Obiettivo Maratona

La non competitiva di 12 km di Camignone, programmata da tempo nella mia tabella, è stata una buona occasione per un allenamento di buona intensità dopo la lunga pausa delle ultime settimane.

Più che il solito caldo, quest’anno il clima ci ha “regalato” un tasso di umidità altissimo, ma la manifestazione come al solito è stata ottimamente organizzata.

Dopo un primo km abbastanza tranquillo (5’32″, in leggera progressione nonostante la salita) e due in discesa decisamente più brillanti (4’48″ e 4’51″), ho cercato di tenere un ritmo che consideravo gestibile. I tre km successivi sono scivolati via tranquillamente – respiro sotto controllo e sensazione di gambe toniche ed elastiche – con parziali di 5’03″, 5’21″ (ristoro) e 5’09″, dopodichè si è ripresentato il “solito” affaticamento improvviso delle ultime settimane, ed ho inserito diversi tratti di 1′ al passo fino al km 10 circa, oltre il quale ho ripreso a correre più agevolmente, chiudendo i 12,350 km in 1:11’29″ (media complessiva 5’47″).

Garmin Connect

Al traguardo ho ritrovato Angelo e Giovanni, oltre a Massimo in borghese e in versione fotografo, e insieme abbiamo aspettato l’arrivo degli iscritti Libertas alla mezza maratona competitiva.

Pare che, almeno a livello muscolare, le uscite in MTB abbiano mantenuto un po’ di condizione, e spero di riprendere il prima possibile le solite quattro uscite settimanali.

Appuntamento a martedì, ore 5:58!

Giornata meravigliosa per un lento in solitaria in Franciacorta, raggiungendo e oltrepassando il gran premio della montagna di chissà quale corsa ciclistica nella frazione di Monterotondo, per poi tornare sui miei passi allo scoccare del nono km (non del decimo, in modo da percorrere i 20 km previsti in tabella, solo per un imprevisto dell’ultima ora).

In totale, 18 km in 1:41’38″ (media 5’38″) con due pause da 1′ alla fontana della piazza di Paderno – km 4,5 e 13,5 – e finale in buona progressione (4’56″ e 4’35″ i parziali degli ultimi due km).

Garmin Connect

Dopo il lavoro, approfittando dell’aria relativamente fresca, bel giretto in mountain bike con Mariano. Raggiunta la ciclabile Brescia-Paratico all’abbazia di Rodengo, l’abbiamo seguita fino a Monterotondo, da dove siamo scesi verso Bornato lungo un sentiero piuttosto sconnesso. Come al solito, mi sono “perso” qualche km di strada dimenticandomi di far ripartire il Garmin dopo una sosta ad una fontana…

In tutto, poco più di 20 km con qualche breve salita.

Garmin Connect

La tabella di Domenico recitava “1 ora da lento a medio collinare”, e avevo pensato al percorso della ciclabile Brescia-Paratico, partendo come sempre da Paderno in direzione Monterotondo. Domenica scorsa avevo raggiunto il GPM (segnalato per chissà quale gara in bici) in 24 minuti circa, per poi scollinare verso Provaglio e rientrare dopo 30 minuti; per oggi, calcolando di recuperare nel ritorno un minuto circa per il percorso (prevalentemente in discesa) e un altro accelerando l’andatura nel finale, il rientro sarebbe scattato dopo 31 minuti esatti.

Gianni ed Angelo si sono allontanati, lentamente ma inesorabilmente, già dopo un km: raggiunto il GPM in 23’01″, al minuto 31 (e al km 5,6, media 5’32″ al km) sono tornato verso Monterotondo e poi verso Paderno, con gli ultimi 3 km in 5’10″, 5’07″ e 5’10″. A qualche centinaio di metri dal passaggio a livello mi sono distratto un attimo e… patapum! un bel volo con una mezza storta alla caviglia destra. Un mezzo spavento, ma nel giro di un minuto ho ripreso a correre terminando in progressione e senza più dolore.

Garmin Connect

Prima di uscire, “riesumo” il giubbetto antipioggia nel caso, raggiungendo in auto la ciclabile a Paderno, inizi a piovere. A Paderno cielo coperto, ma visto anche l’abbigliamento di Angelo e Gianni, lo lascio in macchina e si parte per Monterotondo con l’intenzione di scollinare verso Provaglio e allo scoccare dei 45 minuti (la tabella prevede 1:30′ di corsa lenta) tornare lungo lo stesso percorso.

