Obiettivo Maratona » lungo

13 settembre – LL 1:45'

bibe — Sun, 13 Sep 2009 19:01:04 +0000

Compagnia quasi al completo (mancava solo Fabio) per il lungo collinare da due ore in tabella: già dopo i primi 4 km, all’imbocco della ciclabile Brescia-Paratico all’altezza dell’abbazia di Rodengo, io, Massimo e Giovanni accusavamo un 500 metri buoni di ritardo da Angelo e Giovanni; raggiunto e superato l’abitato di Passirano, allo scoccare dell’ora siamo rientrati lungo la stessa strada aumentando leggermente il ritmo. Alla seconda sosta alla fontana dell’abbazia di Rodengo abbiamo ricomposto il gruppo e siamo rientrati alla “base”.

Escluse le quattro soste alle due fontane incontrate lungo il percorso, per noi più lenti 19,440 km in 1:45’59″ (media 5’27″, con tre km di poco sotto i 5’10″).

La tabella della prossima settimana subirà un aggiustamento in vista della maratonina di Brescia di domenica 20: il prossimo ritrovo è per martedì alle 5:35 (seconda chiamata alle 6:00)…

6 settembre – LL 1:30' + Cross Training (MTB)

bibe — Sun, 06 Sep 2009 21:33:37 +0000

Finalmente ho superato, seppure con qualche pausa alle poche fontanelle incontrate nel giro, il “muro” psicologico dell’ora e mezza di corsa, riuscendo a percorrere poco meno di 17 km (media 5’34″). In questa settimana di ferie cercherò di approfittare del clima ottimo (15 gradi al mattino presto) per un’altra uscita oltre la distanza della mezza maratona.

Garmin Connect

Nel pomeriggio, una trentina di km tranquilli in mountain bike con Mariano, da Credaro al parco delle torbiere di Provaglio d’Iseo e ritorno.

Garmin Connect

8 marzo – LL 28 km

bibe — Sun, 08 Mar 2009 21:11:59 +0000

Ultimo lungo e ultimo allenamento tosto prima della maratona di Roma. Partito (a digiuno) con Fabio e Angelo, abbiamo ripercorso la strada del lunghissimo concluso anzitempo – per Fabio e per me – due settimane fa, toccando i territori di Ospitaletto, Passirano, Camignone, Monticelli Brusati, Ome, Rodengo, Padergnone, Ronco e Gussago. La giornata era ideale per correre: cielo solo leggermente velato, aria frizzante (temperatura tra 3 e 5 °C). Nella prima parte, in leggerissima ma costante salita – 110 metri di dislivello in 13 km – ci siamo sforzati per non accelerare troppo; dopo lo scollinamento in località Villa, l’andatura si è sveltita sensibilmente.

Ho iniziato ad accusare la fatica nella discesa tra Rodengo e Gussago, ma come al solito la compagnia di Angelo e Fabio mi ha dato una mano a superare la difficoltà (maggiore nel tratto di salita dopo il cimitero di Gussago) e a concludere il giro a ritmo comunque allegro. Per me un totale di 28,460 km in 2:31’42″ (media 5’19″), escluse le pause per rifocillarci alle varie fontanelle incontrate sul percorso.

MotionBased

25 gennaio – LL 30 km

bibe — Sun, 25 Jan 2009 14:31:28 +0000

Primo lunghissimo della tabella in preparazione alla maratona di Roma, corso con Fabio, Massimo e Angelo e interpretato come una progressione, a partire dai 6′ al km dei due km iniziali fino al 4’56″ finale (media 5’32″, poco distante dai 5’26″ previsti). Il giro, “guidato” da Massimo, ha ricalcato qualche km del percorso della maratonina “Quattro passi in Franciacorta” che si corre a giugno, passando per un buon tratto della ciclabile Brescia-Paratico.

Al rientro verso Castegnato, poco dopo il traguardo volante della mezza (passaggio in 1:59′), Angelo ha aumentato sensibilmente il ritmo (lo split del km 24 è stato 4’54″) distanziandoci un po’. Salutati Fabio e Massimo, ho proseguito per un altro giro da 4 km circa totalizzando 30,230 km, corsi in 2:47’24″ escludendo l’unico rifornimento (al km 17 circa) e una breve pausa per un po’ di stretching al km 27.

MotionBased

5 ottobre – LL 18 km

bibe — Sun, 05 Oct 2008 21:08:12 +0000

Scrivo questo post dopo una splendida giornata, per cui la delusione per l’ennesimo lungo andato male (oggi malissimo) è passata. Nonostante le buone – ottime – intenzioni, almeno fino a ieri, stamattina mi sono svegliato, alzato e cambiato con poca, pochissima voglia di correre. Già dopo 8 km la prima, lunga pausa “di riflessione”, dopodiché all’alternativa di tornare a casa a dormire ho preferito continuare, anche se con diverse pause, e portare a casa poco 18,5 km circa ad andatura tranquilla.

