Obiettivo Maratona » martina http://www.obiettivomaratona.it Allenamenti e gare per preparare una maratona (alla volta) Tue, 03 Jan 2012 17:09:10 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3 6 maggio – Operazione Martina (2) http://www.obiettivomaratona.it/2008/05/06/operazione-martina-2/ http://www.obiettivomaratona.it/2008/05/06/operazione-martina-2/#comments Tue, 06 May 2008 18:23:11 +0000 bibe http://www.obiettivomaratona.it/?p=232 ... continua la lettura]]> Seconda ed ultima uscita di allenamento per Martina, in vista della “Freccia dei quartieri” che probabilmente correrà venerdì. Circa 2,5 km di riscaldamento, stretching, due 200 per prendere confidenza con il “ritmo gara” (25″-26″ ogni 100 metri) e un test sugli 800, corsi piuttosto regolarmente e conclusi in crescendo in 3’33″. Chiuso con un altro 200 (26″ i primi 100, 20″ i secondi 100), 1 km circa di defaticamento e altro stretching.

]]> http://www.obiettivomaratona.it/2008/05/06/operazione-martina-2/feed/ 2 30 aprile – Operazione Martina (1) http://www.obiettivomaratona.it/2008/04/30/30-aprile-operazione-martina-1/ http://www.obiettivomaratona.it/2008/04/30/30-aprile-operazione-martina-1/#comments Wed, 30 Apr 2008 22:18:50 +0000 bibe http://www.obiettivomaratona.it/?p=222 ... continua la lettura]]> Prima uscita di allenamento per Martina, una mia cuginetta di 10 anni che venerdì 9 maggio correrà alla “Freccia dei quartieri” una frazione della staffetta 3x790m. Circa 2,5 km di riscaldamento, stretching, poi serie di ripetute: 100+200+300+400+300+200+100, tutte a quello che sarà verosimilmente il ritmo-gara (25″ ogni 100 metri, per una proiezione di 3’20″), con recupero al passo compreso tra uno e due minuti. Allenamento concluso con 1 km circa di defaticamento e altro stretching.

Martina sembrava contenta dell’uscita, che probabilmente ripeteremo un altro paio di volte, magari aumentando la lunghezza delle ripetute fino a un 500+600+500.

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