Obiettivo Maratona

Uscire con un minimo di luce già alle 6 aiuta anche a rinfoltire la compagnia: stamattina all’appello hanno risposto Angelo, Fabio, Giovanni e Massimo, e insieme ci siamo “lanciati” per i 40 minuti di lento che avevo in programma, partendo sul piede dei 6′ al km e aumentando man mano senza farci caso (cazzeggiavamo allegramente anche a 5′20″ al km), con qualche difficoltà solo nei pochi tratti di strada ghiacciata. Per chiudere, cinque allunghi e rientro a casa ben prima delle sette.

In totale, 8,450 km in 47′32″ (media complessiva 5′37″).

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E’ stata per me l’ultima uscita prima della BresciaTEN di domenica, che – data la situazione di questo periodo – interpreterò come una progressione, sperando di tenere un buon ritmo e chiudere ancora in spinta. Domenica saremo tutti a Brescia, col gruppone Libertas (14 iscritti) e i tre castegnatesi del Motus: c’è chi correrà la 10 km, chi la mezza, chi la maratona e pure qualcuno in bici a supporto dei maratoneti!

Seconda uscita lenta consecutiva, oggi di un’ora più i consueti allunghi. In totale, 12,280 km in 1:07′31″ (media complessiva 5′30″, FC media 158) con Giovanni e Massimo.

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Gli ultimi acciacchi post-mezza di Verona se ne sono andati con il lento rigenerante corso stamattina con Massimo: 7 km esatti in 40′ precisi, per una media complessiva di 5′43″ al km. La FC media è stata di 152 bpm.

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Il forfait di Massimo mi ha permesso di dormire una decina di minuti in più: sveglia alle 5, in strada alle 5:45, dopo il quarto d’ora di riscaldamento con due allunghi e un cavalcavia sono partito per i tre km veloci (4′39″, 4′39″ e 4′34″ i parziali) – durante i quali ho incrociato Fabio e Giovanni – qualche minuto di recupero e le dieci salite da 45 secondi.

A seguire, cinque minuti di recupero e altri tre km veloci con parziali di 4′51″, 4′42″ e 4′38″.

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Uscito senza dare peso alle avvisaglie dei postumi della cena di ieri, annaffiata da un buon bianco di Franciacorta e chiusa da un’ottima grappa, già durante il primo km veloce previsto dalla tabella ho avvertito un senso di nausea che mi ha fatto compagnia per un altro mezzo km prima di farmi rientrare a casa. Salutati Angelo, Giovanni e Massimo (mentre Fabio e Gianni, in vena di salite toste, avevano proseguito verso Gussago alla svolta della Metra), sono rientrato riprendendo a correre lentamente.
Domani dovrei riuscire a recuperate la seduta prima della visita medica annuale di idoneità sportiva: correre il medio da solo sarà anche un buon allenamento “di testa”.

Nebbia in val padana… ma la compagnia delle 5:58 era al gran completo: quando, in leggerissimo ritardo, ho raggiunto il semaforo, ad aspettarmi c’erano Angelo, Fabio, Gianni, Giovanni e Massimo. Dopo il primo km in gruppo, sono rimasto con Angelo e Massimo per la seduta rigenerante in programma: un’ora di lento e cinque allunghi, per un totale di 11,700 km in 1:07′30″ (media complessiva 5′46″, FC media 149).

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Allarme coscia rientrato: fortunatamente, era solo la conseguenza di uno scontro notturno col letto (in ferro battuto) e la botta si è riassorbita senza lasciare strascichi.

Uscita standard con Massimo, col quale – dopo aver salutato Fabio, Gianni e Giovanni – abbiamo seguito il solito percorso “dei cani” aggiungendo, al termine dell’ora di lento rigenerante, i cinque allunghi ormai appuntamento fisso del martedì.

Totale: 11,660 km in 1:07′30″ (media complessiva 5′47″). La FC media, 155 bpm secondo il Garmin, è da rivedere verso il basso per i soliti battiti extra dei primi minuti di “assestamento fascia”.

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La compagnia delle 5:58 è rientrata dalle ferie: all’appuntamento delle 7 al semaforo ho trovato Fabio, Giovanni e Massimo, col quale – dopo aver salutato gli altri due – siamo partiti per i 15 minuti di riscaldamento, verso il termine dei quali ho iniziato a sentire il quadricipite destro un tantino indolenzito. Nessun problema a rispettare il ritmo previsto nei due km veloci (4′45″ e 4′44″ i parziali), ma già nel primo km medio il dolore è aumentato. Dopo aver approfittato della fontana di Paderno per una sosta e un po’ di stretching (al massaggio, sentivo il muscolo più “duro” del sinistro), il resto dei km medi è scorso via abbastanza tranquillo – tutti i parziali leggermente sotto ai 5′ al km, senza problemi di fiato – con un altro minuto di stretching prima delle cave. Cambiando ritmo per gli ultimi due km veloci è ricomparso l’indolenzimento: ancora un minuto di stretching dopo circa 400 metri e abbiamo concluso i due km con parziali di 4′43″ e (sorpresa!) 4′18″!

Dopo un quarto d’ora di defaticamento, una bella doccia calda e un buon quarto d’ora di stretching, l’indurimento del muscolo persiste ma non è niente più di un leggero fastidio. Speriamo in bene…

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Quando ho ricevuto gli SMS di Fabio e Giovanni, che rimandavano l’uscita causa pioggia, era già troppo tardi: ormai sveglio e cambiato, sono uscito per conto mio per l’ora di lento rigenerante prevista dalla tabella.

Qualche problema con la fascia cardio, scivolata sulla pancia già dopo il primo km, per il resto 9,910 km (media 6′03″) in totale relax.

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Giornata molto fredda (-4° C) e altrettanto limpida… non capita molto spesso di distinguere perfettamente i quartieri oltre il Crystal Palace di Brescia dal cavalcavia dei campi da tennis di Paderno Franciacorta!

Partito da casa dopo aver aspettato per un po’ Giovanni, prima del semaforo ho incontrato Fabio e Gianni ed ho sfruttato il “treno” fino a Paderno, quando – dopo un km a 4′59″, un po’ troppo veloce per me – mi sono defilato proseguendo da solo, comunque sempre tra i 5′05″ e i 5′15″ circa, e chiudendo in leggera progressione con altri due km in 4′59″.

In totale, 19,420 km in 1:40′ (media 5′09″, FC media 163).

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