Obiettivo Maratona » fabio

23 luglio – Test

bibe — Fri, 23 Jul 2010 14:22:18 +0000

Indecisi sul tentare un fartlek o andare più tranquillamente con un lento, con Fabio e Massimo abbiamo optato per il secondo. Dopo quattro km circa (attorno ai 5’45″ di media), ho salutato i ragazzi per un pit-stop urgente e poi ho tentato di raggiungerli abbozzando un fartlek con tratti da 300 metri. Nonostante le medie decenti (4’50″ i primi due tratti veloci, 5’10″ i due medi) e un ultimo 300 un filo sotto i 4′ al km (incredibile!), alla fontana della piazzetta non c’era già più nessuno, e sono rientrato direttamente a casa.

[Garmin Connect]

19 luglio – CL 45′

bibe — Mon, 19 Jul 2010 08:43:48 +0000

Uscita rigenerante con Fabio, Giovanni e Massimo, dopo la bella pedalata di ieri lungo la ciclabile Brescia-Paratico.

In totale, 7,350 km in 42’25″ (media 5’46″).

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16 luglio – CL 1:00′

bibe — Fri, 16 Jul 2010 17:56:49 +0000

Eccomi di ritorno da una vacanza stupenda, 11 giorni di disintossicazione da tecnologia, lavoro e… corsa (!). Esplorando in mountain bike la zona est dell’isola d’Elba per trovare percorsi adatti alle uscite di corsa (leggi: senza troppe salite), mi sono talmente divertito che ho continuato ad uscire in mountain bike.

Il rientro all’afa della Franciacorta e – soprattutto – alla corsa è stato comunque buono: un’ora tranquillissima, chiacchierando con Massimo, per un totale di 10,040 km (media 5’58″).

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29 giugno – CL 40′

bibe — Tue, 29 Jun 2010 07:06:40 +0000

Nell’uscita di stamattina con quasi tutta la compagnia delle 5:58 (Angelo, Fabio, Gianni e Pietro), ritmo allegro e autonomia portata a 40 minuti, nei quali ho percorso 7,54 km (media complessiva 5’19″).

17 giugno – Notturna a Bagnolo Mella

bibe — Thu, 17 Jun 2010 22:57:50 +0000

La non competitiva serale ottimamente organizzata a Bagnolo Mella è stata una scusa per ritrovarsi con un buon gruppetto Libertas davanti ad una pizza. Dopo aver corso la 5 km senza patemi (nella fretta di preparare la borsa dopo il lavoro avevo pure dimenticato a casa il Garmin), ho aspettato gli altri all’arrivo della 10 km.

Domani e sabato ancora un po’ di bici, e domenica riprenderò finalmente a correre “sul serio”.

6 giugno – CL 20 km

bibe — Sun, 06 Jun 2010 09:51:45 +0000

… e dopo questa uscita lunga, sotto con la nuova tabella!

Dopo i primi due km un po’ troppo allegri (5’20″ e 5’04″) con Fabio e Gianni, pit-stop “tecnico” e via con un ritmo decisamente più gestibile per due giri del tratto di ciclabile tra Rodengo e Gussago, con un paio di km in tutto di sterrato. In totale, 20 km in 1:50’08″ (media 5’30″), escluse le tre pause alle fontane per bere e fare un po’ di stretching.

La leggera sensazione di gambe appesantite nel finale si è risolta aumentando leggermente il ritmo.

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30 maggio – Visitòm i confì de Pompià

bibe — Sun, 30 May 2010 22:02:03 +0000

Secondo ritiro su due gare nel mese di maggio… di male in peggio!

Dopo una partenza col freno a mano quasi tirato, ma comunque chiudendo il primo km abbondantemente sotto il target che volevo impostare (4’47″ contro i 4’58″ programmati), dopo nemmeno un km di sterrato è ricomparso il “solito” doloretto all’esterno del polpaccio destro. Inizialmente un fastidioso indurimento del muscolo, poi un doloretto che aumentava correndo sullo sterrato e si stabilizzava (senza accennare a passare) nei tratti asfaltati del bel percorso della 32ma edizione della “Visitòm i confì de Pompià”. Dopo qualche km corso senza affanno poco attorno ai 5’10″, un po’ di stretching al ristoro del km 5 e l’ultima corsetta fino ad un passaggio vicino alla partenza, dove ho abbandonato il percorso aspettando l’arrivo di Fabio (nuovo PB per lui) e Pietro.

In totale,7,280 km in 37’53″ (media 5’12″).

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27 maggio – CL 40′ + Drills + AL 10x100m

bibe — Thu, 27 May 2010 12:17:03 +0000

Prosegue la fase di scarico pre-gara: stamattina, dopo aver salutato Fabio e Gianni diretti verso le colline, 40 minuti di lento con Angelo, Massimo e Pietro, coi quali ho corso fino al cavalcavia dell’abbazia, per poi rientrare verso casa e concludere con una serie di drills e una decina di allunghi.

In totale, esclusi i drills, 9,880 km in 55′ (media complessiva 5’34″).

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25 maggio – RG 10 km

bibe — Tue, 25 May 2010 05:49:32 +0000

Purgati i festeggiamenti per la Champions con un’uscita abortita (45′ a ritmo vario, media finale 5’15″) e una bella sfacchinata in mountain bike (due giri di Montisola e la salita a Cure, in tutto 22 km circa), stamattina le gambe erano perfettamente in ordine ed ho recuperato l’uscita a ritmo gara prevista per domenica. Compagnia al gran completo (Angelo, Fabio, Gianni, Giovanni e Massimo) per i 15 minuti di riscaldamento in leggera progressione, per poi partire sul piede dei 5′ al km con Fabio, Gianni e Giovanni (che rientrerà poi dal cavalcavia dell’abbazia).

Finalmente, 10 km senza soluzione di continuità ad un ritmo più che buono (4’52″ la media finale), forse un po’ oltre le possibilità per la mezza di domenica prossima.

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20 maggio – Fartlek 12 km

bibe — Thu, 20 May 2010 07:16:22 +0000

Allenamento non ancora perfetto (una breve pausa alla fontana di Paderno e un’altra ancora più breve dopo il decimo tratto veloce sono state provvidenziali per rifiatare) ma decisamente confortante.

Nei 12 km di fartlek in programma, alternando 500 metri veloci e 500 medi, l’obiettivo (rispettivamente 4’45″ e 5’00″/km) è stato centrato quasi perfettamente: 5,940 metri veloci in 28’06″ (media 4’44″) e 5,500 metri di recupero in 27’34″ (media 5’01″), finalmente – dopo mesi – con la sensazione di riuscire a recuperare anche andando a 5′ al km.

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