Uscite: 18 (di cui gare: 1) Km: 207,270 (mese precedente: 193,390, +7,2%) Tempo impiegato: 18:44’27″ (mese precedente: 18:02’42″, +3,9%) Media al km: 5’26″ (mese precedente: 5’36″, -3,0%) Uscita media (km): 11,515 (mese precedente: 10,744, +7,2%) Uscita media (tempo): 1:02’28″ (mese precedente: 1:00’09″, +3,9%) Gare: 11/4, Vivicittà Brescia
Archive for aprile, 2010
21 aprile – RL 3x2km REC 1km + 1 km a tutta
Secondo allenamento all’alba di fila (la settimana ne prevede quattro, quello leggero di domani è il più… a rischio), il menù prevedeva un 3×2000 con recupero attivo di 1000 metri e un altro mille a tutta. Dopo il quarto d’ora canonico di riscaldamento con Angelo e Massimo, partenza prudente e aumento di ritmo dopo il cavalcavia dell’abbazia. 9’46″, 9’27″ e 9’31″ i parziali sui 2000, con recuperi “veri” (all’inizio della ripetuta successiva la sensazione era davvero quella di aver recuperato) rispettivamente a 5’07″ e 5’01″. Qualche difficoltà in più nel km a tutta, nel quale non sono riuscito a scendere sotto i 4’41″, e defaticamento finale. In totale, 13,310 km in 1:08’41″ (media complessiva 5’09″). Garmin Connect
20 aprile – CL 50'
Dopo un giorno di riposo dalla corsa e qualche esercizio di potenziamento, uscita lenta in solitaria (causa il solito, cronico minuto di ritardo) con le gambe fresche e finalmente senza doloretti: 8,560 km in 50 minuti esatti (media 5’50″). Garmin Connect
20 aprile – CL 20 km collinare
Sveglia alle 6:20, tendo un orecchio e – come da previsioni – piove (lo sta facendo ininterrottamente da ieri pomeriggio…) ed è difficile che smetta. Rapido giro di SMS, all’appello ci siamo solo io e Angelo e si parte per il giro “delle trattorie”, rigorosamente da fare una sera a tavola… Da Castegnato a Gussago, per poi salire in direzione Brione e, una volta giunti al Caricatore, un sorso d’acqua (come se non ne avessimo presa abbastanza!) e si rientra, allungando il giro per raggiungere i 20 km previsti dalla mia tabella, chiusi a ritmo buono (5’45″ circa all’andata, 5’29″ la media totale) in 1:49’50″, con un ultimo km in 4’36″. Garmin Connect
16 aprile – CL 45'
Lento rigenerante corso chiacchierando con Giovanni e – di ritorno dalla maratona di Parigi – Pietro. Ancora stanco da ieri, ho preferito accorciare l’uscita saltando il giro dei cani. In totale, 7,520 km in 45′ (media 5’59″). Garmin Connect
15 aprile – Fartlek 8 km + SAL 6x100m
Uscita tosta conclusa con parecchia fatica: dopo un quarto d’ora di riscaldamento con Angelo e Massimo, nel primo tratto di 500 metri del fartlek programmato ho quasi raggiunto Fabio e Gianni, che mi hanno accompagnato per il resto dell’uscita, corsa sul solito giro di Paderno. La sensazione di gambe gonfie è affiorata già a metà del fartlek, facendomi rallentare un tantino soprattutto nei recuperi, ma grazie all’insistenza di Gianni e al “bersaglio” rappresentato da Fabio, che ha mantentuto un’andatura regolare, negli ultimi due tratti veloci ho spinto parecchio (peccato solo per l’ultimo recupero piuttosto lento…). Rientrato in paese, ho poi chiuso l’allenamento con sei sprint da 100 metri in salita, sempre in compagnia della sensazione di gambe appesantite, e qualche minuto di defaticamento verso casa. Garmin Connect
14 aprile – CL 40' + drills + AL 5x100m
Uscita tranquilla dopo il lavoro, con una parte del lento corsa in compagnia, prima dei drills e degli allunghi di rito. Totale esclusi i drills: 8,370 km in 47’30″ (media 5’40″). Garmin Connect
12 aprile – CL 50'
Uscita defaticante tranquilla e ancora freschina (tra la poca gente incontrata, un automobilista intento a ripulire il parabrezza dalla gelata notturna), misurando il nuovo “giro del criceto” in paese, aumentato a 4,490 metri dopo l’apertura della nuova strada vicino a casa mia. In totale, 8,430 km in 50′ (media 5’56″). Garmin Connect
11 aprile – Vivicittà (Brescia)
Tempo (ahimè, solo cronometrico) anche meglio del previsto per la Vivicittà corsa oggi a Brescia, come da tradizione in contemporanea con altre città in Italia e all’estero, con alcuni penitenziari e con una dozzina di campi profughi in Libano, Palestina e Siria. Meteo inclemente, con pioggia e freddo, che ci ha fatti rintanare prima in un bar con Ale e compagnia e poi in auto, prima di partire per il riscaldamento (una decina di minuti circa, a buon ritmo per evitare l’assideramento) e raggiungere la zona di partenza, comprensibilmente molto meno affollata delle scorse edizioni, corse sempre con un bel sole. Partito con Massimo del Motus (mentre l’altro Massimo era impegnato a Parigi), i primi due km sono stati agevolati dalla discesa – pericolosissima la picchiata all’interno del parco dell’acqua – ma comunque troppo veloci (4’28″ e 4’37″ i parziali); il ritmo si è stabilizzato attorno ai 4’48″ durante la lenta ma costante risalita lungo il ring, per poi aumentare nell’ultimo “chilometro” (in realtà, poco meno di 900 metri) in discesa del giro che ci ha riportati in piazza Loggia. All’inizio del secondo giro Massimo ha continuato ad aumentare mentre io perdevo lentamente terreno, correndo circa una decina di secondi … continua la lettura
9 aprile – CL 1:00'
Uscita back-to-back, a 12 ore da quella di ieri pomeriggio, per l’ora di lento in programma. 10,540 km (media 5’41″) chiacchierando con Massimo, in partenza domani per Parigi, e Fabio. Garmin Connect