Truppa praticamente al completo per l’allenamento di squadra con la Libertas: persi quasi subito i più veloci (Fabio E., Massimiliano e Stefano), col resto della truppa abbiamo raggiunto Ome per poi rientrare verso casa. Totale: 13 km a 5’40″ di media.
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16 maggio – CL 3 km + RG 5 km + CL 10 km + RG 3 km
Chiusura decente di una settimana parecchio sottotono: dopo tre tentativi falliti delle ripetute (4×2000) giovedì mattina, giovedì pomeriggio e venerdì pomeriggio e un po’ di apprensione per la seduta tosta in programma stamattina, sono riuscito a mantenere i ritmi prefissati, faticando un po’ nel primo tratto a ritmo gara (corso in lenta ma costante salita, alla media dei 4’58″), approfittando delle discese nel tratto lento (media complessiva 5’13″) e faticando di nuovo parecchio nell’ultimo tratto, corso in leggera progressione (4’59″-4’51″-4’45″, tempi dettati più che altro dal percorso in lieve discesa) ma interrotto dopo il terzo dei cinque km in programma. In totale, 21 km in 1:48’47″, alla media complessiva dei 5’10″ al km. Le uniche pause, brevi, alle quattro fontane (km 3, 9, 13 e 17 circa). Garmin Connect
19 luglio – Sentiero dei funghi
Seconda uscita “al buio” in compagnia di Gianni e, stavolta, di Massimo: lasciata l’auto a Rodengo, ci siamo scaldati per i primi due-tre km in falsopiano fino ad Ome, da dove abbiamo attaccato la salita verso l’agriturismo “I due angeli” iniziata un mesetto fa (sempre con Massimo) in mountain bike. Poco oltre l’agriturismo e una chiesetta abbiamo preso per il sentiero dei funghi, scollinando – dopo un lungo tratto per me al passo – e raggiungendo rapidamente la Tesa. Un paio di minuti di pausa per ammirare il panorama (appennino piacentino compreso!) e via di nuovo lungo la discesa verso Padergnone, abbandonata poco prima del paese per l’ultima salitella e il rientro all’auto. In totale, 11 km in un’ora e 25 minuti (con dislivello positivo di 670 metri). Garmin Connect
17 giugno – Cross training
Prima uscita con la mountain bike nuova fiammante, regalo dei colleghi per il matrimonio, insieme a Massimo: il tentativo di trovare il sentiero che da Rodengo Saiano porta alle colline dietro Padergnone e di lì alla Tesa è partito male, dopo aver trovato due ponti nuovi con il passaggio sbarrato, ed è finito peggio, con una volata per evitare un grosso cane che ci veniva incontro con intenzioni non troppo amichevoli. Tornati sulla provinciale per Ome, abbiamo iniziato la salita (fatta più volte a piedi negli anni dell’università) dalla frazione Borbone, per poi tornare verso casa visto che si era fatto abbastanza tardi. Domattina si corre di nuovo… vedremo come avrò smaltito quest’ora abbondante sui pedali!
8 marzo – LL 28 km
Ultimo lungo e ultimo allenamento tosto prima della maratona di Roma. Partito (a digiuno) con Fabio e Angelo, abbiamo ripercorso la strada del lunghissimo concluso anzitempo – per Fabio e per me – due settimane fa, toccando i territori di Ospitaletto, Passirano, Camignone, Monticelli Brusati, Ome, Rodengo, Padergnone, Ronco e Gussago. La giornata era ideale per correre: cielo solo leggermente velato, aria frizzante (temperatura tra 3 e 5 °C). Nella prima parte, in leggerissima ma costante salita – 110 metri di dislivello in 13 km – ci siamo sforzati per non accelerare troppo; dopo lo scollinamento in località Villa, l’andatura si è sveltita sensibilmente. Ho iniziato ad accusare la fatica nella discesa tra Rodengo e Gussago, ma come al solito la compagnia di Angelo e Fabio mi ha dato una mano a superare la difficoltà (maggiore nel tratto di salita dopo il cimitero di Gussago) e a concludere il giro a ritmo comunque allegro. Per me un totale di 28,460 km in 2:31’42″ (media 5’19″), escluse le pause per rifocillarci alle varie fontanelle incontrate sul percorso. MotionBased