Seconda uscita lenta consecutiva, oggi di un’ora più i consueti allunghi. In totale, 12,280 km in 1:07′31″ (media complessiva 5′30″, FC media 158) con Giovanni e Massimo.
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16 febbraio – CL 1:00′ + AL 5×100m
La compagnia delle 5:58, ormai cronicamente “orfana” di Angelo, si è sfaldata già dopo 500 metri, quando Fabio e Gianni ci hanno salutati allungando il passo e lasciando me e Massimo al nostro lento rigenerante, corso più allegro (grazie anche ad una temperatura finalmente mite, 4 °C) e chiuso con l’appuntamento fisso con i cinque allunghi del martedì. 12,360 km in 1:07′31″, ad una media complessiva di 5′27″ al km. Per me, FC media 155.
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9 febbraio – CL 1:00′ + AL 5×100m
Ritrovato Angelo dopo una settimana di latitanza, il lento rigenerante con Massimo è stato un tantino più allegro del solito. Non abbiamo sfruttato il “treno” di Fabio e Gianni, spariti già dopo un km, ma abbiamo dovuto rallentare un paio di volte e siamo comunque rimasti sulla media (allunghi compresi) dei 5′30″ al km. Ancora qualche bizza del cardiofrequenzimetro: FC media rilevata 161, compresi alcuni picchi quantomeno strani nella prima parte.
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2 febbraio – CL 1:00′ + AL 5×100m
Inizio soft della nuova tabella del Califfo (dopo quella, visibile dal link sopra il titolo del blog, seguita nelle ultime 14 settimane) in vista della BresciaTEN del 14 marzo con un’ora di lento, in compagnia di Massimo, seguita da cinque allunghi.
Le giornate iniziano ad allungarsi sensibilmente: oggi niente pila, visto che il paesaggio era illuminato prima dalla luna e più tardi da un’alba stile Rocky 1… resta però il “freschino”, meno cinque gradi anche oggi!
In totale, 11,640 km in 1:07′30″ (media complessiva 5′47″, FC media 147)
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26 gennaio – CL 1:00′ + AL 5×100m
Uscita rigenerante anticipata per motivi di lavoro: 11,040 km con Massimo in 1:07′30″ (media complessiva 6:06″, FC media 140).
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12 gennaio – CL 1:00′ + AL 5×100m
Allarme coscia rientrato: fortunatamente, era solo la conseguenza di uno scontro notturno col letto (in ferro battuto) e la botta si è riassorbita senza lasciare strascichi.
Uscita standard con Massimo, col quale – dopo aver salutato Fabio, Gianni e Giovanni – abbiamo seguito il solito percorso “dei cani” aggiungendo, al termine dell’ora di lento rigenerante, i cinque allunghi ormai appuntamento fisso del martedì.
Totale: 11,660 km in 1:07′30″ (media complessiva 5′47″). La FC media, 155 bpm secondo il Garmin, è da rivedere verso il basso per i soliti battiti extra dei primi minuti di “assestamento fascia”.
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5 gennaio – CL 1:00′ + AL 5×100m
Altra uscita in solitaria (nonostante il ritrovo posticipato alle 7 ho approfittato delle ferie per una dormitina extra): un’ora di lento rigenerante a poco più di 6′ al km e cinque allunghi.
Totale: 11,320 km in 1:07′31″ (media complessiva 5′57″, FC media 144).
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2009
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29 dicembre – CL 1:00′ + AL 5×100m
Temperatura ancora di poco sotto lo zero, ma finalmente al rientro a casa (poco prima delle 7:10) si torna a vedere un po’ di luce. Nell’uscita di stamattina, con Massimo e Giovanni, un’ora di lento e 5 allunghi.
In totale, 12,190 km in 1:07:30 (media complessiva 5′32″ al km, FC media 154).
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23 dicembre – CL 1:00′ + AL 5×100m
La pioggia caduta durante la notte e nella prima metà dell’uscita di stamattina ha ripulito per bene le strade dall’abbondante nevicata di ieri: con la defezione di Massimo (i postumi del terzo tempo della partita di rugby?), all’appello eravamo solo io ed Angelo. Un’ora di lento e cinque allunghi, risultati difficili per… l’indolenzimento alle spalle dovuto alla neve spalata ieri 
Totale: 11,710 km in 1:06′21″ (media 5′40″ al km, bpm medi 155).
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15 dicembre – CL 1:00′ + AL 5×100m
Dopo la seduta brillante di domenica, le gambe stavano già decisamente meglio, e il lento rigenerante di stamattina, corso chiacchierando con Massimo (Fabio e Gianni sono ci hanno seminati praticamente subito…) dovrebbe aver fatto rientrare del tutto l’affaticamento della scorsa settimana. Come da programma, un’ora di corsa lenta – sul filo dei 6′ al km e dei 150 bpm – e cinque allunghi (15″ in accelerazione, altri 15″ di decelerazione e 1′ di corsa lenta per recuperare).
In totale, 11,520 km in 1:07′31″ (media complessiva 5′51″ al km).
Ho sistemato temporaneamente anche un problemino tecnico sul blog (spazio esaurito per il database), ora i commenti funzionano di nuovo…
