Puntuale all’appuntamento delle 6:28, con Angelo, Massimo e Beppe ci siamo limitati a una decina di km di corsa lenta con qualche allungo, in previsione del primo (per me) lungo in programma per domani.
In totale, 10 km esatti in 54′50″ (media dei 5′30″ al km).
Finalmente sento di stare ingranando con gli allenamenti: dopo l’uscita abbastanza tosta di stamattina (12×400m con recupero breve), mi sentivo abbastanza stanco ma avevo proprio voglia di continuare a correre.
Arrivato col solito, cronico, leggerissimo ritardo all’appuntamento al semaforo, con Massimo, Angelo, Giovanni e Beppe ci siamo scaldati per un paio di km e siamo partiti per le ripetute. L’intenzione era di partire “tranquilli”, aumentare il ritmo nelle prime due-tre ripetute e tenere una media complessiva sotto i 4′30″ al km, ma eravamo già più veloci con la prima ripetuta: aumentando via via il ritmo (a parte una ripetuta terminata proprio sopra il cavalcavia dell’abbazia di Rodengo), siamo riusciti a chiudere un paio di 400 (forse anche 4 o 5 per Angelo, sempre più in forma) sotto i 4′ al km, per una media complessiva poco sotto i 4′17″.
In totale, riscaldamento e defaticamento compresi, 10 km esatti in 54′50″, un soffio sotto i 5′30″ al km.
“Vendo sveglia meccanica a 13 euro!”. Così sono stato accolto da Angelo e dal resto della compagnia (Fabio, Massimo, Giovanni e Beppe) al cavalcavia dove in genere facciamo gli sprint in salita. La mia sveglia supertecnologica non suona se non la si carica, e mi sono svegliato con l’avviso del telefonino alle 5:50, troppo tardi per raggiungere il gruppo al solito punto d’incontro.
Ho quindi raggiunto il cavalcavia dal percorso, leggermente più breve, che generalmente usiamo per il ritorno a casa e siamo riusciti a fare tutte e 12 le ripetute in programma ad un buon ritmo, prima di rientrare a Castegnato con circa 3 km di defaticamento.
La seduta di massaggi di ieri pomeriggio mi ha lasciato – come previsto e già sperimentato da Angelo – parecchi doloretti e un livido sulla coscia destra, ma dopo qualche km le gambe hanno preso a girare bene. Il resto della compagnia (Fabio, Massimo e Beppe) parteciperà domani alla Camignonissima, una maratonina su un percorso difficile (due salite parecchio impegnative nella seconda parte) insieme a Pietro, che abbiamo incrociato nel ritorno, prima di concludere l’uscita con qualche allungo come previsto dalla tabella.
Sempre secondo le previsioni, i dolori dovrebbero rientrare nel giro di un altro paio di giorni, giusto in tempo per le salite in programma martedì. Vedremo cosa riuscirò a combinare domattina…
A meno di dodici ore dalla gara di Dello, secondo allenamento della settimana con la compagnia delle 5:58. Giovanni mi aspettava fuori da casa mia, e insieme abbiamo raggiunto il resto della truppa (Angelo, Fabio, Massimo e Beppe) al semaforo. Dopo un paio di km di riscaldamento, via con le ripetute: tranquille – ma non troppo – le prime, e via via più veloci (specie per Angelo e Fabio) le altre. Il ritmo medio tenuto nelle sei ripetute è stato di 4′36″ al km, la migliore ai 4′20″ al km.
Sarà dura abituarci ad accorciare il recupero (2′30″, rispetto agli 800 metri della tabella che abbiamo seguito per prepararci alla maratona di Roma)…
Con l’uscita di oggi è iniziata ufficialmente la preparazione per la maratona di Venezia del prossimo 25 ottobre. All’appuntamento delle 5:58 c’erano Fabio, Massimo, Angelo (già iscritti, come me), Giovanni e Beppe (possibili iscritti?). Il programma di oggi prevedeva una decina di sprint da 100 metri in salita: sulle ali dell’entusiasmo, abbiamo raggiunto il solito cavalcavia con 4 km di riscaldamento allegro – attorno ai 5′ al km – per poi fare un po’ di stretching e iniziare le salite, con Fabio e Angelo già in formissima e noi poco dietro. Nel defaticamento (3 km abbondanti per me, qualcosa in più per gli altri) abbiamo tenuto un ritmo più “da defaticamento”, comunque sotto i 5′30″ al km. Dall’aggiornamento del firmware del Garmin della settimana scorsa non riesco a caricare i dati degli allenamenti… pazienza, l’importante è correre!
