Dopo la pizza “da atleti” (niente antipasti extra, niente seconda birra, una pallina di gelato come dolce) di ieri sera, compagnia al completo anche stamattina. Con Angelo, Fabio, Massimo e Sandro, di nuovo a Castegnato per le ripetute, due km di riscaldamento, una decina di 400 sul giro “standard” e gli altri due all’interno del parco della Concordia.
Stasera la riunione “ufficiale” della Libertas Castegnato, nella quale definiremo (?) la trasferta di Venezia.
La tabellina che sto seguendo prevedeva per oggi una decina di ripetute sui 400 metri, con 1′20″ di recupero. Visto l’ottimo umore e la bellissima giornata (ideale per correre: 13 °C, cielo limpidissimo e visibilità ottima già alle prime luci dell’alba, grazie anche alla luna piena), ho deciso di affidarmi al Garmin solo per il calcolo della distanza e del recupero, correndo a sensazione senza controllare il cronometro se non a casa.
Dopo 2,5 km di riscaldamento, durante il quale ho incrociato la compagnia delle 5:58 al rientro dal solito giro, ne è uscita una serie di ripetute incredibilmente costante: 1′36″, 1′38″, 1′36″, 1′36″, 1′37″, 1′39″, 1′37″, 1′35″, 1′34″ e un’ultima ripetuta tirata chiusa, nonostante un finale in leggero calo, in 1′28″. Per finire, altri 2,5 km di defaticamento.
Spero di imbroccare una giornata come quella di oggi per domenica prossima, sarebbe davvero un ottimo stimolo a far bene!
Dopo essere finalmente riuscito – ieri sera – a fare il test del progetto onehundredpushups (35, non male!), stamattina ho ripreso confidenza con le ripetute brevi: dopo 3 km circa di riscaldamento e un po’ di stretching, tredici ripetute sui 300 metri (tempi tra 1′03″ e 1′11″, media 1′06″) con 1′10″ di recupero al passo, concluse con 2,5 km circa di defaticamento.
Riscaldamento 3 km, stretching, IT 12×400m (1′28″-1′39″, media 1′35″) REC 1′10″ al passo, defaticamento 1 km circa.
Dopo due giorni senza correre (lunedì di riposo completo, martedì al corso di nuoto) le gambe giravano benissimo. Purtroppo il Garmin è “impazzito” dopo 8 ripetute sui 300 metri, presentando un messaggio di memoria giri piena e passando dall’allenamento programmato (10×300m; REC 1′10″) ad un’uscita “standard” (con giri ogni km).
Riscaldamento 3 km, stretching, IT 8×300m (1′03″-1′09″, media 1′06″) REC 1′10″ misto tra passo e corsa blanda, defaticamento 3 km.
Riscaldamento 3 km, stretching, IT 12×400m (1′32″-1′41″, media 1′36″) REC 1′10″ al passo, defaticamento 2,5 km circa.
Sono uscito per fare le ripetute in salita, ma causa nebbia era impossibile raggiungere il cavalcavia di Rodengo.
Riscaldamento (poco più di 2 km), stretching, IT 13×100m REC 1′, defaticamento 7′.
Riscaldamento (4km in 21′ circa), stretching, IT 10×400m (1′32″-1′42″, media 1′37″) REC 1′10″ (40″ al passo, 30″ corsa blanda), defaticamento 36′ con Renato.
Riscaldamento (giro in 20′ circa), stretching, IT 6×400m (1′36″-1′42″, media 1′39″) REC 1′10″ (ultimo al passo). Con Pietro.
Powered by WordPress. Theme: TheBuckmaker. Viverto Search, Artikel schreiben