Un po’ per cambiare tipo di allenamento, un po’ per salutare gli amici che stanno preparando il Palio delle Contrade, stasera sono uscito insieme ad alcuni dei ragazzi delle Porte e del Molino – due delle quattro contrade di Castegnato – per tre km circa di riscaldamento (nei quali abbiamo misurato la lunghezza del giro del Palio, 992 metri) e alcune ripetute a quello che è il ritmo gara di riferimento: 3’00″ al km! Mentre loro si sciroppavano un 600+500+400+400, io sono riuscito a tenere un 300 (in 53″), un 400 (in 1’15″) e un altro 300 (in 54″), recuperando con 300 metri di corsa blanda. Per chiudere, un km abbondante di defaticamento. Dopo la serata passata alle prese con alcuni portatili da configurare e/o sistemare (Sandro non temere, il tuo sta “guarendo” dai vari virus), ho anche provato il secondo test del progetto onehundredpushups: 50!
Tag: ceres
28 agosto – CL 6 km
Fuori dal cancello di casa ho incontrato Daniele in procinto di raggiungere i ragazzi di Porte e Torre per l’allenamento del Palio delle Contrade: visto che era un “fondo lento” mi sono aggregato più che volentieri e ne è uscita una mezz’oretta divertente, ricalcando più o meno il giro della Marcia dei Cascinali e chiacchierando del Palio al quale manca già meno di un mese. Totale: 6 km in 31’53″ (media 5’19″, ultimo km in 5’07″). MotionBased
23 luglio – CL 50'
Mancano ancora poco più di due mesi al Palio, ma a Castegnato già si incontra metà del paese per strada a correre. Invece di fare il giro “programmato” con Alessandro, siamo partiti con Daniele passando a chiamare Ezio e cercando di raggiungere Dario e il Ceres al PAM, dove però Richard li aveva visti partire poco prima. Ci siamo incontrati al semaforo e insieme ad un loro amico abbiamo fatto il giro dei due ponti, partendo con un ritmo non altissimo ma allungando progressivamente fino alla “volatona” finale nei 3-400 metri prima del PAM. Quattro chiacchiere e siamo rientrati verso le rispettive abitazioni. Totale: 10,300 km in 53’18″ (media 5’10″, miglior km in 4’46″). MotionBased
26 marzo – CL 25'
Uscito per i “consueti” due giri a ritmo maratona, dopo quasi 3 km ho incrociato Dario e ho fatto un altro paio di km più tranquilli con lui, Marco e il Ceres, rientrando prima del previsto per evitare la pioggia. Totale: 4,660 km in 23’23″ (media 5’01″). MotionBased
11 febbraio – CL 7 km
Uscita di defaticamento dopo la mezza di Verona: primo km lento (5’52″) con i ragazzi della piazzetta, un paio di km con i ragazzi del Motus, finale in leggera progressione. Totale: 7 km in 36’13″ (media 5’09″). MotionBased