Obiettivo Maratona

Indecisi sul tentare un fartlek o andare più tranquillamente con un lento, con Fabio e Massimo abbiamo optato per il secondo. Dopo quattro km circa (attorno ai 5’45″ di media), ho salutato i ragazzi per un pit-stop urgente e poi ho tentato di raggiungerli abbozzando un fartlek con tratti da 300 metri. Nonostante le medie decenti (4’50″ i primi due tratti veloci, 5’10″ i due medi) e un ultimo 300 un filo sotto i 4′ al km (incredibile!), alla fontana della piazzetta non c’era già più nessuno, e sono rientrato direttamente a casa.

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Uscita rigenerante con Fabio, Giovanni e Massimo, dopo la bella pedalata di ieri lungo la ciclabile Brescia-Paratico.

In totale, 7,350 km in 42’25″ (media 5’46″).

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Eccomi di ritorno da una vacanza stupenda, 11 giorni di disintossicazione da tecnologia, lavoro e… corsa (!). Esplorando in mountain bike la zona est dell’isola d’Elba per trovare percorsi adatti alle uscite di corsa (leggi: senza troppe salite), mi sono talmente divertito che ho continuato ad uscire in mountain bike.

Il rientro all’afa della Franciacorta e – soprattutto – alla corsa è stato comunque buono: un’ora tranquillissima, chiacchierando con Massimo, per un totale di 10,040 km (media 5’58″).

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Nell’uscita di stamattina con quasi tutta la compagnia delle 5:58 (Angelo, Fabio, Gianni e Pietro), ritmo allegro e autonomia portata a 40 minuti, nei quali ho percorso 7,54 km (media complessiva 5’19″).

La non competitiva di 12 km di Camignone, programmata da tempo nella mia tabella, è stata una buona occasione per un allenamento di buona intensità dopo la lunga pausa delle ultime settimane.

Più che il solito caldo, quest’anno il clima ci ha “regalato” un tasso di umidità altissimo, ma la manifestazione come al solito è stata ottimamente organizzata.

Dopo un primo km abbastanza tranquillo (5’32″, in leggera progressione nonostante la salita) e due in discesa decisamente più brillanti (4’48″ e 4’51″), ho cercato di tenere un ritmo che consideravo gestibile. I tre km successivi sono scivolati via tranquillamente – respiro sotto controllo e sensazione di gambe toniche ed elastiche – con parziali di 5’03″, 5’21″ (ristoro) e 5’09″, dopodichè si è ripresentato il “solito” affaticamento improvviso delle ultime settimane, ed ho inserito diversi tratti di 1′ al passo fino al km 10 circa, oltre il quale ho ripreso a correre più agevolmente, chiudendo i 12,350 km in 1:11’29″ (media complessiva 5’47″).

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Al traguardo ho ritrovato Angelo e Giovanni, oltre a Massimo in borghese e in versione fotografo, e insieme abbiamo aspettato l’arrivo degli iscritti Libertas alla mezza maratona competitiva.

Pare che, almeno a livello muscolare, le uscite in MTB abbiano mantenuto un po’ di condizione, e spero di riprendere il prima possibile le solite quattro uscite settimanali.

Appuntamento a martedì, ore 5:58!

La ripresa degli allenamenti è andata abbastanza bene: partenza più che prudente attorno ai 6′ al km e timido aumento del ritmo rientrando verso casa. In totale, 12 km in 1:09’51″ (media complessiva 5’49″).

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Ultima settimana di “stop”, con due brevi uscite di corsa e due meno brevi (27 e 60 km) in mountain bike. Non vedo l’ora di riprendere a correre…

La non competitiva serale ottimamente organizzata a Bagnolo Mella è stata una scusa per ritrovarsi con un buon gruppetto Libertas davanti ad una pizza. Dopo aver corso la 5 km senza patemi (nella fretta di preparare la borsa dopo il lavoro avevo pure dimenticato a casa il Garmin), ho aspettato gli altri all’arrivo della 10 km.

Domani e sabato ancora un po’ di bici, e domenica riprenderò finalmente a correre “sul serio”.

Arrivato per primo al semaforo, stamattina mi sono detto: “sta’ a vedere che piove…”, e infatti, proprio nel punto più lontano da casa, cinque minuti di “richiamo” dell’acquazzone di ieri notte sono stati sufficienti a far rientrare me, Angelo e Giovanni completamente inzuppati.

In totale, 7,320 km in 41′ e rotti (media approssimativa 5’40″ al km).

Nuovo “bidone” alla compagnia delle 5:58 a causa della sveglia non sentita… ho comunque rimediato nel pomeriggio, nonostante la calura e l’umidità, con un lento breve nei pressi di casa. In totale, 6 km in 35’30″ (media 5’54″).

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