E con oggi va in archivio anche il 2008, secondo anno dopo il ritorno alla corsa con una certa costanza. Le cinque uscite settimanali di inizio anno sono diventate sempre più spesso sei, e da giugno ho iniziato a correre due/tre volte a settimana alle 5:58, prima del lavoro, cosa che ritenevo impensabile finché non ci ho provato. Ho corso molte gare (cinque maratone, otto mezze maratone e altre gare di chilometraggio inferiore), stabilendo il personale su tutte e tre le distanze “classiche”: diecimila, mezza maratona e maratona. Un po’ di numeri: Uscite: 235 km percorsi: 2.647,050 (in 230 ore, 49 minuti e 11 secondi, media 5’13″ al km) Peso: -0,2 kg (!), dai 77,0 kg del 31/12/2007 ai 76,8 kg del 31/12/2008. Minimo 74,8 kg (fine marzo), massimo 78,4 kg (fine ottobre) Gare (in grassetto i personali stabiliti): 20/1: Camminata di S. Angela Merici, Desenzano (11 km): 56’11″ 10/2: Maratonina di Giulietta e Romeo, Verona: 1:40’18″ (realtime 1:39’09″) 2/3: StraPiacenza Half Marathon, Piacenza: 1:56’04″ (realtime 1:55’06″) 30/3: Treviso Marathon, Treviso: 4:15’12″ (realtime 4:14’02″) 6/4: Vivicittà, Brescia (circa 12 km): 53’12″ 20/4: BresciaTEN: 45’01″ (realtime 44’47″) 20/4: Marcia dei Cascinali, Castegnato (circa 5,5 km): 24’41″ 27/4: Maratona di Sant’Antonio, Padova: … continua la lettura

Prima settimana di allenamenti in vista della maratona di Roma del 22 marzo 2009. Mancano già 13 settimane! Salite medie (10): provate martedì, fatte mercoledì, OK (10x300m, recupero in discesa) 14x400m; REC 400m: giovedì, OK (veloci a 4’38″, recupero a 5’30″ al km) 6x1000m; REC 1000m: provate sabato mattina, fatte sabato sera, OK (veloci a 4’36″, recupero a 5’36″ al km) Medio 13 km (posticipato) Totale km: 50,940 Dall’inizio degli allenamenti: 50,940 Dall’inizio del 2008: 2.559,00

Uscite: 21 (di cui gare: 2) Km percorsi: 275,470 (dall’inizio dell’anno: 2.432,100) Peso: tra i 77,2 e i 76,9 kg Gare: 16 novembre: Garda Trentino Half Marathon 30 novembre: Maratona di Firenze

Meno sette giorni alla maratona di Firenze: questa è stata l’ultima settimana di “carico”, ora solo qualche uscita tranquilla e domenica prossima si corre! CL 12 km + AL 5x100m (martedì, no allunghi, OK) RL 3×3 km; REC 3’30″ (mercoledì, OK) CL 15 km (domenica, CL 1:30′, OK) CL 10 km + AL 5x100m (giovedì, CL 12 km, OK) CM 10 km (sabato, CL 50′, OK) Totale km: 60,970 Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 862,290 Dall’inizio del 2008: 2.371,560 Seconda settimana della Lipomarathon: Peso (giovedì mattina): 76,9 kg Dalla settimana scorsa (76,6): +0,3 kg Dall’inizio della LipoMarathon (77,9): -1,0 kg Percentuale di massa grassa: 13,7 % (10,5 kg)

Meno due settimane alla maratona di Firenze! CL 12 km + AL 5x100m (martedì, OK) RL 3×3 km; REC 3’30″ (giovedì, 3 km + 1km) CL 15 km (saltato) CL 10km + AL 5x100m (martedì, CL 55′, OK) Garda Trentino Half Marathon (domenica) extra: lunedì, CLR 35′ Totale km: 54,960 Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 801,320 Dall’inizio del 2008: 2.310,590 Quinta settimana della Lipomarathon: Peso (venerdì mattina): 76,6 kg Dalla settimana scorsa (76,9): -0,3 kg Dall’inizio della LipoMarathon (77,9): -1,3 kg Percentuale di massa grassa: 13,5 % (10,3 kg)

Meno tre settimane alla maratona di Firenze! CL 12 km (martedì, OK) RL 3×4 km; REC 5′ (provate mercoledì, poi 2×4 km giovedì, OK) CL 15 km (saltato) CL 10km + AL 5x100m (sabato, 35′ a sensazione) LL 20 km + RMAR 5 km (domenica, OK) extra: lunedì, CL 9 km Totale km: 78,340 Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 746,360 Dall’inizio del 2008: 2.255,630 Quarta settimana della Lipomarathon: Peso (venerdì mattina): 76,9 kg Dalla settimana scorsa (77,5): -0,6 kg Dall’inizio della LipoMarathon (77,9): -1,0 kg Percentuale di massa grassa: 13,5 % (10,4 kg)

Settimana di recupero dopo la maratona di Dublino… e meno quattro settimane alla maratona di Firenze! CL 10km + AL 5x100m (mercoledì, CL 7,5 km) CLS 15km (giovedì, CL 50′) CL 16km (saltato) CL 10km + AL 5x100m (sabato, CL 40′) CLS 25km o G 21-25km (domenica, CL 13 km) Totale km: 37,590 Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 668,020 Dall’inizio del 2008: 2.177,290 Terza settimana della Lipomarathon: Peso (sabato mattina): 77,2 kg Dalla settimana scorsa (77,5): -0,3 kg Dall’inizio della LipoMarathon (77,9): -0,7 kg Percentuale di massa grassa: 13,6 % (10,5 kg)

Uscite: 20 (di cui gare: 2) Km percorsi: 261,860 (dall’inizio dell’anno: 2.156,630) Peso: tra i 77,9 e i 77,5 kg Gare: 19 ottobre: Maratonina di Cremona 27 ottobre: Dublin Marathon

Meno cinque settimane alla maratona di Firenze… CL 12 km + AL 5x100m (martedì, CL 10 km + AL 3x100m, OK) RL 3x3km; REC 4′ (mercoledì, RL 2x3km, OK) CL 15 km (venerdì, CLR 12 km) CL 10 km + AL 5x100m (saltato) Dublin Marathon (lunedì 27, OK) Totale km: 76,610 Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 630,430 Dall’inizio del 2008: 2.139,700 Seconda settimana della Lipomarathon: Peso (venerdì mattina): 77,5 kg Dalla settimana scorsa (77,6): -0,1 kg Dall’inizio della LipoMarathon (77,9): -0,4 kg Percentuale di massa grassa: 13,6 % (10,6 kg)

Nona settimana di allenamento in vista della maratona di Firenze del 30 novembre prossimo. CL 11 km + AL 5x100m (martedì, CL 12 km + AL 5x100m, OK) CLS 15 km (mercoledì, CLS 12 km, OK) CL 16 km (venerdì, CLS 8 km) CL 10 km + AL 5x100m (lunedì, CL 50′, OK) Maratonina di Cremona (domenica, OK) Totale km: 62,720 Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 553,820 Dall’inizio del 2008: 2.063,090 Iniziata (e non finita) la quinta settimana del progetto onehundredpushups: Venerdì: 36+40+30+24+40(40+); REC 60″ Finita la prima settimana della Lipomarathon: Peso (venerdì mattina): 77,6 kg Dalla settimana scorsa (77,9): -0,3 kg Dall’inizio della LipoMarathon (77,9): -0,3 kg Percentuale di massa grassa: 13,6 % (10,6 kg)