Nonostante l’uscita di stamattina, ho preferito fare le ripetute in (ottima) compagnia e – aspetto non trascurabile – restare a letto fino ad orari umani domattina. Alessandro è arrivato puntualissimo a casa mia, da dove siamo partiti per 2,5 km di riscaldamento e il minimo sindacale di stretching. Stavamo partendo per la prima ripetuta, quando ci ha raggiunti Pietro: un altro paio di minuti di relax, dopodiché via con i duemila. Il primo – con partenza fin troppo allegra – chiuso in 8’42″; il secondo, più rilassato, in 9’05″; il terzo in 8’57″ e l’ultimo, tornando verso casa e accelerando nel finale, in un buonissimo 8’27″. Il recupero tra le prove è stato di quattro minuti al passo. MotionBased
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23 settembre (mattino) – CL 10 km
Altro che defaticamento! Raggiunti i reduci dalla maratonina di Brescia, freschi di personale sulla distanza, con Angelo abbiamo progressivamente aumentato il ritmo, fino al quinto km in 4’42″… dopodiché abbiamo aspettato il resto della compagnia che, con qualche variazione di ritmo, non aveva perso poi troppo terreno, per poi proseguire tranquilli sul resto del giro da 10 km circa. MotionBased Domani e giovedì ho in programma un paio di allenamenti “di qualità”, mentre venerdì partirò per Roma e sabato raggiungerò Colonna per quello che si preannuncia un grande evento, da onorare – se possibile – con il personale sulla distanza. L’ho detto…
10 settembre (sera) – RL 3×2 km; REC 4'
Nonostante il caldo e l’umidità, l’uscita di stasera – la prima con Pietro dopo le sue ferie – non è andata affatto male: partiti da casa mia, dopo 2,5 km di riscaldamento e un po’ di stretching al passaggio a livello sulla strada per Rodengo, tre duemila (in 8’46″, 8’59″, 8’50″) con quattro minuti di recupero al passo tra una ripetuta e l’altra. MotionBased
10 settembre (mattino)
Puntualmente in leggerissimo ritardo, parto da casa mia alle 5:59 e inizio il solito giro sperando di incrociare Angelo, nonostante ieri mi sia dimenticato di farmi dare il numero di cellulare e di mandargli un sms di conferma. Dopo una decina di minuti sotto casa sua ho invece la conferma che è già uscito, probabilmente verso Gussago, e decido di aspettarlo al ritorno dal suo giro, facendo le ripetute (in programma 4x2km con 4′ di recupero) nell’anello tra via Cavour, la strada per Rodengo e la strada sterrata che costeggia la ferrovia. Dopo 3 km di riscaldamento e un po’ di stretching, parto per la prima ripetuta – volutamente senza guardare il cronometro – e poco prima di terminarla trovo Angelo, fermandomi per il recupero e tornando con lui verso Castegnato. Poco dopo partiamo per un’altra ripetuta, che chiudiamo sotto casa sua dopo circa 1 km. A questo punto rientro anch’io a casa con un altro km di defaticamento: recupererò l’allenamento probabilmente già stasera, se il caldo non sarà opprimente come ieri… MotionBased
31 agosto – LL 12+8 km (bigiornaliero)
I motivi per cui avevo programmato il lungo lento di oggi (25 km, secondo la tabella che sto seguendo) su due giri di un percorso da 12 km erano due: fare il primo lungo della stagione in compagnia – almeno il primo giro, con Fabio C. e Beppe – e ripassare davanti a casa per risolvere i problemi che si fossero eventualmente presentati. In effetti il problemino c’è stato: nonostante il caldo, probabilmente qualche folata di vento sulla canottiera inzuppata mi ha costretto ad un pit-stop forzato a casa, e ho deciso di non rischiare altre fermate d’urgenza in giro per le campagne, optando per un lunghissimo spezzato in due parti e inframmezzato con un pasto leggero e praticamente senza carboidrati. Al mattino, quindi, poco meno 12 km in poco più di un’ora: una prima parte attorno ai 5’40″, per poi aumentare il ritmo con Fabio fino ai 5’10″ degli ultimi due km. Al pomeriggio ho sperimentato – per la prima volta – il “bigiornaliero”: dopo i primi 4 km ad un buon ritmo, le sensazioni erano le stesse della parte finale di un lunghissimo… nessun dolore localizzato, ma una stanchezza diffusa e non definita. Ho chiuso il giro degli … continua la lettura
28 maggio (sera) – 1x3000m, poi CL
Tentativo non riuscito di fare un bigiornaliero: dopo i primi 4 km di riscaldamento “allegro” (ai 5’12″), un 3000 in 14’30″ e un 1000 di recupero in 5’47″ con Pietro. Nonostante il recupero lento, non avevo… recuperato: mi sono fermato qualche minuto, poi sono rientrato a casa di corsa lenta, con qualche pausa, saltando il 2000 e il 1000 che pensavo di fare. Pazienza… sarà per la prossima volta! MotionBased
28 maggio (mattino) – CL 55'
Seconda uscita consecutiva alle sei di mattina con Fabio C., Massimo e Angelo. 10 km in 56’34″ (media 5’39″, ultimo km in 4’21″). MotionBased