Obiettivo Maratona

Compagnia quasi al completo (mancava solo Fabio) per il lungo collinare da due ore in tabella: già dopo i primi 4 km, all’imbocco della ciclabile Brescia-Paratico all’altezza dell’abbazia di Rodengo, io, Massimo e Giovanni accusavamo un 500 metri buoni di ritardo da Angelo e Giovanni; raggiunto e superato l’abitato di Passirano, allo scoccare dell’ora siamo rientrati lungo la stessa strada aumentando leggermente il ritmo. Alla seconda sosta alla fontana dell’abbazia di Rodengo abbiamo ricomposto il gruppo e siamo rientrati alla “base”.

Escluse le quattro soste alle due fontane incontrate lungo il percorso, per noi più lenti 19,440 km in 1:45′59″ (media 5′27″, con tre km di poco sotto i 5′10″).

La tabella della prossima settimana subirà un aggiustamento in vista della maratonina di Brescia di domenica 20: il prossimo ritrovo è per martedì alle 5:35 (seconda chiamata alle 6:00)…

La tabella di Domenico recitava “1 ora da lento a medio collinare”, e avevo pensato al percorso della ciclabile Brescia-Paratico, partendo come sempre da Paderno in direzione Monterotondo. Domenica scorsa avevo raggiunto il GPM (segnalato per chissà quale gara in bici) in 24 minuti circa, per poi scollinare verso Provaglio e rientrare dopo 30 minuti; per oggi, calcolando di recuperare nel ritorno un minuto circa per il percorso (prevalentemente in discesa) e un altro accelerando l’andatura nel finale, il rientro sarebbe scattato dopo 31 minuti esatti.

Gianni ed Angelo si sono allontanati, lentamente ma inesorabilmente, già dopo un km: raggiunto il GPM in 23′01″, al minuto 31 (e al km 5,6, media 5′32″ al km) sono tornato verso Monterotondo e poi verso Paderno, con gli ultimi 3 km in 5′10″, 5′07″ e 5′10″. A qualche centinaio di metri dal passaggio a livello mi sono distratto un attimo e… patapum! un bel volo con una mezza storta alla caviglia destra. Un mezzo spavento, ma nel giro di un minuto ho ripreso a correre terminando in progressione e senza più dolore.

Garmin Connect

Prima di uscire, “riesumo” il giubbetto antipioggia nel caso, raggiungendo in auto la ciclabile a Paderno, inizi a piovere. A Paderno cielo coperto, ma visto anche l’abbigliamento di Angelo e Gianni, lo lascio in macchina e si parte per Monterotondo con l’intenzione di scollinare verso Provaglio e allo scoccare dei 45 minuti (la tabella prevede 1:30′ di corsa lenta) tornare lungo lo stesso percorso.

I km in bici di ieri si fanno sentire particolarmente in salita, ma rispetto all’uscita di tre settimane fa riesco a raggiungere il centro abitato di Monterotondo un paio di minuti prima, e soprattutto senza camminare. Scendendo verso Provaglio inizia a piovere parecchio, Gianni e Angelo – che mi hanno aspettato – proseguono mentre io rientro verso Paderno allo scoccare dei 30 minuti, cercando di impiegare meno tempo rispetto all’andata. Ci riesco per una ventina di secondi, e proseguo per duecento metri circa per terminare l’undicesimo km. In totale, 1:00′04″ (media 5′28″).

Primo (per me) lungo della stagione, dopo un paio di mesi di uscite molto spesso inferiori all’ora di corsa.

Oltre ad Angelo e Massimo, oggi si è aggregato Gianni, che si è rivelato fondamentale nella seconda parte del percorso nell’aiutarmi a superare i momenti di crisi nei quali, se fossi stato da solo, mi sarei sicuramente fermato. Bellissimo il percorso, che dal cimitero di Paderno – che abbiamo raggiunto in auto – ci ha portati, lungo parte del percorso collinare della recente “Quattro passi in Franciacorta”, a Passirano, Monterotondo e Provaglio. Da qui una deviazione verso il parco delle Lame, per poi rientrare ricalcando più o meno lo stesso percorso. Per me, 17,920 km in 1:41′22″ (media 5′39″), con un ultimo km in piena crisi ma comunque, col supporto di Gianni, chiuso sul piede dei 4′45″ con una progressione inaspettata.

