Seconda uscita consecutiva – stamattina con don Sergio e Giovanni – sullo stesso percorso di 10 km provato ieri con Gianni. Le due uscite di ieri (a piedi al mattino, in mountain bike nel tardo pomeriggio) si sono fatte sentire poco e, dopo aver incrociato Gianni (in partenza per il giro della Tesa) abbiamo aumentato progressivamente l’andatura, finendo con un km sotto i 5′.
In totale, 10 km esatti in 53′47″ (media 5′22″).
La tabella di Domenico prevedeva questo allenamento (30 minuti di corsa lenta e tre variazioni di ritmo da 5 minuti intervallate da 5 minuti di corsa lenta) nel giorno successivo a quello di ieri: al ritrovo delle 5:58, oltre a Giovanni, Angelo e Gianni (ormai invischiato nella preparazione per Venezia), ci ha raggiunti don Sergio. Dopo il riscaldamento (sempre poco sopra i 5′20″ al km) e la prima “ripetuta”, corsa al ritmo dei 4′53″ e chiusa in affanno e a parecchia distanza da Angelo, Gianni e Giovanni, alla fine del recupero (media dei 5′09″) mi sono sentito come “sbloccato” e ho corso le altre due rispettivamente al ritmo dei 4′28″ e dei 4′29″.
Dopo la dormitona di ieri (fino alle 6:30), stamattina ho iniziato di nuovo la bella giornata – speriamo sia così anche domenica! – con qualche km allegro in compagnia di don Sergio: giro del monte di Sant’Anna con allungo finale. Totale: 7 km in 35′24″ (media 5′03″, ultimo km in 4′23″).
I postumi della terza sveglia consecutiva all’alba si fanno sentire… infatti sono uscito di casa senza cronometro! Pazienza, l’idea era di fare qualche km tranquillo e così è stato: 35 minuti circa in compagnia di don Sergio, con una puntatina sulla breve ma ripidissima salita verso la chiesetta degli alpini della Badia.
Anche stamattina la sveglia è suonata presto (5:30) per una corsetta con don Sergio sul percorso di Cellatica, rientrando al Violino dal Santellone. Totale: 8,970 km in 46′55″ (media 5′13″).
Prima di tutto, buona Pasqua a tutti, specialmente a chi vive nelle zone colpite dal terremoto, ai volontari che la passeranno aiutando gli altri e a chi – come me – negli ultimi giorni si è reso conto di quanto i “problemi” quotidiani non siano poi così gravi, e che non è difficile riuscire a dare, in qualsiasi modo, un aiuto alla gente dell’Abruzzo.
La settimana si è conclusa con due uscite all’aria ancora frizzante del mattino presto: 9 km venerdì (giro delle Meridiane con don Sergio) e, dopo il clamoroso bidone tirato sabato, 12 km con Fabio stamattina.
In barba a tutte le previsioni, stamattina il cielo era quasi sereno e l’aria frizzante: c’è voluto poco per alzarmi e andare con don Sergio a misurare il “giro delle Meridiane”, che passa dalla zona industriale di Cellatica e ritorna dal sentiero del Santellone proprio sotto il monte di Sant’Anna. 9 km esatti, percorsi chiacchierando in 46′36″ alla media di 5′10″ al km.
Seconda uscita dopo Roma: un giro del monte di Sant’Anna con don Sergio, senza forzare il ritmo ma correndo comunque “allegri”. Totale: 6,620 km in 34′14″ (media 5′10″).
Altra sveglia “lenta” (mezz’oretta a letto cercando l’ispirazione per uscire e vestirmi) e giretto allegro attorno al monte di Sant’Anna con don Sergio: dopo un paio di km di riscaldamento, un 4000 attorno ai 4′55″ al km e un 2000 sotto i 4′40″, intervallati da qualche minuto di recupero al passo.
Stasera ci aspetta una pizza per la consegna delle nuove divise sociali, che quasi tutti “inaugureranno” nelle due prossime domeniche (maratona di Brescia e BresciaTEN il 15, maratona di Roma il 22).
Dopo un paio di mesi, stamattina una corsetta rigenerante al Violino con don Sergio: 10 km in 53′53″ (media 5′23″, ultimo km in 4′53″).
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