Allenamento tosto quello di oggi: salutati Fabio e Gianni – diretti verso Ome – con Massimo siamo partiti per il “giro delle trattorie”; a un paio di km dalla meta del Caricatore abbiamo incrociato Angelo, che è salito (per la terza volta!) con noi, e siamo poi tornati verso Gussago, allungando verso Rodengo e chiudendo i 18 km ai piedi del cavalcavia dell’Outlet, ad una media complessiva di 5’24″ al km, con una sete accentuata dal fatto di aver saltato l’ultima delle quattro fontane incontrate sul percorso. Dopo le dieci salite in programma le gambe erano abbastanza provate, ma siamo comunque rientrati a Castegnato alla media di 5’27″ al km, e alla disperata ricerca di una fontana, scoprendole tutte chiuse e chiudendo il giro davanti a casa, per scolarmi quasi un litro d’acqua già prima dello stretching. Garmin Connect
Alimentazione
6 maggio – CL 1:00' + Drills + AL 5x100m
Un’ora di lento, una serie di drills e cinque allunghi per mettere qualche km in cascina e… per smaltire la merendina in ufficio a base di pane, salame e groppello (grazie Pier!). Totale: 11,860 km in 1:06’20″ (media complessiva 5’35″). Garmin Connect
7 gennaio – Fartlek 40' + SAL 8x50m
Uscito poco saggiamente a digiuno da troppe ore (errore già fatto prima di un’altra seduta tosta qualche settimana fa, e da non ripetere più), dopo i 15 minuti previsti di riscaldamento sono riuscito a portare a termine il fartlek previsto (40′ alternando due minuti a 4’45″ e due a 5′ al km) solo inserendo due pause da 2′ (durante il recupero del terzo tratto veloce, terminato in salita, e del settimo) e una da 1′. Più che le gambe, sentivo un leggero cerchio alla testa e una sensazione di debolezza generale. Nelle salite sono comunque riuscito a spingere bene, e la “solita” sensazione di gambe pesanti del recupero è sparita (la fatica si “vede” però dalla FC media di 154 a fronte di due km a 6’21″ di media…) Garmin Connect
21 luglio – RM 3×1 km; REC 3' + CL
Preso da una dozzina di cosette da sistemare in casa, ieri sera ho praticamente saltato la cena e stamattina ho pagato il conto dopo tre delle sette ripetute da 1000 metri in programma. Dopo le prime due secondo copione (4’36″ e 4’38″), un po’ di difficoltà nella terza (4’51″) e un finale con un leggero giramento di testa mi hanno fatto decidere di salutare la compagnia (Fabio, Massimo, Angelo e, fresco di ferie, Giovanni) e proseguire per il giro con una più abbordabile corsa lenta. In tutto, 11,250 km in 1:00’26″ (media 5’22″), prima di un’abbondante colazione. Garmin Connect
Lipomarathon conclusa: settimana 20
Peso: 75,4 kg dalla settimana precedente (74,9): +0,5 kg dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -1,4 kg rispetto all’obiettivo (73,5): +1,9 kg Percentuale di massa grassa: 13,2% (10,0 kg) Peso minimo raggiunto durante la Lipomarathon: 74,8 kg.
Lipomarathon: settimana 19
Peso: 74,9 kg dalla settimana precedente (74,9): 0,0 kg dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -1,9 kg rispetto all’obiettivo (73,5): +1,4 kg Percentuale di massa grassa: 13,4% (10,0 kg) La settimana prossima, prima di partire per Padova, concluderò questa prima Lipomarathon: direi che l’obiettivo di scendere e restare stabilmente sotto i 74 kg non è definitivamente più alla mia portata. Mi accontento comunque dei quasi due kg persi, da agosto 2006 fanno 15 kg in tutto!
Lipomarathon: settimana 18
Peso: 74,9 kg dalla settimana precedente (75,2): -0,3 kg dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -1,9 kg rispetto all’obiettivo (73,5): +1,4 kg Percentuale di massa grassa: 13,3% (10,0 kg) E mancano solo due settimane… mah…
Lipomarathon: settimana 17
Peso: 75,2 kg dalla settimana precedente (74,8): +0,4 kg dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -1,6 kg rispetto all’obiettivo (73,5): +1,7 kg Percentuale di massa grassa: 13,3% (10,0 kg) Ad occhio e croce, vista la pizza di ieri, sono calato ancora… aspetto (spero) la conferma già la settimana prossima!
Lipomarathon: settimana 16
Peso: 74,8 kg dalla settimana precedente (74,8): 0,0 kg dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -2,0 kg rispetto all’obiettivo (73,5): +1,3 kg Percentuale di massa grassa: 13,2% (9,9 kg) Considerate le abbuffate di Pasqua e Pasquetta, le uscite ridotte e l’inizio del famoso “carico” di carboidrati, direi che ho brillantemente limitato i danni!
Lipomarathon: settimana 15
Peso: 74,8 kg dalla settimana precedente (75,6): -0,8 kg dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -2,0 kg rispetto all’obiettivo (73,5): +1,3 kg Percentuale di massa grassa: 13,4% (10,0 kg) La percentuale di massa grassa è scesa clamorosamente, ma la prendo con beneficio d’inventario, almeno finché farò – se mai capiterà – un esame plicometrico: credo che sia semplicemente dovuto alla nuova impostazione della bilancia. Il livello di attività fisica era impostato su “sedentario”, ora non vorrei esagerare ma sedentario credo di non esserlo più…