Altra uscita breve con Angelo: 7,290 km in 40′ netti (media 5’29″, ultimo km intero in 5’05″), e i “soliti” trenta km in bici per e dal lavoro.
Archive for agosto, 2010
17 agosto – CL 40'
Saltate le uscite di giovedì e venerdì scorso causa mezzi nubifragi (di pioggia ne ho comunque presa in abbondanza sabato, uscendo in MTB) e quella di domenica per un impegno, l’uscita di oggi con Angelo è stata breve ma più che positiva: 40 minuti in completo relax a ritmi anche buoni, soprattutto nella progressione finale uscita quasi senza fiatone. In totale, 7,240 km in 40’05″ (media 5’32″, ultimo km intero in 5’12″), seguiti in giornata da una trentina di km in mountain bike (andata tranquilla e ritorno più veloce dal lavoro). Test del grafico di Garmin Connect (per l’uscita in bici di sabato):
9 agosto – CL 40'
Uscita (con Angelo) lenta ma non troppo, con nelle gambe ancora qualche strascico del mini-collinare di ieri. In totale, 9,310 km in 40′ netti (media 5’28″ al km). Garmin Connect
8 agosto – CL 13 km
Conclusa la prima settimana podistica decente da due mesi a questa parte, con un’uscita a buon ritmo, grazie anche al “treno” di Angelo col quale ho corso i primi 4 km, prima di salire attorno al monte della Santissima e rientrare da Ronco e Rodengo. 13 km in 1:09’39″ (media 5’21″ al km), che portano i totali della settimana a 37 km di quattro uscite di corsa e 61 km in due uscite in mountain bike. Garmin Connect
6 agosto – CL 40'
Uscita di lento rigenerante con Angelo e Massimo, accorciata dopo la pausa alla fontana della Piazzetta per una chiacchierata con Pietro e per i saluti pre-ferie (stavolta, non le mie!). In totale, 7.250 km in 41’15″ (media 5’41″). Garmin Connect
5 agosto – Fartlek 3,5 km
Primo allenamento con un minimo di qualità da quasi due mesi a questa parte. Con la compagnia delle 5:58 decimata da vacanze e impegni lavorativi, al semaforo ho trovato solo Massimo: un quarto d’ora di riscaldamento e 3,5 km alternando tratti da 500 metri “veloci” a tratti più lenti, ma senza indulgere troppo. Le medie al km: 5’05″-5’36″-5’04″-5’34″-4’55″-5’26″-4’29″. Dopo aver rifiatato, una decina di minuti di defaticamento. Garmin Connect
2 agosto – CL 50'
Dopo il weekend in montagna, la settimana è iniziata bene con 50 minuti di lento con Massimo. 8,740 km in totale, per una media di 5’43″ al km. Garmin Connect