Altra uscita breve con Angelo: 7,290 km in 40′ netti (media 5’29″, ultimo km intero in 5’05″), e i “soliti” trenta km in bici per e dal lavoro.
MTB
17 agosto – CL 40'
Saltate le uscite di giovedì e venerdì scorso causa mezzi nubifragi (di pioggia ne ho comunque presa in abbondanza sabato, uscendo in MTB) e quella di domenica per un impegno, l’uscita di oggi con Angelo è stata breve ma più che positiva: 40 minuti in completo relax a ritmi anche buoni, soprattutto nella progressione finale uscita quasi senza fiatone. In totale, 7,240 km in 40’05″ (media 5’32″, ultimo km intero in 5’12″), seguiti in giornata da una trentina di km in mountain bike (andata tranquilla e ritorno più veloce dal lavoro). Test del grafico di Garmin Connect (per l’uscita in bici di sabato):
8 agosto – CL 13 km
Conclusa la prima settimana podistica decente da due mesi a questa parte, con un’uscita a buon ritmo, grazie anche al “treno” di Angelo col quale ho corso i primi 4 km, prima di salire attorno al monte della Santissima e rientrare da Ronco e Rodengo. 13 km in 1:09’39″ (media 5’21″ al km), che portano i totali della settimana a 37 km di quattro uscite di corsa e 61 km in due uscite in mountain bike. Garmin Connect
Aggiornamenti
Aggiorno il blog dopo più una settimana di latitanza: una quarantina di km in cinque uscite “libere” di corsa (compreso il giro del lago di Resia, di cui scriverò a breve), due uscite da 20 e 40 km in mountain bike, così suddivise: – sabato 24: 21 km in MTB – domenica 25: cazzeggio puro con Angelo e Massimo, 10 km in due ore correndo tratti da 2-3 km e godendoci il paesaggio – mercoledì 28: 7 km a 5’20″ – giovedì 29: 40′ a 5’30″ al mattino (primo km con Fabio e Gianni), 38 km in MTB (con Davide F.) nel tardo pomeriggio – sabato 31: giro del lago di Resia in tranquillità E’ ora di mettersi sotto e riprendere un po’ più di regolarità…
19 luglio – CL 45'
Uscita rigenerante con Fabio, Giovanni e Massimo, dopo la bella pedalata di ieri lungo la ciclabile Brescia-Paratico. In totale, 7,350 km in 42’25″ (media 5’46″). Garmin Connect
16 luglio – CL 1:00'
Eccomi di ritorno da una vacanza stupenda, 11 giorni di disintossicazione da tecnologia, lavoro e… corsa (!). Esplorando in mountain bike la zona est dell’isola d’Elba per trovare percorsi adatti alle uscite di corsa (leggi: senza troppe salite), mi sono talmente divertito che ho continuato ad uscire in mountain bike. Il rientro all’afa della Franciacorta e – soprattutto – alla corsa è stato comunque buono: un’ora tranquillissima, chiacchierando con Massimo, per un totale di 10,040 km (media 5’58″). Garmin Connect
27 giugno – Non competitiva a Camignone
La non competitiva di 12 km di Camignone, programmata da tempo nella mia tabella, è stata una buona occasione per un allenamento di buona intensità dopo la lunga pausa delle ultime settimane. Più che il solito caldo, quest’anno il clima ci ha “regalato” un tasso di umidità altissimo, ma la manifestazione come al solito è stata ottimamente organizzata. Dopo un primo km abbastanza tranquillo (5’32″, in leggera progressione nonostante la salita) e due in discesa decisamente più brillanti (4’48″ e 4’51″), ho cercato di tenere un ritmo che consideravo gestibile. I tre km successivi sono scivolati via tranquillamente – respiro sotto controllo e sensazione di gambe toniche ed elastiche – con parziali di 5’03″, 5’21″ (ristoro) e 5’09″, dopodichè si è ripresentato il “solito” affaticamento improvviso delle ultime settimane, ed ho inserito diversi tratti di 1′ al passo fino al km 10 circa, oltre il quale ho ripreso a correre più agevolmente, chiudendo i 12,350 km in 1:11’29″ (media complessiva 5’47″). Garmin Connect Al traguardo ho ritrovato Angelo e Giovanni, oltre a Massimo in borghese e in versione fotografo, e insieme abbiamo aspettato l’arrivo degli iscritti Libertas alla mezza maratona competitiva. Pare che, almeno a livello muscolare, le uscite in … continua la lettura
Settimana dal 14 al 20 giugno
Ultima settimana di “stop”, con due brevi uscite di corsa e due meno brevi (27 e 60 km) in mountain bike. Non vedo l’ora di riprendere a correre…
7 giugno – Cross training (MTB)
Uscita in mountain bike dopo il lavoro per preparare il giretto in programma per sabato coi colleghi, agganciando due dei soliti giri delle uscite di corsa. In totale, 20,870 km in 59’03″ (media 21,2 km/h). Garmin Connect
25 maggio – RG 10 km
Purgati i festeggiamenti per la Champions con un’uscita abortita (45′ a ritmo vario, media finale 5’15″) e una bella sfacchinata in mountain bike (due giri di Montisola e la salita a Cure, in tutto 22 km circa), stamattina le gambe erano perfettamente in ordine ed ho recuperato l’uscita a ritmo gara prevista per domenica. Compagnia al gran completo (Angelo, Fabio, Gianni, Giovanni e Massimo) per i 15 minuti di riscaldamento in leggera progressione, per poi partire sul piede dei 5′ al km con Fabio, Gianni e Giovanni (che rientrerà poi dal cavalcavia dell’abbazia). Finalmente, 10 km senza soluzione di continuità ad un ritmo più che buono (4’52″ la media finale), forse un po’ oltre le possibilità per la mezza di domenica prossima. Garmin Connect