Obiettivo Maratona

La settimana di scarico prevista dalla tabella di allenamento per Roma è capitata proprio a fagiolo: l’uscita di sabato scorso mi ha lasciato un ricordino niente male (una vescica sotto la pianta del piede destro, non ne avevo da più di un anno e non ricordavo quanto fossero fastidiose) e correrci sopra non è stato il massimo. Stasera ho provato a correre di nuovo e l’allarme pare rientrato, giusto in tempo per il fartlek in programma domattina.

Poco dopo essere partito da casa ho incrociato, come previsto, il Jeppo (eravamo d’accordo di fare il solito giro del paese in senso opposto l’uno all’altro) e abbiamo corso per circa 5 km, dopodiché ci siamo salutati e io sono rientrato a casa. Totale: 6 km in 31′30″ (media 5′14″, ultimo km in 4′49″).

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L’ultima uscita prima della maratonina del Garda Trentino è andata bene, nonostante i tempi compressi sono comunque riuscito ad uscire per una mezz’oretta col Jeppo: dopo un km di riscaldamento, un 3000 in 13′21″ (media 4′27″) e un 1000 in 4′26″. Il ritmo è stato sensibilmente più elevato di quanto riesco generalmente a tenere nelle uscite all’alba. Chissà che domenica, con un po’ di tempo tra la sveglia (il ritrovo sarà alle 6:30) e la gara (partenza alle 10:00)…

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Altra uscita nel tardo pomeriggio con un clima più che decente: 5 km (di cui tre col Jeppo) in 24′32″ (media 4′54″, ultimo km in 4′39″).

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Uscita tranquilla con Federico, rientrato a casa dopo il primo giro, e col Jeppo: 5 km in 25′45″ (media 5′08″, ultimo km in 4′48″).

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Altra uscita lenta senza pretese per riprendere confidenza con i km dopo la “scorpacciata” di sabato scorso. Nonostante mi sia cambiato a tempo di record, non sono riuscito ad incontrare il Jeppo (che avevo visto già fuori a correre mentre tornavo dal lavoro in macchina) se non a casa sua, dov’era appena rientrato. Ho poi proseguito con Francesco, per un totale di 5,630 km in 29′42″ (media 5′16″).

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Il tempo di tornare da Brescia e fare una doccia, ed ero già pronto per la seconda (ed ultima…) gara della giornata, la tradizionale Marcia dei Cascinali di Castegnato.

Fabio, anche lui “reduce” dalla BresciaTEN (chiusa in 39′19″, real-time 38′58″) è partito ovviamente con tutt’altro passo, seguito da non molto lontano da un ragazzo piuttosto giovane; io ho fatto il primo paio di km con Dario, che ha poi allungato, affiancato dal Jeppo che, partito tranquillo, mi ha superato nei pressi del parco della Concordia. Ho chiuso i 5,5 km circa in 24′41″, seguito da non molto lontano (51″ di distacco) da mio fratello Cristian.

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Uscita abbastanza difficile: dopo due km di riscaldamento e un 3000 in 13′38″, ho fatto il secondo col Jeppo in 14′41″ e ho diviso il terzo in un 2000 (9′56″, praticamente il ritmo maratona) e un 1000 un pochino più tirato (4′34″).

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3 km di riscaldamento (in 15′34″, media 5′11″) seguiti da 8,240 km in 37′56″ (media 4′36″, parziali 4′40″, 4′39″, 4′37″, 4′38″, 4′37″, 4′33″, 4′36″, 4′33″, 1′03″). Con Jeppo.

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CLR 1:00′ con Marco. Due giri col Jeppo, ultimi 3 km col Raffo. Totale 11,360 km.

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