Obiettivo Maratona » Obiettivi

2 agosto – CL 7 km

bibe — Tue, 02 Aug 2011 16:24:37 +0000

Prima uscita del nuovo programma che mi dovrebbe portare, in 40 giorni, da uno stato di forma ai limiti dell’imbarazzante a correre la seconda frazione della staffetta in programma nella prima edizione della maratona dell’acqua.

Trasloco e ferie sono ormai alle spalle, adesso gli impegni si sono diradati e la voglia di correre è tornata.

Durante il giro del monte di S. Anna fatto stamattina (7,280 km in 42’23″ circa, alla media di 5’49″/km), ho rivisto molto volentieri Alessandro, diretto al lavoro in bici. Chissà che presto non sia possibile ritrovarsi anche in gara!

[Garmin Connect]

Meno due…

bibe — Thu, 17 Mar 2011 06:41:52 +0000

Ebbene sì, ci sono ancora. Dopo un ennesimo mese in cui non ho smesso di correre, ma nemmeno ripreso seriamente, a partire dalla prossima domenica riprenderò con regolarità sia la corsa che il blog.

Per ora nessun obiettivo se non, appunto, la regolarità nelle uscite.

Relax… e auguri!

bibe — Fri, 24 Dec 2010 14:22:40 +0000

Ancora una settimana a corricchiare come negli ultimi tempi, poi rientrerò nei ranghi e riprenderò con più continuità la corsa e il blog.

Per tutti, tantissimi auguri di un Natale di relax!

Pisa!

bibe — Thu, 16 Dec 2010 13:29:52 +0000

Le ultime uscite – meno lunghe del previsto – dell’ultimo periodo un po’ anarchico confermano che Pisa sarà un’occasione per rivedere gli amici blogtrotters e Pisa, visitata qualche anno fa, oltre che un test per vedere in che condizioni riuscirò a terminare i 21 km. Nessuna velleità di tempo, solo la convinzione di voler terminare ... continua la lettura

7 settembre – CL 45' + AL 6x100m

bibe — Tue, 07 Sep 2010 07:35:07 +0000

Compagnia quasi al completo per la prima uscita della tabella che mi porterà alla maratonina di Cremona del 17 ottobre prossimo: 45 minuti lenti con Massimo, Giovanni e con il “servizio scopa” di Fabio e Gianni, seguiti da sei allunghi.

In totale, 9,670 km in 54′ netti (media complessiva 5’35″).

12 marzo – CL 40' + AL 5x100m

bibe — Fri, 12 Mar 2010 08:56:56 +0000

Uscire con un minimo di luce già alle 6 aiuta anche a rinfoltire la compagnia: stamattina all’appello hanno risposto Angelo, Fabio, Giovanni e Massimo, e insieme ci siamo “lanciati” per i 40 minuti di lento che avevo in programma, partendo sul piede dei 6′ al km e aumentando man mano senza farci caso (cazzeggiavamo allegramente anche a 5’20″ al km), con qualche difficoltà solo nei pochi tratti di strada ghiacciata. Per chiudere, cinque allunghi e rientro a casa ben prima delle sette.

In totale, 8,450 km in 47’32″ (media complessiva 5’37″).

Garmin Connect

E’ stata per me l’ultima uscita prima della BresciaTEN di domenica, che – data la situazione di questo periodo – interpreterò come una progressione, sperando di tenere un buon ritmo e chiudere ancora in spinta. Domenica saremo tutti a Brescia, col gruppone Libertas (14 iscritti) e i tre castegnatesi del Motus: c’è chi correrà la 10 km, chi la mezza, chi la maratona e pure qualcuno in bici a supporto dei maratoneti!

24 febbraio – CL 1:00' + AL 5x100m

bibe — Wed, 24 Feb 2010 08:49:43 +0000

Seconda uscita lenta consecutiva, oggi di un’ora più i consueti allunghi. In totale, 12,280 km in 1:07’31″ (media complessiva 5’30″, FC media 158) con Giovanni e Massimo.

Garmin Connect

4 febbraio – RL 4x2000m + SAL 5x100m

bibe — Thu, 04 Feb 2010 09:16:00 +0000

Ritrovo anticipato alle 5:30 con Massimo per una seduta… succulenta: ripetute 4x2000m e salite 5x100m. Ho ancora bisogno di “tararmi” su questo nuovo allenamento inserito in tabella, ma sono abbastanza ottimista e conto di farlo già alla prossima uscita analoga, in programma tra due settimane.

Invece di far partire il cronometro dal semaforo, come sempre, sono partito direttamente da casa, in modo da recuperare quei 500 metri che ci hanno fatto terminare la prima ripetuta (in 9’10″) giusto prima del famigerato cavalcavia dell’abbazia di Rodengo; il recupero di tre minuti non è però stato sufficiente a farmi riprendere bene, e ho bloccato il cronometro per un minuto circa dopo 200 metri della seconda, poi terminata un tantino più lenta (9’30″); spezzato il seguente recupero in 1′ al passo e 2′ di corsa lenta, la terza ripetuta è andata bene (9’07″) ma anche nella quarta ho dovuto inserire 1′ di recupero da fermo, dopodichè l’ho chiusa in crescendo sempre in 9’07″.

Raggiunta la base del cavalcavia dell’Outlet, le cinque ripetute sui 100 metri sono andate bene, nonostante la sensazione di gambe pesanti comparsa già durante la terza ripetuta, come pure il rientro a casa, con un paio di km di defaticamento.

In totale, 15,300 km in 1:27’31″ (media complessiva 5’43″). La FC media dell’uscita è stata di 159 bpm, con picchi di poco oltre i 180 durante le ripetute.

Garmin Connect

Gennaio 2010

bibe — Sun, 31 Jan 2010 22:55:05 +0000

Col primo mese del 2010 va in archivio la tabella bisettimanale del Califfo che mi ha accompagnato per un paio di mesi. Adesso, sotto con la preparazione della BresciaTEN!

Uscite: 19 (di cui gare: 0)

Km: 254,640

Tempo impiegato: 23:45’37″

Media al km: 5’36″

Uscita media (km): 13,400

Uscita media (tempo): 1:15’02″

Col Califfo… in officina!

bibe — Mon, 26 Oct 2009 18:20:17 +0000

Da domani riprenderò a correre seguendo una tabella: stavolta niente riviste o web ma qualcosa di più personalizzato, grazie a Luciano er Califfo che mi ha steso un programma di massima, senza gare a breve termine ma con un piano per i prossimi mesi invernali.

Una settimana di “valutazione”, con l’utilizzo del cardio (riesumato per l’occasione dopo mesi di inutilizzo), due settimane di avvicinamento al primo lungo (la Garda Trentino Half Marathon) e poi officina fino a fine gennaio. Il primo obiettivo agonistico sarà la BresciaTEN del 15 marzo.