Nell’uscita di stamattina con quasi tutta la compagnia delle 5:58 (Angelo, Fabio, Gianni e Pietro), ritmo allegro e autonomia portata a 40 minuti, nei quali ho percorso 7,54 km (media complessiva 5’19″).
Archive for giugno, 2010
Settimana dal 14 al 20 giugno
Ancora due sole uscite di corsa, stavolta un po’ più lunghe (12 km lenti martedì e 6 ad andatura più impegnata nella gara di domenica), condite da un centinaio di km (in tre uscite, compreso il giro del lago d’Iseo) in MTB.
27 giugno – Non competitiva a Camignone
La non competitiva di 12 km di Camignone, programmata da tempo nella mia tabella, è stata una buona occasione per un allenamento di buona intensità dopo la lunga pausa delle ultime settimane. Più che il solito caldo, quest’anno il clima ci ha “regalato” un tasso di umidità altissimo, ma la manifestazione come al solito è stata ottimamente organizzata. Dopo un primo km abbastanza tranquillo (5’32″, in leggera progressione nonostante la salita) e due in discesa decisamente più brillanti (4’48″ e 4’51″), ho cercato di tenere un ritmo che consideravo gestibile. I tre km successivi sono scivolati via tranquillamente – respiro sotto controllo e sensazione di gambe toniche ed elastiche – con parziali di 5’03″, 5’21″ (ristoro) e 5’09″, dopodichè si è ripresentato il “solito” affaticamento improvviso delle ultime settimane, ed ho inserito diversi tratti di 1′ al passo fino al km 10 circa, oltre il quale ho ripreso a correre più agevolmente, chiudendo i 12,350 km in 1:11’29″ (media complessiva 5’47″). Garmin Connect Al traguardo ho ritrovato Angelo e Giovanni, oltre a Massimo in borghese e in versione fotografo, e insieme abbiamo aspettato l’arrivo degli iscritti Libertas alla mezza maratona competitiva. Pare che, almeno a livello muscolare, le uscite in … continua la lettura
23 giugno – CL 12 km
La ripresa degli allenamenti è andata abbastanza bene: partenza più che prudente attorno ai 6′ al km e timido aumento del ritmo rientrando verso casa. In totale, 12 km in 1:09’51″ (media complessiva 5’49″). Garmin Connect
Settimana dal 14 al 20 giugno
Ultima settimana di “stop”, con due brevi uscite di corsa e due meno brevi (27 e 60 km) in mountain bike. Non vedo l’ora di riprendere a correre…
17 giugno – Notturna a Bagnolo Mella
La non competitiva serale ottimamente organizzata a Bagnolo Mella è stata una scusa per ritrovarsi con un buon gruppetto Libertas davanti ad una pizza. Dopo aver corso la 5 km senza patemi (nella fretta di preparare la borsa dopo il lavoro avevo pure dimenticato a casa il Garmin), ho aspettato gli altri all’arrivo della 10 km. Domani e sabato ancora un po’ di bici, e domenica riprenderò finalmente a correre “sul serio”.
15 giugno – CL 40'
Arrivato per primo al semaforo, stamattina mi sono detto: “sta’ a vedere che piove…”, e infatti, proprio nel punto più lontano da casa, cinque minuti di “richiamo” dell’acquazzone di ieri notte sono stati sufficienti a far rientrare me, Angelo e Giovanni completamente inzuppati. In totale, 7,320 km in 41′ e rotti (media approssimativa 5’40″ al km).
Settimana dal 6 al 13 giugno
Settimana un po’ anomala, per vari motivi. Tre brevissime uscite di corsa, due in mountain bike e una a piedi, raggiungendo da Zone il rifugio Almici e vedendo da spettatore l’arrivo della Proài-Gölem, alla quale hanno partecipato “i magnifici sette” della Libertas Castegnato, più Dario del Motus.
Mizuno Wave Fortis 3
Nei prossimi giorni pensionerò le Wave Fortis 2 utilizzate nelle uscite lente (e, negli ultimi tempi, anche nelle meno lente) passando alle Wave Fortis 3 arrivate oggi e a prima vista identiche al modello precedente, di cui – dopo un anno e 1500 km circa – sono pienamente soddisfatto.
8 giugno – CL 6 km
Nuovo “bidone” alla compagnia delle 5:58 a causa della sveglia non sentita… ho comunque rimediato nel pomeriggio, nonostante la calura e l’umidità, con un lento breve nei pressi di casa. In totale, 6 km in 35’30″ (media 5’54″). Garmin Connect