Seconda settimana di allenamento in vista della maratona di Firenze del 30 novembre prossimo. RM 8x1km; REC 3′ (mercoledì, fatte 4+1) CL 10 km (giovedì, fatti 6 km) CM 12 km (saltato) CL 12 km (sabato) LL 25 km (domenica, bigiornaliero 12+8 km) extra: lunedì, collinare 8 km Totale km: 56,470 Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 112,140 Dall’inizio del 2008: 1.621,410 Per quanto riguarda il progetto “onehundredpushups”: Lunedì: 12+12+9+7+10(10+); REC 60″ Mercoledì: 16+13+11+11+15(15+); REC 90″ Domenica: 15+15+12+12+15(15+); REC 120″ Peso (venerdì mattina): 77,5 kg Dall’inizio del 2008 (77,0): +0,5 kg Dall’inizio della LipoMarathon (77,5): 0,0 kg Percentuale di massa grassa: 13,6 % (10,4 kg)
OneHundredPushUps
Obiettivo Firenze 2008 – Settimana 1/15
Prima settimana di allenamento in vista della maratona di Firenze del 30 novembre prossimo. CL 13 km + AL 5x100m (martedì, CL 10 km + allunghi) RM 6x1km; REC 3′ (mercoledì, fatte 4) CL 12 km + CM 3 km (sabato, CL 6 km + CM 2 km) CL 13 km (venerdì, CL 12 km) LL 23 km (saltato) extra: lunedì, collinare 8 km; domenica, CL 8 km Totale km: 55,670 Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 55,670 Dall’inizio del 2008: 1.564,940 È stata anche la prima settimana del progetto onehundredpushups: Lunedì: primo test (20) Martedì: 10+10+8+6+9(7+); REC 60″ Giovedì: 12+12+10+10+8(10+); REC 90″ Sabato: 15+13+10+10+15(15+); REC 120″ Peso (venerdì mattina): 77,5 kg Dall’inizio del 2008 (77,0): +0,5 kg Dall’inizio della LipoMarathon (77,5): 0,0 kg Percentuale di massa grassa: 13,4 % (10,4 kg)
Obiettivo One Hundred Push Ups
Giusto perchè con quattro mezze e due maratone in tre mesi non c’è abbastanza carne al fuoco, curiosando su fetcheveryone ho deciso di provare il progetto One Hundred Push Ups: a partire da qualsiasi livello, con 30 minuti – suddivisi in tre “sedute” – a settimana e per sei settimane, in teoria si potrebbe arrivare a fare 100 flessioni di seguito. Sul sito del progetto viene indicato un facile test per identificare il livello da cui partire: contare quante flessioni di seguito si è in grado di fare. Non facevo flessioni da anni, e sono riuscito a farne solo 20… vediamo se con un po’ di costanza riesco anche a centrare questo obiettivo!