I km in bici di ieri si fanno sentire particolarmente in salita, ma rispetto all’uscita di tre settimane fa riesco a raggiungere il centro abitato di Monterotondo un paio di minuti prima, e soprattutto senza camminare. Scendendo verso Provaglio inizia a piovere parecchio, Gianni e Angelo – che mi hanno aspettato – proseguono mentre io rientro verso Paderno allo scoccare dei 30 minuti, cercando di impiegare meno tempo rispetto all’andata. Ci riesco per una ventina di secondi, e proseguo per duecento metri circa per terminare l’undicesimo km. In totale, 1:00’04″ (media 5’28″).

Dopo una settimana piuttosto impegnativa, con meno ore di sonno del minimo sindacale, la ripresa della corsa è coincisa con un giro “di ricognizione” per trovare un percorso che raggiunga Iseo senza passare da strade troppo trafficate. La ciclabile Brescia-Paratico (presa a Paderno e lasciata dopo Provaglio) e il parco delle Torbiere fanno al caso mio: a settembre, probabilmente, quella sarà la prima parte di una corsa un po’ “speciale”…

In totale: 15 km in 1:22’16″ (media 5’28″, miglior km in 5’04″).

Garmin Connect

A metà pomeriggio avevo quasi lasciato perdere l’idea di uscire in mountain bike con Massimo, ma i nuvoloni neri che arrivavano da ovest hanno scaricato acqua e grandine ben prima di raggiungere la Franciacorta, dove – da solo, visto che Massimo era bloccato da impegni di lavoro – mi sono goduto il bel giretto raggiungendo Adro via Monterotondo e tornando dalle frazioni di Cazzago. Qualche problemino col Garmin (ad un certo punto il display è impazzito e presentava la scritta “abnormal shutdown”, ma si è ripreso dopo qualche km) ma bei paesaggi e un pochino di fatica.

In tutto, oltre 25 km (a occhio, quasi 30) in un’ora e mezza circa.

Castegnato - Ospitaletto - Paderno - Passirano - Monterotondo - Adro - Cazzago - Ospitaletto - Castegnato

Primo (per me) lungo della stagione, dopo un paio di mesi di uscite molto spesso inferiori all’ora di corsa.

Oltre ad Angelo e Massimo, oggi si è aggregato Gianni, che si è rivelato fondamentale nella seconda parte del percorso nell’aiutarmi a superare i momenti di crisi nei quali, se fossi stato da solo, mi sarei sicuramente fermato. Bellissimo il percorso, che dal cimitero di Paderno – che abbiamo raggiunto in auto – ci ha portati, lungo parte del percorso collinare della recente “Quattro passi in Franciacorta”, a Passirano, Monterotondo e Provaglio. Da qui una deviazione verso il parco delle Lame, per poi rientrare ricalcando più o meno lo stesso percorso. Per me, 17,920 km in 1:41’22″ (media 5’39″), con un ultimo km in piena crisi ma comunque, col supporto di Gianni, chiuso sul piede dei 4’45″ con una progressione inaspettata.

Garmin Connect

I festeggiamenti per i 35 anni sono cominciati con una bella corsa in Franciacorta: con Angelo e Fabio abbiamo raggiunto, in auto, il passaggio a livello vicino al ristorante Giardino di Paderno e da lì abbiamo seguito buona parte del percorso della maratonina “Quattro passi in Franciacorta”, lungo la ciclabile Brescia-Paratico e poi attraverso Provaglio e Provezze (col gran premio della montagna), per poi ricollegarci alla ciclabile salendo di nuovo da Passirano verso Monterotondo. Totale: 20,300 km in 1:48:08 (media 5’19″), con parecchia fatica nella parte finale, corsa anche sotto i 5′ al km.

MotionBased

Primo lunghissimo della tabella in preparazione alla maratona di Roma, corso con Fabio, Massimo e Angelo e interpretato come una progressione, a partire dai 6′ al km dei due km iniziali fino al 4’56″ finale (media 5’32″, poco distante dai 5’26″ previsti). Il giro, “guidato” da Massimo, ha ricalcato qualche km del percorso della maratonina “Quattro passi in Franciacorta” che si corre a giugno, passando per un buon tratto della ciclabile Brescia-Paratico.

Al rientro verso Castegnato, poco dopo il traguardo volante della mezza (passaggio in 1:59′), Angelo ha aumentato sensibilmente il ritmo (lo split del km 24 è stato 4’54″) distanziandoci un po’. Salutati Fabio e Massimo, ho proseguito per un altro giro da 4 km circa totalizzando 30,230 km, corsi in 2:47’24″ escludendo l’unico rifornimento (al km 17 circa) e una breve pausa per un po’ di stretching al km 27.

MotionBased