Chiusura decente di una settimana parecchio sottotono: dopo tre tentativi falliti delle ripetute (4×2000) giovedì mattina, giovedì pomeriggio e venerdì pomeriggio e un po’ di apprensione per la seduta tosta in programma stamattina, sono riuscito a mantenere i ritmi prefissati, faticando un po’ nel primo tratto a ritmo gara (corso in lenta ma costante salita, alla media dei 4’58″), approfittando delle discese nel tratto lento (media complessiva 5’13″) e faticando di nuovo parecchio nell’ultimo tratto, corso in leggera progressione (4’59″-4’51″-4’45″, tempi dettati più che altro dal percorso in lieve discesa) ma interrotto dopo il terzo dei cinque km in programma.
In totale, 21 km in 1:48’47″, alla media complessiva dei 5’10″ al km. Le uniche pause, brevi, alle quattro fontane (km 3, 9, 13 e 17 circa).
molto buono!
ma perchè hai accorciato?
vedi di non accorciare il 12×500/500… dovrebbe venire fuori una media pari al ritmo gara presunto sulla mezza.
Ho accorciato perchè già dopo il primo km sentivo che non sarei riuscito a mantenere il ritmo per il resto dei 5 km. Ho provato a rallentare per un centinaio di metri ma la situazione non cambiava, per cui ho proseguito fino a quando pensavo di non poterne più (verso i 2700-2800 metri) e ho chiuso il terzo km. Il problema è solo l’affanno, il mal di gambe – anche dopo 18 km – è più che gestibile.
Giovedì non accorcerò il lavoro, spero di mantenere ritmi il più costanti possibile.
La mia settimana, se ti può consolare, finisce invece con ZERU TITULI e ZERU CHILOMETRI
@Ale_57: ecco dov’eri finito… Mi spiace che sei fermo al palo, ma so che tra qualche settimana ti vedrò salire di corsa il “muro del pianto”!