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31 agosto – LL 12+8 km (bigiornaliero)

bibe — Sun, 31 Aug 2008 17:53:44 +0000

I motivi per cui avevo programmato il lungo lento di oggi (25 km, secondo la tabella che sto seguendo) su due giri di un percorso da 12 km erano due: fare il primo lungo della stagione in compagnia – almeno il primo giro, con Fabio C. e Beppe – e ripassare davanti a casa per risolvere i problemi che si fossero eventualmente presentati.

In effetti il problemino c’è stato: nonostante il caldo, probabilmente qualche folata di vento sulla canottiera inzuppata mi ha costretto ad un pit-stop forzato a casa, e ho deciso di non rischiare altre fermate d’urgenza in giro per le campagne, optando per un lunghissimo spezzato in due parti e inframmezzato con un pasto leggero e praticamente senza carboidrati.

Al mattino, quindi, poco meno 12 km in poco più di un’ora: una prima parte attorno ai 5’40″, per poi aumentare il ritmo con Fabio fino ai 5’10″ degli ultimi due km.

Al pomeriggio ho sperimentato – per la prima volta – il “bigiornaliero”: dopo i primi 4 km ad un buon ritmo, le sensazioni erano le stesse della parte finale di un lunghissimo… nessun dolore localizzato, ma una stanchezza diffusa e non definita. Ho chiuso il giro degli 8 km che faccio spesso, allungando il tragitto sul finale per raggiungere… la piscina dei miei amici, chiudendo la domenica sportiva con una bella nuotata.

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Domenica prossima c’è già la prima gara (la mezza di Bassano): purtroppo ci arriverò dopo un paio di mesi dall’ultima uscita oltre i 20 km, ma spero di portarla a termine in buone condizioni.

18 maggio – LL 1:35'

bibe — Sun, 18 May 2008 16:20:03 +0000

Lungo “allegro” iniziato praticamente a digiuno (una banana e un bel po’ d’acqua). Prima parte corsa con Pietro, mantenendo un’andatura regolare fino a Ronco e aumentando leggermente fino a Rodengo. Da lì in poi Pietro ha proseguito per un’altra strada; per me due pause per bere e altre due per un po’ di stretching. Totale: 19 km in 1:36’41″ (media 5’04″, ultimo km in 4’40″).

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La giornata è poi proseguita con una passeggiata sotto la pioggia, salendo alla Madonna della Ceriola di Montisola con nipotini, cognata e parenti vari.

11 maggio – LL 2:40'

bibe — Sun, 11 May 2008 13:24:43 +0000

Un lunghissimo a due sole settimane da Padova è stato un buon test, anche se corso con diverse pause. Durante il primo dei due giri, tra Ronco e Padergnone ho superato il gruppo del pellegrinaggio dalla Stella ad Adro (fermandomi per fare gli auguri per la festa della mamma a… mia mamma); le pause seguenti sono state le soste per l’acqua e, solo dopo le due ore di corsa, per un pochino di stretching. Tutto sommato ottime sensazioni, e finale in crescendo. Totale: 30,890 km in 2:39’20″ (media 5’09″, ultimo km e mezzo circa ai 4’45″/km).

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12 aprile – LL 19 km

bibe — Sat, 12 Apr 2008 10:25:41 +0000

Ultimo lungo prima di Padova: dopo i primi 15 km un po’ allegri con Pietro, sono rientrato “alla base”, con un paio di soste per bere e per un po’ di stretching. Totale: 19,070 km in 1:36’31″ (media 5’03″, ultimo km in 4’42″).

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Ho anche provato calze e scarpe che userò per la maratona: dopo l’esperienza di Treviso, lascerò le Wave Precision 8 per le gare più veloci. Le Wave Mustang 5 non saranno altrettanto comode, ma senz’altro proteggeranno un po’ di più le articolazioni.

15 marzo – LL 2:00'

bibe — Sat, 15 Mar 2008 11:44:47 +0000

Anticipato il lungo previsto per domani, così potrò passare una domenica mattina… guardando qualcuno che corre! Approfitterò infatti della diretta della maratona di Roma per godermi una domenica di relax.

Nonostante i 29 km corsi solo sei giorni fa, le gambe giravano a meraviglia: peccato per qualche doloretto – forse un principio di crampi addominali, non avevo bevuto molto – all’incirca dopo il “traguardo volante” della mezza, chiusa in crescendo in circa 1:49’40″. Un minuto circa di pausa e ho chiuso senza grossi problemi il giro: 23,740 km in 2:03’07″ (media 5’11″).

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