Partito in ritardissimo da casa (avrà ragione Gian Carlo, sto diventando un dormiglione?), accendendo il Garmin ancora in garage, al semaforo ho incontrato Massimo, Beppe e Angelo e mi sono “accodato” per un altro giro di corsa lenta. Manca una settimana all’inizio degli allenamenti “seri” per Venezia, ed è il caso di aumentare un po’ i km: per fortuna anche Angelo aveva tempo e voglia di allungare il giro, passando per Paderno. In due la fatica si è fatta sentire un pochino meno. Totale: 11 km circa (il Garmin è partito dopo più di un km) ad una media attorno ai 5′15″ al km.
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La sveglia al mattino presto comincia ad essere più familiare, ora si tratta di aumentare un tantino il chilometraggio e agganciarmi alla tabella per Venezia. Stamattina 8 km in 43′57″ (media 5′28″) insieme a Giovanni, Fabio, Massimo e Beppe.
Altra uscita tranquilla in gruppo (con Fabio, Angelo, Massimo, Giovanni e Beppe), con un paio di sgroppate nel finale da parte di Angelo, reduce da una seduta di massaggi che pare abbia fatto miracoli. Totale: 7,5 km in 41′21″ (media 5′31″).
Alla gara di oggi, valida per il campionato regionale Libertas, ha partecipato un folto gruppo di tesserati della Libertas Castegnato: oltre alla compagnia delle 5:58 (Fabio, Massimo, Beppe B. e il sottoscritto) e a Beppe R., “reduce” come noi dalla maratona di Roma, al ritrovo ormai consueto delle 7 c’erano anche Sergio, Giovanni, Andrea, Carlo e Mirca. Angelo, convalescente, ci ha accompagnati con Lia e con una macchina fotografica di cui vediamo i “frutti”:
In piedi da sinistra: Mirca, Carlo, Angelo, Fabio, Alberto, Beppe B.; accosciati: Beppe R., Massimo, Andrea, Sergio, Giovanni
Le operazioni di ritiro pettorali e le foto di rito si sono svolte sotto una pioggerella leggera, che fortunatamente ci ha lasciati poco prima della partenza. Ecco alcuni di noi immortalati dall’onnipresente Roberto Mandelli:
In attesa dello sparo: Beppe R., Fabio, Carlo, Massimo, Mirca, Alberto
Le mie intenzioni, ad una sola settimana da Padova, erano quelle di provare a mantenere costantemente un ritmo “facile” – i 5′20″ al km – e vedere in che condizioni avrei finito la gara, ma i primi due km – complici la partenza un tantino “avanti” rispetto al nostro standard e la discesa – sono stati molto veloci: per me e per Fabio, un 4′32″ e un 4′37″ nonostante i parecchi sorpassi subiti (da segnare: mai più entrare in griglia dalla linea di partenza…)
Nei successivi km ho cercato di rallentare, nonostante sentissi che non ero in affanno, ma mi sono comunque mantenuto sul piede dei 4′40″ fino al km 5, dove un cavalcavia seguito da una salita niente male ha spezzato un po’ il gruppo e, mentre Fabio se ne andava con Andrea e Sergio – che nel frattempo ci avevano raggiunti – sono riuscito ad assestarmi poco sotto il ritmo prefissato.
Al ritorno verso Cernusco (il percorso consisteva in due giri) ho corso un centinaio di metri con Angelo ed ho gestito con relativa tranquillità la fatica che si stava accumulando, ma che ha presentato il conto proprio durante la salita, dove ho perso contatto anche con Massimo, col quale correvo da un paio di km. Ci ho messo davvero troppo – quattro km – a riprendermi del tutto e a concludere poi correndo gli ultimi due km con Beppe R. Il tempo ufficiale è stato di 1:52′13″ (real-time 1:52′01″).
Nonostante il tempo finale fosse perfettamente in linea con le intenzioni, ho gestito piuttosto male lo sforzo e la fatica è stata davvero troppa. Durante il ritorno in auto ho preso la decisione che era nell’aria da un paio di settimane: non parteciperò alla maratona di Padova, sarebbe un’inutile sfacchinata e un rischio per eventuali infortuni. Dalla maratona di Roma sto faticando troppo, sia ad aumentare il chilometraggio che ad aumentare il ritmo, e non mi sento pronto ad affrontare un’altra 42 km in queste condizioni.
La gara di Cernusco Lombardone ha portato anche qualche bella notizia: tre nostri tesserati (Giovanni, Sergio e Mirca) sono arrivati quarti nelle rispettive categorie per la speciale classifica Libertas, niente male per una piccola società (gli iscritti erano più di seicento).
Nel pomeriggio alcuni di noi si sono ritrovati di nuovo per il tradizionale appuntamento della Marcia dei Cascinali, corsa libera di 5-6 km circa giunta alla 35ma edizione, ma il maltempo ha fatto posticipare la manifestazione a domenica prossima, permettendo così – probabilmente – una maggiore partecipazione dei tesserati Libertas. A partire da Angelo, già praticamente guarito…
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