I miei record sulle distanze “ufficiali”:
- 10 km: 45’01″ (real time 44’47″), Brescia 20/4/2008
- mezza maratona: 1:40’18″ (real time 1:39’09″), Verona 10/2/2008
- maratona: 3:57’27″ (real time 3:53’39″), Firenze 30/11/2008
e al “Palio delle antiche contrade”, una staffetta 20x1km che si corre dal 1974:
- Palio: 3’09″, Castegnato 1997
ho 55 anni sono un amatore che vorrebbe cimentarsi in una garetta, mi capita spesso di correre per 5/6 km a circa 5 min.
vorrei un programmino per arrivare senza rompermi a partecipare a una maratona.
saluti Donato
Ciao Donato,
c’è bisogno, in sostanza, di abituare gradualmente il tuo fisico a “sopportare” distanze sempre maggiori. Il primo obiettivo potrebbe essere quello di arrivare a correre 10 km consecutivi: per un programma di massima, puoi fare riferimento alle riviste del settore (Correre e Runner’s World, per esempio), che in ogni numero hanno tabelle per le varie esigenze.
Tieni presente che per arrivare a correre una maratona ci sarà bisogno di almeno un anno, poi è da valutare come il tuo fisico risponde alle sollecitazioni via via più intense della corsa.
Buone corse!