Altra uscita lenta, stamattina con Massimo: 7 km a 5’47″ di media.
Archive for gennaio, 2011
30 gennaio – CL 13 km
Truppa praticamente al completo per l’allenamento di squadra con la Libertas: persi quasi subito i più veloci (Fabio E., Massimiliano e Stefano), col resto della truppa abbiamo raggiunto Ome per poi rientrare verso casa. Totale: 13 km a 5’40″ di media.
28 gennaio – CL 7 km
Dopo l’uscita di ieri con Beppe e Giovanni, abortita dopo neanche un km per una storta alla caviglia, stamattina il giretto di test con Angelo è andato piuttosto bene: 7 km a 5’34″ senza fastidi rilevanti, almeno una volta che la caviglia era “calda”. Domenica allenamento “di squadra” con tutta la truppa Libertas!
25 gennaio – CL 10 km
Uscita di lento… sempre meno lento: stamattina 10 km e qualcosa a 5’20″ circa, con Angelo, Beppe, Fabio e Giovanni.
19 gennaio – CL 7 km
Altra uscita ritagliata in una settimana con tantissimi impegni: 7 km con Angelo in 37’14″ (media 5’19″, ultimo km in 4’55″).
14 gennaio – CL 40′
Gli impegni della giornata non permettevano altro che un’uscita breve: 40 minuti di lento con Massimo, accelerando nell’ultima parte per recuperare un’altro paio di minuti…
11 gennaio – RM 6x1km; REC 3′
Di nuovo graziati dalla pioggia, intensa alle 5:45 ma meno fastidiosa durante l’uscita abbastanza impegnativa: sei ripetute da 1 km (4’54″-4’53″-4’57″-4’49″-4’50″-4’54″ i tempi), indulgendo un po’ nei recuperi (6′ la media spannometrica, considerando anche i tratti di 30″ al passo inseriti negli ultimi tre).
10 gennaio – CL 10 km
Lunedì iniziato bene, con una decina di km lenti (con Massimo) e rientrando a casa appena prima che iniziasse a piovere sul serio.
9 gennaio – CL 13 km
Compagnia quasi al gran completo per l’uscita di oggi: dopo un km circa i più in forma (Dario, Fabio, Gianni e Stefano; più indietro Giovanni e Beppe) hanno progressivamente aumentato l’andatura, mentre io e Angelo ci siamo assestati su un ritmo regolare per tutti i 13 km del giro in programma, chiuso in 1:10′:47″ (media 5’27″).
6 gennaio – RM 4x1km; REC 3′
Ritorno alle ripetute, dopo alcune settimane di sola corsa lenta, con Angelo, Beppe, Fabio e Giovanni (di ritorno dai 30 °C dell’Egitto): 4’54″, 4’59″, 4’57″ e 4’49″ i tempi, con recupero di 3′ lenti.