Dopo due giorni di fuoco tra lavoro e impegni vari, la ripresa delle “ostilità” (nel pomeriggio, di ritorno dalla trasferta, con 22 °C e un bel sole) prevedeva un’uscita tosta: dopo il canonico quarto d’ora di riscaldamento, partenza prudente e leggera progressione nel 4000 (4’59″-4’51″-4’51″-4’37″ i parziali, per una media complessiva di 4’50″ al km), 7′ di recupero (2′ da fermo e 5′ di corsa lenta) e i tre 1000, faticosi ma tutti entro il target (4’36″-4’36″-4’37″), con un tre minuti di recupero (più un altro minuto di recupero da fermo dopo il primo mille). Garmin Connect
Archive for aprile, 2010
6 aprile – CL 50'
Arietta frizzante anche stamattina (così a naso, meno di 5 °C) per l’uscita lenta in programma, corsa con Giovanni e Massimo mentre Fabio e Gianni ci hanno staccati già al primo km. In totale, 8,600 km in 50′ netti (media 5’48″), con una seconda parte nettamente più veloce della prima. Garmin Connect
5 aprile – Medio variato (2+8+2) + SAL 5x100m
Come prepararsi al meglio per… un pranzo a base di maialetto e agnello? Ma con una bella faticata nella tarda mattinata di una Pasquetta finalmente col sole! Dopo un quarto d’ora di riscaldamento, due km veloci ma in controllo (4’54″ per entrambi gli split), otto medi – di cui solo il primo oltre il target previsto dei 5’10″ – e altri due in progressione (4’44″ e 4’31″), per chiudere con cinque sprint in salita conditi da qualche pasticcio finale col Garmin. Sensazioni buone, un po’ di comprensibile affaticamento nell’ultimo km veloce e nella seconda parte delle salite, nelle quali mi sentivo le gambe un tantino “di legno”. Garmin Connect
2 aprile – CL 1:00'
Dicono sia primavera… sono già passato ai pantaloncini corti, ma per le uscite del mattino è dura lasciare a casa la giacchetta più pesante: stamattina di nuovo 0 °C e una brinata spettacolare a fare da contorno all’ora di lento rigenerante, corsa con Giovanni e Angelo. Totale: 10,500 km in 1:00’47″ (media 5’47″). Garmin Connect
1° aprile – RL 3x2km REC 1km + 1 km a tutta
Post telegrafico per un’uscita molto tosta riuscita abbastanza bene: dopo un quarto d’ora abbondante di riscaldamento in compagnia di Angelo, Fabio, Gianni e Massimo, tre ripetute da 2 km (medie al km 4’50″-4’47″-4’45″) con 1 km di recupero attivo (5’13″-5’21′-5’06″), cinque minuti di recupero lento, un mille a tutta (4’24″) e qualche minuto di defaticamento. Alcuni tratti, mille a tutta compreso, sono stati “accompagnati” da un fastidioso doloretto sul fianco destro, che passava premendo leggermente con la punta delle dita. In totale, 14,41 km in 1:15’20″ (media complessiva 5’14″).