veloci, tranne il quinto spezzato in due da una pausa di circa un minuto e l’ultimo tirato quasi al massimo. Per chiudere, cinque minuti di defaticamento. In totale, 10,230 km in 52’01″ (media complessiva 5’05″). Garmin Connect
8 marzo – CL 50'
Altra uscita sottozero di quest’inverno che non finisce mai: stamattina 8,540 km in 50′ (media 5’51″) con Massimo sul “vecchio” giro passando dal cavalcavia dell’Outlet. Garmin Connect
7 marzo
Ennesima conferma del problema che spero di individuare con le analisi del sangue in programma per settimana prossima. Riscaldamento (la prima parte con Angelo, che ha poi proseguito verso Gussago) senza problemi, qualche allungo e un po’ di stretching prima di partire per le ripetute sui 1000. Nella prima, corsa senza guardare il cronometro e mantenendo un ritmo che ritenevo gestibile, ho registrato un inatteso 4’13″. “Bene”, mi son detto, “a questo punto posso tenermi un tantino più tranquillo e concludere le otto ripetute in programma”: ipotesi smentita dopo i due minuti di recupero ai 6’00″ al km e trecento metri del secondo mille, quando – nonostante il ritmo decisamente più blando – 4’45″ circa – sono andato come giovedì scorso in forte debito d’ossigeno, fermandomi del tutto ai 650 metri. Un paio di minuti di pausa, il resto del tragitto della ripetuta sempre a 4’45″ e una decina di minuti (il tempo di raggiungere la fontana dell’abbazia e tornare al punto di partenza del mille) di corsa lenta mi hanno permesso di ritentare una ripetuta, chiusa in un “ottimo” 4’27″, per poi ripiombare nella stessa situazione di fiato corto a metà della successiva, chiudendo poi definitivamente l’uscita con qualche … continua la lettura
5 marzo – CL 50'
L’acquazzone che ha “allietato” il mio risveglio alle 5:20 è terminato appena in tempo per riuscire a correre sotto una pioggerella leggera e intermittente. Con Massimo ai box e Angelo non pervenuto, ho corso i 50 minuti di lento rigenerante previsti sul “giro del criceto” in paese, molto lentamente e senza guardare il cronometro se non al passaggio davanti a casa, per calcolare il momento in cui rientrare definitivamente verso casa. In totale, 8,050 km (media 6’12″), con FC media 148. Garmin Connect L’unico strascico dell’uscita di ieri pare essere un leggerissimo indolenzimento diffuso a cosce e polpacci, nulla di anomalo.
4 marzo – CM 6 km + RB 8x400m
Uscita tosta con ritmi “di riferimento” (4’50″ al km per i 6000 e 4’15″ al km per le ripetute sui 400), interpretata però senza guardare troppo il cronometro e cercando di correre al ritmo che pensavo di poter tenere per tutto il resto di ciascun lavoro. Ne è uscito un 6000 in 31’11″ (media 5’12″) corso in calando (dai 4’52″ relativamente agevoli del primo km ai 5’24″ a corto di fiato nell’ultimo) e i 400 alla media dei 4’36″ al km, con recuperi alla media dei 6’06″. In tutto (riscaldamento, allunghi e defaticamento compresi), 15,460 km in 1:23’08″, alla media complessiva di 5’22″ al km. La FC rilevata è palesemente errata (media 175, ben oltre i 200 durante il 6000), urge una revisione al cardiofrequenzimetro? Garmin Connect Dopo la doccia, durante la quale ho avuto un forte giramento di testa, ho accusato un senso di malessere che sta forse passando solo ora (tre ore dopo). Spero solo non sia il maledetto virus intestinale, finora c’ero quasi sfuggito!
1° marzo – CL 16 km
Ripresa degli allenamenti dopo la bella parentesi fiorentina: in leggero ritardo all’appuntamento delle 5:30 al semaforo (basterebbe non puntare la sveglia alle 5:00 PM…), con Massimo i 16 km in programma sono passati tutto sommato velocemente, godendoci la luna piena e l’alba, chiacchierando e preparando la prossima puntata di “Chi l’ha visto?” nella quale cercheremo di ritrovare Angelo… 1:33’31″ il tempo finale, per una media di 5’50″ al km e una FC media di 152 bpm. Garmin Connect