Al termine del riscaldamento con Fabio e Massimo, poco prima del cavalcavia dell’Outlet ci raggiunge Gianni che si porta Fabio verso Paderno. Per me e Massimo una decina di sprint in salita e rientro tranquillo verso casa. In totale, 8,750 km in 49’41″ (media complessiva 5’40″).
Archive for settembre, 2010
28 settembre – CL 50′ + AL 6x100m
Uscita brillante con Angelo, Beppe, Gianni e Massimo: 50′ di lento e qualche allungo nel finale. In totale, 10,530 km in 58′ netti (media complessiva 5’30″).
26 settembre – CL 19 km
Altro allenamento tosto del venerdì (10 km di medio) saltato: le ultime “attività” mi lasciano pochissimo tempo nel weekend… Stamattina comunque nessun problema a partire insieme a Beppe e Massimo nel secondo “treno” (il primo, con Fabio, Gianni e Pietro, si è ben presto allontanato all’orizzonte) per un giro verso Cazzago con qualche sosta idrica e una per chiedere indicazioni… perdersi in Franciacorta è il massimo! Alla fine, 19 km in 1:45’13″ (media 5’32″): se km totali e media al km sono stati praticamente pari a domenica scorsa, la distribuzione dello sforzo è stata decisamente migliore, con i km più veloci nel finale. Considerando anche che il percorso non era in continua discesa come per la sCorriMella, direi che le cose si stanno mettendo per il verso giusto. Peccato solo per il medio saltato… chissà se riuscirò a fare un’uscita extra in settimana?
22 settembre – SAL 10x80m
Altro appuntamento con le salite: stamattina, con Angelo, Beppe e Massimo, mezz’ora di riscaldamento e una decina di sprint da 80 metri sul cavalcavia dell’Outlet, tornando verso casa con un quarto d’ora di defaticamento. In totale, 9,840 km in 55’55″ (media complessiva 5’41″ al km).
21 settembre – CL 50' + AL 10x100m
Ritrovo alle sei al semaforo con Fabio, Giovanni e Massimo: cinquanta minuti lenti per far passare il mal di gambe residuo da domenica e una decina di allunghi per sciogliere ulteriormente i muscoli. In totale, 10,820 km in un’ora esatta (media complessiva 5’32″).
19 settembre – sCorriMella
Con quasi tutta la compagnia delle 5:58 (Angelo, Fabio, Giovanni e Massimo, oltre a Sergio e al mio collega Daniele) impegnata nella sCorriMella, per portare a termine almeno il chilometraggio previsto per oggi mi sono iscritto anch’io. Alla fine i km portati a casa sono stati 17,600 (invece dei 16 previsti dalla tabella), il tempo ufficiale 1:37’46″ e la media al km (5’33″) è stata in linea col programma, ma la gestione dello sforzo è stata quantomeno scriteriata: primi km, favoriti anche dalla discesa, ben sotto i 5′ al km e grosse difficoltà nella seconda parte. Mi resta un po’ di mal di gambe, ma soprattutto un po’ di fiducia in più sul fatto di poter correre – seppure lentamente – un certo numero di km.
15 settembre – SAL 8x80m
Terza uscita consecutiva all’alba: a metà della mezz’ora di riscaldamento con Angelo e Massimo, ci ha raggiunti Beppe e in quattro abbiamo fatto i previsti (per me) otto sprint in salita da 80 metri con recupero in souplesse, rientrando al paesello con un quarto d’ora di defaticamento. In totale, 9,560 km in 55’05″ (media complessiva 5’45″).
14 settembre – CL 50' + AL 8x75m
Lento “allegro” con Angelo, Giovanni e Massimo (tenendo sotto tiro, solo per i primi km, Fabio e Gianni), seguito da alcuni allunghi. In totale, 10,940 km in 59′ esatti (media complessiva 5’23″).
13 settembre – CL 7 km
Saltare l’uscita di ieri – il primo “lungo” – per una sveglia non suonata (e per una serie di impegni durante il resto della giornata) mi ha innervosito un tantino, e stamattina non sono comunque riuscito ad infilare i 14 km della tabella tra un quantitativo umano di ore di sonno e i preparativi per il lavoro. In totale, 7 km a poco più di 5’30″ al km.
10 settembre – CM 6 km
Prima uscita di un certo impegno della tabella per Cremona. Dopo 15 minuti di riscaldamento (a 5’41″ al km) con Angelo e Massimo, i sei km di corsa media previsti sono andati piuttosto bene: due km “di studio” in 5’14″ e 5’12″, poi un po’ di impegno in più e parziali di 5’04″-4’55″-4’55″-4’51″ (totale sui 6 km: 30’11″, media 5’02″).