Stamattina comunque nessun problema a partire insieme a Beppe e Massimo nel secondo “treno” (il primo, con Fabio, Gianni e Pietro, si è ben presto allontanato all’orizzonte) per un giro verso Cazzago con qualche sosta idrica e una per chiedere indicazioni… perdersi in Franciacorta è il massimo!

Alla fine, 19 km in 1:45’13″ (media 5’32″): se km totali e media al km sono stati praticamente pari a domenica scorsa, la distribuzione dello sforzo è stata decisamente migliore, con i km più veloci nel finale. Considerando anche che il percorso non era in continua discesa come per la sCorriMella, direi che le cose si stanno mettendo per il verso giusto. Peccato solo per il medio saltato… chissà se riuscirò a fare un’uscita extra in settimana?

Dopo la settimana “anomala” (allenamenti sul tapis roulant in Egitto, dopo giornate passate tra spiaggia e mare, un fastidio al polpaccio destro e ultima corsa giovedì sera), il rientro al fresco della Franciacorta è stato climaticamente dei migliori: nuvoloso e pioggerella solo accennata.

Buona partenza, col nutrito gruppetto della Libertas; primo km in leggerissima salita chiuso in 5’05″, secondo in leggera discesa in 4’44″ e terzo, forse l’unico in piano, in 4’50″; durante il quarto ritorna il fastidio al polpaccio destro, gestibile, Massimo e Fabio allungano ma io resto costante e chiudo in 5’01″. Il fastidio si intensifica e diventa dolore sulla salita di Bornato (la prima delle tre previste dalla 10 miglia), provo a sciogliere il muscolo con 15 secondi di stretching ma il resto della salita è un mezzo calvario e sul finale, nonostante gambe e fiato siano più brillanti del previsto, sono costretto a camminare. Al primo ristoro proseguo con lo stretching, riprendo a correre sul piano e nella leggera discesa prima di affrontare un’altra salita, di nuovo difficoltosa e di nuovo terminata camminando. Cammino anche sullo strappo di Calino, lungo il quale tolgo il pettorale e decido di evitare l’ultima salita del giro dei boschi, seguendo il percorso della non competitiva al bivio dopo il nono km. Il resto del percorso è in leggera discesa, riesco a stare agevolmente sotto i 5′ – respirazione ottima e sensazione di gambe “reattive” – tranne nel leggero scollinamento (che comunque riesco a completare di corsa).

In totale, 12,680 km in 1:10’48″, alla media complessiva di 5’35″.

Garmin Connect

Nota allegra alla domenica un po’ sottotono, il micro blogpoint con Ivan63, Corio69, Marco e, ovviamente, Ale (impegnatissimo e, comprensibilmente, non partecipante alla “sua” gara).

In tutto, poco più di 20 km con qualche breve salita.

Garmin Connect

In tutto, oltre 25 km (a occhio, quasi 30) in un’ora e mezza circa.

Castegnato - Ospitaletto - Paderno - Passirano - Monterotondo - Adro - Cazzago - Ospitaletto - Castegnato

Ho quindi deciso di godermi la prima parte della bellissima giornata con una corsa nei paesi attorno a Castegnato, “rispolverando” il giro di Sale e rientrando in perfetto orario per salutare il gruppo della Libertas in partenza per Cazzago. Totale: 11,190 km in 58’45″ (media 5’15″, ultimo km in 4’35″).

MotionBased

Dopo un primo tratto di qualche centinaio di metri al passo, Alessandro ha suggerito di allungare il percorso per vedere una possibile variante al percorso della gara che organizza il gruppo sportivo Avis Sport Cazzago: devo dire che questa nuova parte è ancora più spettacolare della prima, soprattutto per lo scorcio di lago d’Iseo che si vede all’uscita del sentiero dei boschi. Peccato solo che la migliore visuale sul lago si abbia in un tratto che si percorre spalle al lago, e che invertire il percorso sia troppo impegnativo e pericoloso (per il passaggio a livello che si incontrerebbe alla fine del percorso invece che all’inizio).

Dopo un altro tratto al passo e la sosta alla fontana della piazza di Calino, ho ripreso un po’ le forze e abbiamo concluso il giro a buon ritmo (4’54″ l’ultimo km “intero”, e finale in leggera progressione).

Il percorso misura 14 km e 600 metri, come indicato sul sito MotionBased.

MotionBased

La manifestazione ha avuto un ottimo successo, di pubblico e di partecipazione: il percorso, che avevo già provato con Alessandro, è stato reso ancora più interessante dal sole, non troppo caldo per via di alcune nuvole e di un filo di vento che non è stato per nulla fastidioso.

Dopo la prima gara su un percorso di 1000 metri, riservata ai bambini, le altre due gare sui 5 e 11 km sono partite in contemporanea, per separarsi dopo circa 300 metri. Dopo il primo km, corso con Alessandro, ho allungato leggermente lungo la discesa che porta alla frazione Barco, per poi affrontare la salita verso Bornato e il resto del percorso di nuovo con Alessandro.

La gara lunga (11,430 km) è stata vinta da Simon in un’ottimo 38’02″. Per Pietro un 46′ e qualcosa, da parte mia e di Alessandro un minuto abbondante in meno della “prova” del percorso, che avevamo utilizzato come test del percorso ufficiale: 54’45″ per me, una ventina di secondi in più per Alessandro, che da buon avisino era “reduce” da una donazione fatta in settimana.

MotionBased (contiene anche il file per GoogleEarth)

Non ho dubbi che la gara verrà organizzata anche nelle prossime edizioni: complimenti e un “in bocca al lupo” ad Alessandro e a tutto il gruppo Avis Sport Cazzago San Martino!

In questa prima settimana vedrò di farmi passare il dolore al piede, eventualmente facendo una visitina dal medico. Domenica prossima correrò la prima edizione della Vigneti e Castelli a Cazzago San Martino, poi seguirò a grandi linee le ultime cinque settimane della tabella di allenamento per Roma 2008 pubblicata sul sito di Fulvio Massini. In sostanza, si tratta di ripetute medio-lunghe (dai 2000 ai 5000) con recupero a ritmo maratona, alcuni lunghi (per buona parte corsi sempre a ritmo maratona) e uscite di lento per recuperare.

Nel frattempo correrò, come allenamento, la Maratonina del Garda del 25 maggio.

MotionBased