Obiettivo Maratona

Uscita tosta con ritmi “di riferimento” (4′50″ al km per i 6000 e 4′15″ al km per le ripetute sui 400), interpretata però senza guardare troppo il cronometro e cercando di correre al ritmo che pensavo di poter tenere per tutto il resto di ciascun lavoro. Ne è uscito un 6000 in 31′11″ (media 5′12″) corso in calando (dai 4′52″ relativamente agevoli del primo km ai 5′24″ a corto di fiato nell’ultimo) e i 400 alla media dei 4′36″ al km, con recuperi alla media dei 6′06″.

In tutto (riscaldamento, allunghi e defaticamento compresi), 15,460 km in 1:23′08″, alla media complessiva di 5′22″ al km. La FC rilevata è palesemente errata (media 175, ben oltre i 200 durante il 6000), urge una revisione al cardiofrequenzimetro?

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Dopo la doccia, durante la quale ho avuto un forte giramento di testa, ho accusato un senso di malessere che sta forse passando solo ora (tre ore dopo). Spero solo non sia il maledetto virus intestinale, finora c’ero quasi sfuggito!

Gli ultimi acciacchi post-mezza di Verona se ne sono andati con il lento rigenerante corso stamattina con Massimo: 7 km esatti in 40′ precisi, per una media complessiva di 5′43″ al km. La FC media è stata di 152 bpm.

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La compagnia delle 5:58, ormai cronicamente “orfana” di Angelo, si è sfaldata già dopo 500 metri, quando Fabio e Gianni ci hanno salutati allungando il passo e lasciando me e Massimo al nostro lento rigenerante, corso più allegro (grazie anche ad una temperatura finalmente mite, 4 °C) e chiuso con l’appuntamento fisso con i cinque allunghi del martedì. 12,360 km in 1:07′31″, ad una media complessiva di 5′27″ al km. Per me, FC media 155.

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Ritrovato Angelo dopo una settimana di latitanza, il lento rigenerante con Massimo è stato un tantino più allegro del solito. Non abbiamo sfruttato il “treno” di Fabio e Gianni, spariti già dopo un km, ma abbiamo dovuto rallentare un paio di volte e siamo comunque rimasti sulla media (allunghi compresi) dei 5′30″ al km. Ancora qualche bizza del cardiofrequenzimetro: FC media rilevata 161, compresi alcuni picchi quantomeno strani nella prima parte.

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Il forfait di Massimo mi ha permesso di dormire una decina di minuti in più: sveglia alle 5, in strada alle 5:45, dopo il quarto d’ora di riscaldamento con due allunghi e un cavalcavia sono partito per i tre km veloci (4′39″, 4′39″ e 4′34″ i parziali) – durante i quali ho incrociato Fabio e Giovanni – qualche minuto di recupero e le dieci salite da 45 secondi.

A seguire, cinque minuti di recupero e altri tre km veloci con parziali di 4′51″, 4′42″ e 4′38″.

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Uscito senza dare peso alle avvisaglie dei postumi della cena di ieri, annaffiata da un buon bianco di Franciacorta e chiusa da un’ottima grappa, già durante il primo km veloce previsto dalla tabella ho avvertito un senso di nausea che mi ha fatto compagnia per un altro mezzo km prima di farmi rientrare a casa. Salutati Angelo, Giovanni e Massimo (mentre Fabio e Gianni, in vena di salite toste, avevano proseguito verso Gussago alla svolta della Metra), sono rientrato riprendendo a correre lentamente.
Domani dovrei riuscire a recuperate la seduta prima della visita medica annuale di idoneità sportiva: correre il medio da solo sarà anche un buon allenamento “di testa”.

Nebbia in val padana… ma la compagnia delle 5:58 era al gran completo: quando, in leggerissimo ritardo, ho raggiunto il semaforo, ad aspettarmi c’erano Angelo, Fabio, Gianni, Giovanni e Massimo. Dopo il primo km in gruppo, sono rimasto con Angelo e Massimo per la seduta rigenerante in programma: un’ora di lento e cinque allunghi, per un totale di 11,700 km in 1:07′30″ (media complessiva 5′46″, FC media 149).

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Allarme coscia rientrato: fortunatamente, era solo la conseguenza di uno scontro notturno col letto (in ferro battuto) e la botta si è riassorbita senza lasciare strascichi.

Uscita standard con Massimo, col quale – dopo aver salutato Fabio, Gianni e Giovanni – abbiamo seguito il solito percorso “dei cani” aggiungendo, al termine dell’ora di lento rigenerante, i cinque allunghi ormai appuntamento fisso del martedì.

Totale: 11,660 km in 1:07′30″ (media complessiva 5′47″). La FC media, 155 bpm secondo il Garmin, è da rivedere verso il basso per i soliti battiti extra dei primi minuti di “assestamento fascia”.

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La compagnia delle 5:58 è rientrata dalle ferie: all’appuntamento delle 7 al semaforo ho trovato Fabio, Giovanni e Massimo, col quale – dopo aver salutato gli altri due – siamo partiti per i 15 minuti di riscaldamento, verso il termine dei quali ho iniziato a sentire il quadricipite destro un tantino indolenzito. Nessun problema a rispettare il ritmo previsto nei due km veloci (4′45″ e 4′44″ i parziali), ma già nel primo km medio il dolore è aumentato. Dopo aver approfittato della fontana di Paderno per una sosta e un po’ di stretching (al massaggio, sentivo il muscolo più “duro” del sinistro), il resto dei km medi è scorso via abbastanza tranquillo – tutti i parziali leggermente sotto ai 5′ al km, senza problemi di fiato – con un altro minuto di stretching prima delle cave. Cambiando ritmo per gli ultimi due km veloci è ricomparso l’indolenzimento: ancora un minuto di stretching dopo circa 400 metri e abbiamo concluso i due km con parziali di 4′43″ e (sorpresa!) 4′18″!

Dopo un quarto d’ora di defaticamento, una bella doccia calda e un buon quarto d’ora di stretching, l’indurimento del muscolo persiste ma non è niente più di un leggero fastidio. Speriamo in bene…

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Quando ho ricevuto gli SMS di Fabio e Giovanni, che rimandavano l’uscita causa pioggia, era già troppo tardi: ormai sveglio e cambiato, sono uscito per conto mio per l’ora di lento rigenerante prevista dalla tabella.

Qualche problema con la fascia cardio, scivolata sulla pancia già dopo il primo km, per il resto 9,910 km (media 6′03″) in totale relax.

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