Obiettivo Maratona » castegnato

8 maggio – CL 18 km + SAL 10x100m + CL 2 km

bibe — Sun, 09 May 2010 18:04:12 +0000

Allenamento tosto quello di oggi: salutati Fabio e Gianni – diretti verso Ome – con Massimo siamo partiti per il “giro delle trattorie”; a un paio di km dalla meta del Caricatore abbiamo incrociato Angelo, che è salito (per la terza volta!) con noi, e siamo poi tornati verso Gussago, allungando verso Rodengo e chiudendo i 18 km ai piedi del cavalcavia dell’Outlet, ad una media complessiva di 5’24″ al km, con una sete accentuata dal fatto di aver saltato l’ultima delle quattro fontane incontrate sul percorso.

Dopo le dieci salite in programma le gambe erano abbastanza provate, ma siamo comunque rientrati a Castegnato alla media di 5’27″ al km, e alla disperata ricerca di una fontana, scoprendole tutte chiuse e chiudendo il giro davanti a casa, per scolarmi quasi un litro d’acqua già prima dello stretching.

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20 aprile – CL 20 km collinare

bibe — Sun, 18 Apr 2010 07:44:48 +0000

Sveglia alle 6:20, tendo un orecchio e – come da previsioni – piove (lo sta facendo ininterrottamente da ieri pomeriggio…) ed è difficile che smetta. Rapido giro di SMS, all’appello ci siamo solo io e Angelo e si parte per il giro “delle trattorie”, rigorosamente da fare una sera a tavola… Da Castegnato a Gussago, per poi salire in direzione Brione e, una volta giunti al Caricatore, un sorso d’acqua (come se non ne avessimo presa abbastanza!) e si rientra, allungando il giro per raggiungere i 20 km previsti dalla mia tabella, chiusi a ritmo buono (5’45″ circa all’andata, 5’29″ la media totale) in 1:49’50″, con un ultimo km in 4’36″.

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14 aprile – CL 40' + drills + AL 5x100m

bibe — Wed, 14 Apr 2010 19:50:52 +0000

Uscita tranquilla dopo il lavoro, con una parte del lento corsa in compagnia, prima dei drills e degli allunghi di rito.

Totale esclusi i drills: 8,370 km in 47’30″ (media 5’40″).

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12 aprile – CL 50'

bibe — Mon, 12 Apr 2010 13:40:34 +0000

Uscita defaticante tranquilla e ancora freschina (tra la poca gente incontrata, un automobilista intento a ripulire il parabrezza dalla gelata notturna), misurando il nuovo “giro del criceto” in paese, aumentato a 4,490 metri dopo l’apertura della nuova strada vicino a casa mia.

In totale, 8,430 km in 50′ (media 5’56″).

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29 marzo – CL 50'

bibe — Mon, 29 Mar 2010 08:12:38 +0000

Col ritorno dell’ora legale ci aspettano ancora tre-quattro settimane di uscite mattutine al buio. La prima è andata quasi deserta, all’appuntamento al semaforo c’erano solo il sottoscritto e l’edicolante (stupito di vedermi arrivare per primo… chissà perchè!). Ho quindi optato per due giri in paese, ancora deserto se non fosse per chi corre (stamattina c’erano pure quattro atlete del Freebike che correvano in tenuta da bici!).

In totale, 8,360 km in 50′ esatti (media 5’58″).

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24 marzo – CL 40' + drills + AL 5x100m

bibe — Wed, 24 Mar 2010 22:00:30 +0000

Uscita serale, causa sveglia non puntata, a ridosso del fartlek programmato per domani: 40 minuti tranquillissimi (mi sarei potuto portare il cubo di Rubik da finire…), una serie di drills – nei quali sto imparando a coordinarmi meglio – e cinque allunghi.

In totale, 8,790 km in 52’30″ (media complessiva 5’58″).

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20 marzo – Gara CSI

bibe — Sun, 21 Mar 2010 19:21:35 +0000

Come non partecipare alla gara del CSI organizzata dal Motus Castegnato a meno di un km da casa mia?

