Accantonata l’ipotesi di percorso provata ieri in mountain bike (troppo fango… sarà divertente in MTB ma a piedi non è il massimo), il giro concordato con Angelo e Massimo prevedeva qualche saliscendi nella prima parte. Siamo riusciti a mantenere ritmo previsto (10 km a 5’40″, 5 a 5’20″ e 5 a 5′ al km) praticamente per tutti i parziali, faticando un po’ solo nell’ultimo tratto. In totale, 20 km in 1:46’41″ (media complessiva 5’20″, FC media 155). Garmin Connect
MTB
20 ottobre – Cross Training (MTB)
Per una settimana niente corsa, proverò a mantenere la (scarsa?) forma con qualche uscita in mountain bike e – in caso di pioggia – cyclette. Dalla prossima settimana riprenderò a correre, il prossimo obiettivo è la maratonina del Garda Trentino del 15 novembre prossimo. Stamattina ho cercato di raggiungere la compagnia delle 5:58, ma uscendo alle 6:15 e non sapendo esattamente il programma dei ragazzi è un po’ dura… Ho cercato di tenere un buon ritmo (anche per combattere il freddo), e sono rientrato a casa dopo 15 km percorsi in poco più di 40 minuti (media 21,6 km/h). Se penso che quella è la velocità media che ha tenuto Tadese nella mezza maratona degli ultimi mondiali…
11 ottobre – 5 Castelli Bedizzole Half Marathon (magari!) e cross training (MTB)
Infatti, magari… visto che già dopo 5 km, all’uscita dallo sterrato in frazione Drugolo, la gamba ha ripreso a fare le bizze: il solito dolore tra caviglia e polpaccio, passo “ciabattato” e i tentativi di modificare l’appoggio per ovviare all’inconveniente non facevano altro che far comparire altri segnali poco promettenti da piede e retro coscia. Un po’ più che deluso, mi sono fermato per qualche massaggio e sono tornato mestamente verso Bedizzole, riuscendo a corricchiare un altro po’ e a giungere in prossimità dell’arrivo giusto in tempo per vedere la vittoria in volata di Philimon Kipkering, che avevo conosciuto a Verona un paio d’anni fa, e l’arrivo di Simon – in via di recupero dopo i problemi degli ultimi mesi – in nona posizione. Probabilmente non riuscirò a vedere il fisioterapista prima di venerdì… proverò ugualmente qualche uscita sperando che correndo con le scarpe A3 e su percorsi noti la situazione possa almeno non peggiorare. Nel pomeriggio, dopo una bella dormita non avevo più nessun dolore, e ho provato ad uscire in mountain bike con Davide: 30 km senza nessun fastidio alla gamba. Chi ci capisce è bravo…
6 settembre – LL 1:30' + Cross Training (MTB)
Finalmente ho superato, seppure con qualche pausa alle poche fontanelle incontrate nel giro, il “muro” psicologico dell’ora e mezza di corsa, riuscendo a percorrere poco meno di 17 km (media 5’34″). In questa settimana di ferie cercherò di approfittare del clima ottimo (15 gradi al mattino presto) per un’altra uscita oltre la distanza della mezza maratona. Garmin Connect Nel pomeriggio, una trentina di km tranquilli in mountain bike con Mariano, da Credaro al parco delle torbiere di Provaglio d’Iseo e ritorno. Garmin Connect
24 agosto – Cross Training (MTB)
Dopo il lavoro, approfittando dell’aria relativamente fresca, bel giretto in mountain bike con Mariano. Raggiunta la ciclabile Brescia-Paratico all’abbazia di Rodengo, l’abbiamo seguita fino a Monterotondo, da dove siamo scesi verso Bornato lungo un sentiero piuttosto sconnesso. Come al solito, mi sono “perso” qualche km di strada dimenticandomi di far ripartire il Garmin dopo una sosta ad una fontana… In tutto, poco più di 20 km con qualche breve salita. Garmin Connect
8 agosto – CL 8 km + Cross Training (MTB)
Stamattina, ad un orario solo leggermente più “umano” (le 6:28), uscita tranquilla con Giovanni, Massimo e Angelo lungo il solito percorso, per un totale di 8 km in 43’36″ (media 5’27″). Tornato a casa, il tempo di una doccia e della colazione e via in mountain bike lungo la ciclabile Brescia-Paratico e poi verso casa del mio collega Mariano a Credaro, col quale abbiamo raggiunto casa di un altro collega (Giovanni) a Palazzolo. Quattro chiacchiere e di nuovo in bici, fino a Clusane per una pizza e poi di nuovo a Credaro. A quel punto i km (tra i 55 e i 60, come al solito ho fatto qualche pasticcio col Garmin…) mi sembravano già sufficienti, e ho approfittato di un passaggio a casa.
17 luglio – Cross Training (MTB)
A metà pomeriggio avevo quasi lasciato perdere l’idea di uscire in mountain bike con Massimo, ma i nuvoloni neri che arrivavano da ovest hanno scaricato acqua e grandine ben prima di raggiungere la Franciacorta, dove – da solo, visto che Massimo era bloccato da impegni di lavoro – mi sono goduto il bel giretto raggiungendo Adro via Monterotondo e tornando dalle frazioni di Cazzago. Qualche problemino col Garmin (ad un certo punto il display è impazzito e presentava la scritta “abnormal shutdown”, ma si è ripreso dopo qualche km) ma bei paesaggi e un pochino di fatica. In tutto, oltre 25 km (a occhio, quasi 30) in un’ora e mezza circa.
10 luglio – Cross training (MTB)
Dopo il lavoro (e un cambio gomme inaspettato…), un’oretta di pedalate con Massimo, gironzolando per la Franciacorta. Salire comodamente in mountain bike i tratti della ciclabile Brescia-Paratico dove domenica soffrivo correndo non è stato poi male… Peccato che entrambi abbiamo lasciato a casa il Garmin… giusto per sapere il chilometraggio e fare, tra qualche uscita, un confronto.
17 giugno – Cross training
Prima uscita con la mountain bike nuova fiammante, regalo dei colleghi per il matrimonio, insieme a Massimo: il tentativo di trovare il sentiero che da Rodengo Saiano porta alle colline dietro Padergnone e di lì alla Tesa è partito male, dopo aver trovato due ponti nuovi con il passaggio sbarrato, ed è finito peggio, con una volata per evitare un grosso cane che ci veniva incontro con intenzioni non troppo amichevoli. Tornati sulla provinciale per Ome, abbiamo iniziato la salita (fatta più volte a piedi negli anni dell’università) dalla frazione Borbone, per poi tornare verso casa visto che si era fatto abbastanza tardi. Domattina si corre di nuovo… vedremo come avrò smaltito quest’ora abbondante sui pedali!