Garmin Connect

Per la prima volta ho raggiunto la “cima” del colle di S. Anna senza tratti al passo: gli allenamenti del lunedì cominciano a sentirsi, soprattutto nei battiti a riposo – che stanno diminuendo sensibilmente – e nella relativa freschezza delle gambe anche dopo le discese, brevi ma piuttosto impegnative, del “giretto del lunedì”.

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Seconda uscita di lunedì mattina sul monte di S. Anna con don Sergio: 45 minuti che vorrei mantenere come impegno per fare un po’ di corsa in salita con più costanza del solito.

Anche oggi (quasi 8 km, con un giro sul monte e il resto sul sentiero che va verso i Campiani) è stata piuttosto dura, ma è un tipo di allenamento che mi manca e che darà – spero presto – i suoi frutti.

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L’uscita di buon mattino (alle 6:30) organizzata ieri sera al volo con don Sergio è stata più che divertente: dall’oratorio del Violino al colle di Sant’Anna, salendo per due volte sul colle e con due puntatine alla chiesetta degli Alpini della Badia. Il cronometro per una volta è rimasto a casa.

Uscita più breve e più faticosa del previsto tra le colline di Cazzago. Con Alessandro siamo partiti pensando di fare per due volte il giro della “Tra vigneti e castelli” dello scorso maggio, ma già sulla discesa dopo la prima salita “tosta” ho capito che per me non era la serata ideale per un lungo, per di più collinare: ho avuto grosse difficoltà a recuperare lo sforzo della salita, e un leggero fastidio tra ginocchio e caviglia destri non ha migliorato la situazione.

Dopo un primo tratto di qualche centinaio di metri al passo, Alessandro ha suggerito di allungare il percorso per vedere una possibile variante al percorso della gara che organizza il gruppo sportivo Avis Sport Cazzago: devo dire che questa nuova parte è ancora più spettacolare della prima, soprattutto per lo scorcio di lago d’Iseo che si vede all’uscita del sentiero dei boschi. Peccato solo che la migliore visuale sul lago si abbia in un tratto che si percorre spalle al lago, e che invertire il percorso sia troppo impegnativo e pericoloso (per il passaggio a livello che si incontrerebbe alla fine del percorso invece che all’inizio).

Dopo un altro tratto al passo e la sosta alla fontana della piazza di Calino, ho ripreso un po’ le forze e abbiamo concluso il giro a buon ritmo (4′54″ l’ultimo km “intero”, e finale in leggera progressione).

Il percorso misura 14 km e 600 metri, come indicato sul sito MotionBased.

Percorso nuovo e veramente bello per questa maratonina del Garda, con partenza ed arrivo in frazione Picedo a Polpenazze del Garda, e giro “panoramico” delle colline circostanti. Nonostante sapessi a grandi linee la collocazione delle salite (la prima, piuttosto lunga, dopo 4 km circa), è stata una gara per me molto faticosa, ma che mi ha lasciato davvero soddisfatto.

Dopo i primi 4 km in leggera discesa, durante il quinto si è presentata una salita di circa un km che ci ha portati “in quota”. Da lì in poi, una serie di saliscendi abbastanza impegnativi hanno lasciato il segno sulle gambe, che sentivo molto affaticate in corrispondenza delle salite più lunghe. Ho corso la parte centrale della gara con Fabio Cittadini, un compaesano tesserato per la Libertas, che fortunatamente conosceva bene il percorso e al quale ho chiesto qualche dritta sulla lunghezza delle salite.

Verso il 16° km, già in territorio di Polpenazze, Fabio ha continuato con il suo ritmo e io ho rifiatato un pochino prima di ridiscendere a livello del lago e – con le gambe un pochino più sciolte – chiudere in 1:48′46″ (realtime 1:47′50″), un minuto circa dopo Fabio.

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Simon ha chiuso in 1:10′ circa, 17° assoluto e primo di categoria; Pietro ha cavato dal cilindro un’altra prestazione super (di poco sotto l’ora e mezza, una manciata di secondi prima di Fabio Esposto), ma è stata soprattutto la giornata di Alessandro, che nonostante il percorso impegnativo ha frantumato il suo personale sulla mezza! Fatica portata a termine anche per Liviana e Mirca, che aspettiamo a settembre!

Lento collinare a Cazzago e dintorni con Alessandro. Ho fatto molta più fatica del previsto, ma è stato un gran bel giro, che rifarei presto per godermi un po’ di più il bel paesaggio. Totale: circa 12 km in 1:04″ (media 5′19″), compreso un tratto al passo per attraversare un campo di grano e una sosta “tecnica”.

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