Riscaldamento in gruppo con i 6/7 dei partecipanti alla nostra batteria (Fabio, unico altro componente della Libertas dopo il forfait di Massimo; Dario, Jeppo e Massimo Ghidini per il Motus e un sesto partecipante), percorrendo per tre volte il giro da 1.130 metri che in gara avremmo poi percorso per quattro volte e incrociando più volte il settimo partecipante, fresco campione italiano master (forse 55? verificherò) degli 800 metri.

Qualche allungo e il tempo di vedere le ultime due batterie dei ragazzi prima di noi, e si parte: primo giro a manetta, col primo gruppetto (Dario, Fabio, Massimo e il “vecchietto”) davanti e noi tre poco dietro (passaggio al km 1 in 4’03″); secondo tentando di mantenere almeno il ritmo del Jeppo, che sul finale del giro però mi ha lasciato sul posto con una progressione che non sono riuscito a seguire. Nel quarto km, corso senza riferimenti, mi sono “addormentato” su un 4’55″ e ho aumentato in progressione fino a chiudere i 4,5 km circa in 20’30″ (media complessiva 4’33″ al km).

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Nel complesso, gara divertente su un percorso più che conosciuto (le vie attorno alla casa dove ho vissuto per 29 anni) e in buona compagnia; non vedo già l’ora di riprendere con la nuova tabella, lasciandomi alle spalle l’ultimo mese un po’ sottotono.

10 marzo – Fartlek 32'

bibe — Wed, 10 Mar 2010 19:36:31 +0000

Sveglia alle 5:20, una rapida occhiata fuori e i 15 centimetri di neve in strada mi hanno fatto fare dietro-front: di nuovo a letto e uscita spostata al pomeriggio, sotto una neve fine fine che ancora non accenna a smettere.

Le sensazioni di questa uscita (otto ripetizioni di 2′ veloci e 2′ medi) mi fanno pensare positivo: la fatica degli ultimi tempi a tenere ritmi (per me) elevati sembra diminuire e arrivare più tardi del solito. Dopo 15′ di riscaldamento, con tre allunghi nel finale, le medie al km dei tratti da due minuti sono state 4’33″-4’53″-4’34″-4’56″-4’33″-4’58″-4’37″-5’01″-4’45″-5’09″-4’40″-5’14″-4’44″-4’56″-4’22″-5’11″, a fronte di un “impegno percepito” più o meno identico nei tratti veloci, tranne il quinto spezzato in due da una pausa di circa un minuto e l’ultimo tirato quasi al massimo. Per chiudere, cinque minuti di defaticamento.

In totale, 10,230 km in 52’01″ (media complessiva 5’05″).

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5 marzo – CL 50'

bibe — Fri, 05 Mar 2010 08:58:56 +0000

L’acquazzone che ha “allietato” il mio risveglio alle 5:20 è terminato appena in tempo per riuscire a correre sotto una pioggerella leggera e intermittente. Con Massimo ai box e Angelo non pervenuto, ho corso i 50 minuti di lento rigenerante previsti sul “giro del criceto” in paese, molto lentamente e senza guardare il cronometro se non al passaggio davanti a casa, per calcolare il momento in cui rientrare definitivamente verso casa.

In totale, 8,050 km (media 6’12″), con FC media 148.

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L’unico strascico dell’uscita di ieri pare essere un leggerissimo indolenzimento diffuso a cosce e polpacci, nulla di anomalo.

12 febbraio – CL 1:00'

bibe — Fri, 12 Feb 2010 08:56:20 +0000

In attesa delle olimpiadi invernali, io e Massimo ci siamo dati… al pattinaggio: nei tratti esposti al vento, soprattutto sui cavalcavia e sulla strada tra Rodengo e Castegnato, il nevischio e l’umidità della notte erano ghiacciati e rendevano insicuri gli appoggi. Rientrati in paese è stato possibile riprendere a correre con più tranquillità e chiudere l’ora di lento rigenerante prevista con 10,060 km all’attivo (media complessiva 5’58″ al km, FC media 149).

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