Uscita “doppia”, sia per il numero di km – che non facevo da troppo tempo – sia perchè il primo giro con Giovanni è terminato dopo un’ora esatta in modo da raggiungere Angelo e Massimo e accompagnarli fino a Gussago, per poi rientrare verso casa e concludere i 18 km in 1:40’42″ (media 5’35″).
Archive for novembre, 2010
26 novembre – CL 45′
Dopo due bidoni consecutivi, di cui uno solo con SMS di avvertimento, l’uscita di oggi con Massimo è partita sotto una pioggia fitta che dopo poco si è trasformata nella prima nevicata “vera” della stagione: rientro a casa dopo soli 45 minuti, alla media dei 5’30″ al km.
23 novembre – CL 1:00′
Dopo aver salutato Pietro, al rientro dopo lo stop forzato degli ultimi giorni, un’ora di “lento allegro” in compagnia di Beppe, Fabio, Gianni e Massimo. 11,090 km in totale (media 5’25″).
21 novembre – PR 13 km
L’occasione del primo allenamento di squadra con la Libertas, programmato per le 8, doveva essere la seconda parte del lungo da 20 km ma uscire alle 7 con vento e pioggia era impossibile. Un po’ meglio alle otto, con la pioggia, a tratti comunque piuttosto forte, che ha accompagnato tutto il giro semi-collinare con Angelo, Gianni, Massimo, Sergio e Stefano ad andatura più sostenuta del solito (quasi sempre sotto i 5’30″) chiuso con una neanche troppo leggera progressione (5’09″-5’10″-4’40″ gli ultimi tre km) e le gambe un pochino indolenzite.
19 novembre – CL 1:00′
Il supporto psicologico di Beppe e Massimo – allertati in vista del passaggio davanti a casa mia, dopo una quarantina di minuti – non è stato necessario a terminare l’ora di “lento” prevista superando di pochissimo gli 11 km totali (media 5’26″), con un ultimo km “intero” in 5’06″.
17 novembre – Fartlek 6 km + SAL 10x80m + PR 2 km
La fiacca che mi ha fatto ritirare dopo 4 km della Garda-Trentino Half Marathon di domenica ha lasciato qualche residuo, ma se ne sta andando: stamattina un po’ troppa fatica per l’allenamento comunque tosto in programma, al quale ho tagliato solo la progressione finale. Dopo un quarto d’ora di riscaldamento, quando già Fabio e Giovanni stavano allungando sul resto della compagnia, con Massimo ho fatto il “solito” fartlek – 6x(500m+500m) – a sensazione, con ritmi un po’ ballerini ma chiudendo con i due ultimi tratti veloci sotto i 5′ al km. Anche durante le salite e la progressione ho patito un po’ di stanchezza, chiudendo la progressione dopo poco più di due km.
12 novembre – CL 50′
Uscita tranquilla senza bisogno dell’impianto di illuminazione (preparato ieri sera, vedendo la prima nebbia “vera” della stagione): 50 minuti di corsa lenta (5’45″ di media) con Beppe e Massimo.
10 novembre – PR 40′ + SAL 10x80m + CL 15′
Partiti tranquillamente con Angelo, Beppe e Massimo, al cavalcavia dell’Outlet io e Massimo abbiamo proseguito – aumentando progressivamente l’andatura – verso Rodengo, rientrando al cavalcavia per le salite e tornando verso casa tranquillamente.
9 novembre – CL 7 km
Mentre la macumba del lungo domenicale continua, l’intorpidimento dovuto alle pochissime ore di sonno di stanotte è svanito nei due km sotto i 5′ per raggiungere il resto della ciurma (Fabio, Gianni, Giovanni e Massimo), per poi continuare più lento e rientrare a casa dal giro breve, correndo 7 km esatti in 39′ e spiccioli (media 5’35″).
5 novembre – CL 1:00′
Stamattina un’ora di lento “regolare” chiacchierando con Massimo, per un totale di 10,630 km (media 5’39″ al km).