Obiettivo Maratona » allunghi

29 maggio – CL 30′ + AL 5x100m

bibe — Sat, 29 May 2010 04:52:07 +0000

Ultima uscita prima della gara di domani: mezz’ora di lento e cinque allunghi, per un totale di 6,410 km in 37’30″ (media complessiva 5’50″).

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27 maggio – CL 40′ + Drills + AL 10x100m

bibe — Thu, 27 May 2010 12:17:03 +0000

Prosegue la fase di scarico pre-gara: stamattina, dopo aver salutato Fabio e Gianni diretti verso le colline, 40 minuti di lento con Angelo, Massimo e Pietro, coi quali ho corso fino al cavalcavia dell’abbazia, per poi rientrare verso casa e concludere con una serie di drills e una decina di allunghi.

In totale, esclusi i drills, 9,880 km in 55′ (media complessiva 5’34″).

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21 maggio – CL 50′ + Drills + AL 5x100m

bibe — Fri, 21 May 2010 22:06:45 +0000

Sarà la primavera, sarà l’allergia, ma il pericolo di riaddormentarsi una volta spenta la sveglia è sempre in agguato…

Uscita mattutina saltata e “recupero” post-lavorativo, oggi con moglie al seguito, a caccia di fotografie della campagna franciacortina.

Riaccompagnata Chiara a casa dopo il solito giretto, una serie di drills e cinque allunghi. In totale (drills esclusi), 10,150 km in 57’30″ (media complessiva 5’40″).

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6 maggio – CL 1:00′ + Drills + AL 5x100m

bibe — Thu, 06 May 2010 18:35:43 +0000

Un’ora di lento, una serie di drills e cinque allunghi per mettere qualche km in cascina e… per smaltire la merendina in ufficio a base di pane, salame e groppello (grazie Pier!).

Totale: 11,860 km in 1:06’20″ (media complessiva 5’35″).

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14 aprile – CL 40′ + drills + AL 5x100m

bibe — Wed, 14 Apr 2010 19:50:52 +0000

Uscita tranquilla dopo il lavoro, con una parte del lento corsa in compagnia, prima dei drills e degli allunghi di rito.

Totale esclusi i drills: 8,370 km in 47’30″ (media 5’40″).

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24 marzo – CL 40′ + drills + AL 5x100m

bibe — Wed, 24 Mar 2010 22:00:30 +0000

Uscita serale, causa sveglia non puntata, a ridosso del fartlek programmato per domani: 40 minuti tranquillissimi (mi sarei potuto portare il cubo di Rubik da finire…), una serie di drills – nei quali sto imparando a coordinarmi meglio – e cinque allunghi.

In totale, 8,790 km in 52’30″ (media complessiva 5’58″).

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19 marzo – CL 40′ + AL 10x100m

bibe — Fri, 19 Mar 2010 09:31:18 +0000

Virus debellato e ripresa delle attività: 40′ di lento con Angelo, Fabio e Massimo, seguiti da una decina di allunghi.

Sensazioni buone, pulsazioni ancora un po’ alte, ma ci sta…

17 marzo – CL 45′ con drills e allunghi

bibe — Wed, 17 Mar 2010 13:37:22 +0000

Il virus intestinale che avevo sapientemente dribblato per tutta la seconda parte dell’inverno alla fine è arrivato: febbre oltre i 38 °C domenica sera, intestino in subbuglio fino alla mattinata di martedì e un filo di mal di testa pure ieri sera.

Stamattina ritrovo al semaforo con Angelo, Fabio e Massimo: dopo il riscaldamento (15′ poco sotto i 6′ al km), i famosi “drills” e tre allunghi, in altri cinque minuti di lento l’affaticamento (e la FC) non accennavano a diminuire, ed ho optato per chiudere il giro con Massimo di corsa lenta, spostando di un altro giorno il fartlek in programma ormai per… ieri.

Dopo questa settimana, che dal punto di vista podistico si concluderà con la garetta di sabato pomeriggio sui 5000, ripartirò con un po’ di “officina”, cercando di riprendere dal discorso lasciato in sospeso da quasi un mese.

12 marzo – CL 40′ + AL 5x100m

bibe — Fri, 12 Mar 2010 08:56:56 +0000

Uscire con un minimo di luce già alle 6 aiuta anche a rinfoltire la compagnia: stamattina all’appello hanno risposto Angelo, Fabio, Giovanni e Massimo, e insieme ci siamo “lanciati” per i 40 minuti di lento che avevo in programma, partendo sul piede dei 6′ al km e aumentando man mano senza farci caso (cazzeggiavamo allegramente anche a 5’20″ al km), con qualche difficoltà solo nei pochi tratti di strada ghiacciata. Per chiudere, cinque allunghi e rientro a casa ben prima delle sette.

In totale, 8,450 km in 47’32″ (media complessiva 5’37″).

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E’ stata per me l’ultima uscita prima della BresciaTEN di domenica, che – data la situazione di questo periodo – interpreterò come una progressione, sperando di tenere un buon ritmo e chiudere ancora in spinta. Domenica saremo tutti a Brescia, col gruppone Libertas (14 iscritti) e i tre castegnatesi del Motus: c’è chi correrà la 10 km, chi la mezza, chi la maratona e pure qualcuno in bici a supporto dei maratoneti!

24 febbraio – CL 1:00′ + AL 5x100m

bibe — Wed, 24 Feb 2010 08:49:43 +0000

Seconda uscita lenta consecutiva, oggi di un’ora più i consueti allunghi. In totale, 12,280 km in 1:07’31″ (media complessiva 5’30″, FC media 158) con Giovanni e Massimo.

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