Uscite: 20 (di cui gare: 2, di cui ritiri: 2) Km: 217,180 (mese precedente: 207,270, +4,8%) Tempo impiegato: 19:35’11″ (mese precedente: 18:44’27″, +4,5%) Media al km: 5’25″ (mese precedente: 5’26″, -0,3%) Uscita media (km): 10,860 (mese precedente: 11,515, -5,7%) Uscita media (tempo): 58’46″ (mese precedente: 1:02’28″, -5,9%) Gare: 2/5: X Miglia di Franciacorta tra vigneti e castelli (ritirato) 30/5: Visitòm i confì de Pompià (ritirato)
Archive for maggio, 2010
30 maggio – Visitòm i confì de Pompià
Secondo ritiro su due gare nel mese di maggio… di male in peggio! Dopo una partenza col freno a mano quasi tirato, ma comunque chiudendo il primo km abbondantemente sotto il target che volevo impostare (4’47″ contro i 4’58″ programmati), dopo nemmeno un km di sterrato è ricomparso il “solito” doloretto all’esterno del polpaccio destro. Inizialmente un fastidioso indurimento del muscolo, poi un doloretto che aumentava correndo sullo sterrato e si stabilizzava (senza accennare a passare) nei tratti asfaltati del bel percorso della 32ma edizione della “Visitòm i confì de Pompià”. Dopo qualche km corso senza affanno poco attorno ai 5’10″, un po’ di stretching al ristoro del km 5 e l’ultima corsetta fino ad un passaggio vicino alla partenza, dove ho abbandonato il percorso aspettando l’arrivo di Fabio (nuovo PB per lui) e Pietro. In totale,7,280 km in 37’53″ (media 5’12″). Garmin Connect
29 maggio – CL 30' + AL 5x100m
Ultima uscita prima della gara di domani: mezz’ora di lento e cinque allunghi, per un totale di 6,410 km in 37’30″ (media complessiva 5’50″). Garmin Connect
27 maggio – CL 40' + Drills + AL 10x100m
Prosegue la fase di scarico pre-gara: stamattina, dopo aver salutato Fabio e Gianni diretti verso le colline, 40 minuti di lento con Angelo, Massimo e Pietro, coi quali ho corso fino al cavalcavia dell’abbazia, per poi rientrare verso casa e concludere con una serie di drills e una decina di allunghi. In totale, esclusi i drills, 9,880 km in 55′ (media complessiva 5’34″). Garmin Connect
26 maggio – CL 50'
Ultime uscite di scarico prima della gara di domenica prossima: oggi 8,700 km in 50′ esatti, alla media di 5’44″ al km, sul percorso standard di qualche anno fa, quando non uscivo ancora a correre in compagnia. Garmin Connect
25 maggio – RG 10 km
Purgati i festeggiamenti per la Champions con un’uscita abortita (45′ a ritmo vario, media finale 5’15″) e una bella sfacchinata in mountain bike (due giri di Montisola e la salita a Cure, in tutto 22 km circa), stamattina le gambe erano perfettamente in ordine ed ho recuperato l’uscita a ritmo gara prevista per domenica. Compagnia al gran completo (Angelo, Fabio, Gianni, Giovanni e Massimo) per i 15 minuti di riscaldamento in leggera progressione, per poi partire sul piede dei 5′ al km con Fabio, Gianni e Giovanni (che rientrerà poi dal cavalcavia dell’abbazia). Finalmente, 10 km senza soluzione di continuità ad un ritmo più che buono (4’52″ la media finale), forse un po’ oltre le possibilità per la mezza di domenica prossima. Garmin Connect
21 maggio – CL 50' + Drills + AL 5x100m
Sarà la primavera, sarà l’allergia, ma il pericolo di riaddormentarsi una volta spenta la sveglia è sempre in agguato… Uscita mattutina saltata e “recupero” post-lavorativo, oggi con moglie al seguito, a caccia di fotografie della campagna franciacortina. Riaccompagnata Chiara a casa dopo il solito giretto, una serie di drills e cinque allunghi. In totale (drills esclusi), 10,150 km in 57’30″ (media complessiva 5’40″). Garmin Connect
20 maggio – Fartlek 12 km
Allenamento non ancora perfetto (una breve pausa alla fontana di Paderno e un’altra ancora più breve dopo il decimo tratto veloce sono state provvidenziali per rifiatare) ma decisamente confortante. Nei 12 km di fartlek in programma, alternando 500 metri veloci e 500 medi, l’obiettivo (rispettivamente 4’45″ e 5’00″/km) è stato centrato quasi perfettamente: 5,940 metri veloci in 28’06″ (media 4’44″) e 5,500 metri di recupero in 27’34″ (media 5’01″), finalmente – dopo mesi – con la sensazione di riuscire a recuperare anche andando a 5′ al km. Garmin Connect
18 maggio – CL 1:00'
Uscita tranquilla e divertente in compagnia – oltre a me, Angelo, Fabio e Massimo – in una giornata finalmente primaverile: un’ora alla media dei 5’40″ circa, con una prima parte leggermente più lenta e un finale in crescendo.
16 maggio – CL 3 km + RG 5 km + CL 10 km + RG 3 km
Chiusura decente di una settimana parecchio sottotono: dopo tre tentativi falliti delle ripetute (4×2000) giovedì mattina, giovedì pomeriggio e venerdì pomeriggio e un po’ di apprensione per la seduta tosta in programma stamattina, sono riuscito a mantenere i ritmi prefissati, faticando un po’ nel primo tratto a ritmo gara (corso in lenta ma costante salita, alla media dei 4’58″), approfittando delle discese nel tratto lento (media complessiva 5’13″) e faticando di nuovo parecchio nell’ultimo tratto, corso in leggera progressione (4’59″-4’51″-4’45″, tempi dettati più che altro dal percorso in lieve discesa) ma interrotto dopo il terzo dei cinque km in programma. In totale, 21 km in 1:48’47″, alla media complessiva dei 5’10″ al km. Le uniche pause, brevi, alle quattro fontane (km 3, 9, 13 e 17 circa). Garmin Connect