Obiettivo Maratona » allunghi

28 settembre – CL 50′ + AL 6x100m

bibe — Tue, 28 Sep 2010 09:43:38 +0000

Uscita brillante con Angelo, Beppe, Gianni e Massimo: 50′ di lento e qualche allungo nel finale.

In totale, 10,530 km in 58′ netti (media complessiva 5’30″).

21 settembre – CL 50' + AL 10x100m

bibe — Tue, 21 Sep 2010 08:55:57 +0000

Ritrovo alle sei al semaforo con Fabio, Giovanni e Massimo: cinquanta minuti lenti per far passare il mal di gambe residuo da domenica e una decina di allunghi per sciogliere ulteriormente i muscoli.

In totale, 10,820 km in un’ora esatta (media complessiva 5’32″).

14 settembre – CL 50' + AL 8x75m

bibe — Tue, 14 Sep 2010 09:53:24 +0000

Lento “allegro” con Angelo, Giovanni e Massimo (tenendo sotto tiro, solo per i primi km, Fabio e Gianni), seguito da alcuni allunghi. In totale, 10,940 km in 59′ esatti (media complessiva 5’23″).

7 settembre – CL 45' + AL 6x100m

bibe — Tue, 07 Sep 2010 07:35:07 +0000

Compagnia quasi al completo per la prima uscita della tabella che mi porterà alla maratonina di Cremona del 17 ottobre prossimo: 45 minuti lenti con Massimo, Giovanni e con il “servizio scopa” di Fabio e Gianni, seguiti da sei allunghi.

In totale, 9,670 km in 54′ netti (media complessiva 5’35″).

29 maggio – CL 30' + AL 5x100m

bibe — Sat, 29 May 2010 04:52:07 +0000

Ultima uscita prima della gara di domani: mezz’ora di lento e cinque allunghi, per un totale di 6,410 km in 37’30″ (media complessiva 5’50″).

Garmin Connect

27 maggio – CL 40' + Drills + AL 10x100m

bibe — Thu, 27 May 2010 12:17:03 +0000

Prosegue la fase di scarico pre-gara: stamattina, dopo aver salutato Fabio e Gianni diretti verso le colline, 40 minuti di lento con Angelo, Massimo e Pietro, coi quali ho corso fino al cavalcavia dell’abbazia, per poi rientrare verso casa e concludere con una serie di drills e una decina di allunghi.

In totale, esclusi i drills, 9,880 km in 55′ (media complessiva 5’34″).

Garmin Connect

21 maggio – CL 50' + Drills + AL 5x100m

bibe — Fri, 21 May 2010 22:06:45 +0000

Sarà la primavera, sarà l’allergia, ma il pericolo di riaddormentarsi una volta spenta la sveglia è sempre in agguato…

Uscita mattutina saltata e “recupero” post-lavorativo, oggi con moglie al seguito, a caccia di fotografie della campagna franciacortina.

Riaccompagnata Chiara a casa dopo il solito giretto, una serie di drills e cinque allunghi. In totale (drills esclusi), 10,150 km in 57’30″ (media complessiva 5’40″).

Garmin Connect

6 maggio – CL 1:00' + Drills + AL 5x100m

bibe — Thu, 06 May 2010 18:35:43 +0000

Un’ora di lento, una serie di drills e cinque allunghi per mettere qualche km in cascina e… per smaltire la merendina in ufficio a base di pane, salame e groppello (grazie Pier!).

Totale: 11,860 km in 1:06’20″ (media complessiva 5’35″).

Garmin Connect

14 aprile – CL 40' + drills + AL 5x100m

bibe — Wed, 14 Apr 2010 19:50:52 +0000

Uscita tranquilla dopo il lavoro, con una parte del lento corsa in compagnia, prima dei drills e degli allunghi di rito.

Totale esclusi i drills: 8,370 km in 47’30″ (media 5’40″).

Garmin Connect

24 marzo – CL 40' + drills + AL 5x100m

bibe — Wed, 24 Mar 2010 22:00:30 +0000

Uscita serale, causa sveglia non puntata, a ridosso del fartlek programmato per domani: 40 minuti tranquillissimi (mi sarei potuto portare il cubo di Rubik da finire…), una serie di drills – nei quali sto imparando a coordinarmi meglio – e cinque allunghi.

In totale, 8,790 km in 52’30″ (media complessiva 5’58″).

Garmin Connect