Anche per oggi la consueta oretta di lento – con Angelo, Beppe e Massimo – corsa con le gambe meno indolenzite del previsto dalla tirata di ieri e conclusa in leggera progressione. In totale, 10,750 km in 1:00’38″ (media complessiva 5’38″).
Archive for ottobre, 2010
28 ottobre – Fartlek 6 km + SAL 10x80m + PR 4 km
Mancavano solo 100 flessioni e 200 addominali per completare l’allenamento dei campioni… Partito con Angelo, Fabio, Gianni, Giovanni e Massimo, poco dopo il riscaldamento Fabio e Gianni hanno proseguito col giro “standard” mentre noi abbiamo raggiunto il centro di Rodengo prima di tornare verso il cavalcavia dell’Outlet per le salite e rientrare in paese. Nel fartlek (6 km alternando 500 metri veloci e 500 medi) la “forbice” tra i tratti veloci e quelli medi è andata via via assottigliandosi (da 36″ a 8″ al km), e le medie sono state rispettivamente 4’48″ e 5’08″ al km. Nelle salite il Garmin, con il vetro rotto di recente, si è spento un paio di volte ma nella progressione – impostata con otto tratti da 500 metri – ha tenuto, registrando un aumento costante della media da 5’22″ a 4’34″ e il tempo totale di 20’02″.
26 ottobre – CL 1:00′
Alla fine ho ceduto anch’io all’abbigliamento invernale, le temperature stanno scendendo e sembra il caso di non patire troppo l’aria frizzante delle sei del mattino. Stamattina un’ora di lento, per un totale di 10,680 km (media 5’37″), con Angelo, Beppe, Fabio, Gianni, Giovanni e Massimo.
24 ottobre
Uscire di casa stamattina è stato difficile, anche per qualche problemino intestinale, ma al semaforo la compagnia era più che al completo: oltre ad Angelo, Beppe, Fabio, Gianni, Giovanni e Massimo, al gruppone si è aggiunto Stefano e il riscaldamento è iniziato già sostenuto (15′ a 5’25″ di media). Il ritmo si è alzato di poco per il medio (5’14″ il primo km) ed è poi calato per il percorso in salita attorno alla Santissima, lungo il quale ho accusato di nuovo qualche fastidio. Al cimitero di Gussago ho salutato anche Massimo (il resto della compagnia si era già allontanato) e, dopo una ventina di minuti in attesa che il senso di nausea passasse, ho ripreso il percorso pianificato per stamattina portando a casa 13,110 km in 1:11’34″ (media complessiva 5’27″).
22 ottobre – CL 1:00′
Giretto tranquillo con la compagnia (Angelo, Fabio, Giovanni e Massimo) compatta fino al km 4. In totale, 10,700 km in un’ora esatta (media 5’36″).
20 ottobre – SAL 9x80m + PR 12′
Uscita divertente con Angelo, Giovanni e Massimo. Tra le salite al buio e qualche pasticcio di troppo col Garmin, 40′ di corsa lenta, nove sprint da 80 metri in salita e una progressione finale – quattro delle cinque frazioni da tre minuti impostate – con medie al km rispettivamente di 5’27″-5’12″-4’53″-4’32″.
19 ottobre – CL 1:00′
Giretto lento ma non troppo con Beppe, Fabio e Massimo: 11,100 km in un’ora esatta (media 5’24″, meno della mezza di domenica!).
17 ottobre – Maratonina di Cremona
La gara di Cremona mi ha visto correre, dopo mesi, 21 km ininterrottamente ad un ritmo lento (5’26″ la media finale) ma molto regolare: un solo km oltre i 5’35″ (il 19mo, in 5’36″) e uno solo sotto i 5’20″ (l’ultimo, in 5’02″). Raggiunta Cremona in ritardo con Angelo, Beppe, Carlo, Fabio e Sergio, il blogpoint è sfumato perchè la struttura col deposito borse era già strapiena, e dopo il ritiro pettorali (con un paio di begli occhiali da sole risultati inutili, vista la pioggia insistente) siamo stati indirizzati verso una piazzetta dove abbiamo lasciato le borse alla rinfusa. Arrivati poi in zona partenza, con Ingpeo e altri di runningforum.it non vedevamo l’ora di partire per sentire meno la pioggia, leggera ma insistente, che ci ha poi accompagnati per tutta la gara. Dopo un primo km in 5’35″, durante il quale ho distanziato leggermente Beppe e Carlo, partiti con me, mi sono assestato poco sotto i 5’30″ mantenendo sempre il controllo della respirazione. Correndo tranquillo, i km sono passati regolarmente; correndo in gruppo, ho anche sentito poco il vento, sempre presente lungo tutto il percorso. Col passare dei km sentivo le gambe leggermente affaticate, ma la respirazione restava sempre sotto … continua la lettura
15 ottobre – CL 40′
Uscita di relax con Angelo, Beppe e Massimo prima della maratonina di Cremona: 7,060 km in 40′ esatti (media 5’39″).
13 ottobre – Fartlek 8 km
Programma tosto – 8 km alternando 500 metri a 5′ e 500 a 5’30″ – rispettato più che bene, grazie anche all’allegra compagnia di Angelo, Beppe e Massimo: 15′ di riscaldamento a 5’45″ e medie (4’48″-5’17″) ben sotto il target previsto. Fuori programma “balistico”, con Massimo in versione missile terra-terra, durante il sesto tratto veloce.