Obiettivo Maratona » massimo

23 luglio – Test

bibe — Fri, 23 Jul 2010 14:22:18 +0000

Indecisi sul tentare un fartlek o andare più tranquillamente con un lento, con Fabio e Massimo abbiamo optato per il secondo. Dopo quattro km circa (attorno ai 5’45″ di media), ho salutato i ragazzi per un pit-stop urgente e poi ho tentato di raggiungerli abbozzando un fartlek con tratti da 300 metri. Nonostante le medie decenti (4’50″ i primi due tratti veloci, 5’10″ i due medi) e un ultimo 300 un filo sotto i 4′ al km (incredibile!), alla fontana della piazzetta non c’era già più nessuno, e sono rientrato direttamente a casa.

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19 luglio – CL 45′

bibe — Mon, 19 Jul 2010 08:43:48 +0000

Uscita rigenerante con Fabio, Giovanni e Massimo, dopo la bella pedalata di ieri lungo la ciclabile Brescia-Paratico.

In totale, 7,350 km in 42’25″ (media 5’46″).

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16 luglio – CL 1:00′

bibe — Fri, 16 Jul 2010 17:56:49 +0000

Eccomi di ritorno da una vacanza stupenda, 11 giorni di disintossicazione da tecnologia, lavoro e… corsa (!). Esplorando in mountain bike la zona est dell’isola d’Elba per trovare percorsi adatti alle uscite di corsa (leggi: senza troppe salite), mi sono talmente divertito che ho continuato ad uscire in mountain bike.

Il rientro all’afa della Franciacorta e – soprattutto – alla corsa è stato comunque buono: un’ora tranquillissima, chiacchierando con Massimo, per un totale di 10,040 km (media 5’58″).

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27 giugno – Non competitiva a Camignone

bibe — Sun, 27 Jun 2010 22:54:02 +0000

La non competitiva di 12 km di Camignone, programmata da tempo nella mia tabella, è stata una buona occasione per un allenamento di buona intensità dopo la lunga pausa delle ultime settimane.

Più che il solito caldo, quest’anno il clima ci ha “regalato” un tasso di umidità altissimo, ma la manifestazione come al solito è stata ottimamente organizzata.

Dopo un primo km abbastanza tranquillo (5’32″, in leggera progressione nonostante la salita) e due in discesa decisamente più brillanti (4’48″ e 4’51″), ho cercato di tenere un ritmo che consideravo gestibile. I tre km successivi sono scivolati via tranquillamente – respiro sotto controllo e sensazione di gambe toniche ed elastiche – con parziali di 5’03″, 5’21″ (ristoro) e 5’09″, dopodichè si è ripresentato il “solito” affaticamento improvviso delle ultime settimane, ed ho inserito diversi tratti di 1′ al passo fino al km 10 circa, oltre il quale ho ripreso a correre più agevolmente, chiudendo i 12,350 km in 1:11’29″ (media complessiva 5’47″).

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Al traguardo ho ritrovato Angelo e Giovanni, oltre a Massimo in borghese e in versione fotografo, e insieme abbiamo aspettato l’arrivo degli iscritti Libertas alla mezza maratona competitiva.

Pare che, almeno a livello muscolare, le uscite in MTB abbiano mantenuto un po’ di condizione, e spero di riprendere il prima possibile le solite quattro uscite settimanali.

Appuntamento a martedì, ore 5:58!

27 maggio – CL 40′ + Drills + AL 10x100m

bibe — Thu, 27 May 2010 12:17:03 +0000

Prosegue la fase di scarico pre-gara: stamattina, dopo aver salutato Fabio e Gianni diretti verso le colline, 40 minuti di lento con Angelo, Massimo e Pietro, coi quali ho corso fino al cavalcavia dell’abbazia, per poi rientrare verso casa e concludere con una serie di drills e una decina di allunghi.

In totale, esclusi i drills, 9,880 km in 55′ (media complessiva 5’34″).

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25 maggio – RG 10 km

bibe — Tue, 25 May 2010 05:49:32 +0000

Purgati i festeggiamenti per la Champions con un’uscita abortita (45′ a ritmo vario, media finale 5’15″) e una bella sfacchinata in mountain bike (due giri di Montisola e la salita a Cure, in tutto 22 km circa), stamattina le gambe erano perfettamente in ordine ed ho recuperato l’uscita a ritmo gara prevista per domenica. Compagnia al gran completo (Angelo, Fabio, Gianni, Giovanni e Massimo) per i 15 minuti di riscaldamento in leggera progressione, per poi partire sul piede dei 5′ al km con Fabio, Gianni e Giovanni (che rientrerà poi dal cavalcavia dell’abbazia).

Finalmente, 10 km senza soluzione di continuità ad un ritmo più che buono (4’52″ la media finale), forse un po’ oltre le possibilità per la mezza di domenica prossima.

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20 maggio – Fartlek 12 km

bibe — Thu, 20 May 2010 07:16:22 +0000

Allenamento non ancora perfetto (una breve pausa alla fontana di Paderno e un’altra ancora più breve dopo il decimo tratto veloce sono state provvidenziali per rifiatare) ma decisamente confortante.

Nei 12 km di fartlek in programma, alternando 500 metri veloci e 500 medi, l’obiettivo (rispettivamente 4’45″ e 5’00″/km) è stato centrato quasi perfettamente: 5,940 metri veloci in 28’06″ (media 4’44″) e 5,500 metri di recupero in 27’34″ (media 5’01″), finalmente – dopo mesi – con la sensazione di riuscire a recuperare anche andando a 5′ al km.

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18 maggio – CL 1:00′

bibe — Tue, 18 May 2010 07:42:05 +0000

Uscita tranquilla e divertente in compagnia – oltre a me, Angelo, Fabio e Massimo – in una giornata finalmente primaverile: un’ora alla media dei 5’40″ circa, con una prima parte leggermente più lenta e un finale in crescendo.

11 maggio – CL 1:00′

bibe — Tue, 11 May 2010 09:07:10 +0000

L’uscita rigenerante di ieri è stata proprio… rigenerante. Stamattina, con la compagnia quasi al completo (Angelo, Fabio, Gianni e Massimo, oltre a me), un’ora di lento piuttosto allegro (11,160 km, con una media finale di 5’22″) in scioltezza.

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8 maggio – CL 18 km + SAL 10x100m + CL 2 km

bibe — Sun, 09 May 2010 18:04:12 +0000

Allenamento tosto quello di oggi: salutati Fabio e Gianni – diretti verso Ome – con Massimo siamo partiti per il “giro delle trattorie”; a un paio di km dalla meta del Caricatore abbiamo incrociato Angelo, che è salito (per la terza volta!) con noi, e siamo poi tornati verso Gussago, allungando verso Rodengo e chiudendo i 18 km ai piedi del cavalcavia dell’Outlet, ad una media complessiva di 5’24″ al km, con una sete accentuata dal fatto di aver saltato l’ultima delle quattro fontane incontrate sul percorso.

Dopo le dieci salite in programma le gambe erano abbastanza provate, ma siamo comunque rientrati a Castegnato alla media di 5’27″ al km, e alla disperata ricerca di una fontana, scoprendole tutte chiuse e chiudendo il giro davanti a casa, per scolarmi quasi un litro d’acqua già prima dello stretching.

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