Obiettivo Maratona » ospitaletto

9 gennaio – CL 13 km

bibe — Sun, 09 Jan 2011 15:16:20 +0000

Compagnia quasi al gran completo per l’uscita di oggi: dopo un km circa i più in forma (Dario, Fabio, Gianni e Stefano; più indietro Giovanni e Beppe) hanno progressivamente aumentato l’andatura, mentre io e Angelo ci siamo assestati su un ritmo regolare per tutti i 13 km del giro in programma, chiuso in 1:10′:47″ (media 5’27″).

26 settembre – CL 19 km

bibe — Sun, 26 Sep 2010 22:52:01 +0000

Altro allenamento tosto del venerdì (10 km di medio) saltato: le ultime “attività” mi lasciano pochissimo tempo nel weekend…

Stamattina comunque nessun problema a partire insieme a Beppe e Massimo nel secondo “treno” (il primo, con Fabio, Gianni e Pietro, si è ben presto allontanato all’orizzonte) per un giro verso Cazzago con qualche sosta idrica e una per chiedere indicazioni… perdersi in Franciacorta è il massimo!

Alla fine, 19 km in 1:45’13″ (media 5’32″): se km totali e media al km sono stati praticamente pari a domenica scorsa, la distribuzione dello sforzo è stata decisamente migliore, con i km più veloci nel finale. Considerando anche che il percorso non era in continua discesa come per la sCorriMella, direi che le cose si stanno mettendo per il verso giusto. Peccato solo per il medio saltato… chissà se riuscirò a fare un’uscita extra in settimana?

5 aprile – Medio variato (2+8+2) + SAL 5x100m

bibe — Mon, 05 Apr 2010 15:06:24 +0000

Come prepararsi al meglio per… un pranzo a base di maialetto e agnello? Ma con una bella faticata nella tarda mattinata di una Pasquetta finalmente col sole! Dopo un quarto d’ora di riscaldamento, due km veloci ma in controllo (4’54″ per entrambi gli split), otto medi – di cui solo il primo oltre il target previsto dei 5’10″ – e altri due in progressione (4’44″ e 4’31″), per chiudere con cinque sprint in salita conditi da qualche pasticcio finale col Garmin.

Sensazioni buone, un po’ di comprensibile affaticamento nell’ultimo km veloce e nella seconda parte delle salite, nelle quali mi sentivo le gambe un tantino “di legno”.

Garmin Connect

14 febbraio – CV 2 km + CM 8 km + CV 2 km

bibe — Sun, 14 Feb 2010 15:40:00 +0000

Ultima uscita da 35enne, con Angelo, Gianni, Massimo e – dopo mesi – Paolo: dopo 15 minuti di riscaldamento, io e Massimo abbiamo salutato il resto del gruppo e siamo partiti per i 2 km veloci (4’38″ e 4’44″ i parziali), gli 8 medi (4’57″ la media complessiva) e gli altri due veloci (4’35″ e 4’32″). Uniche pause, misurate, per un minuto dopo i primi 2 km veloci per tentare di ricompattare la compagnia, e per un altro minuto poco dopo i primi 2 km medi alla fontana di Paderno. Le sensazioni nel resto del medio e nella progressione finale sono state ottime, lo sforzo intenso ma gestibile.

Terminato il lavoro nei pressi di casa di Massimo, altri 15 minuti di defaticamento per chiudere con 17,160 km in 1:28’10″ (media complessiva 5’08″, FC media 164)

Garmin Connect

7 febbraio – PR 18 km

bibe — Sun, 07 Feb 2010 09:32:03 +0000

Ancora qualche difficoltà nella tenuta della progressione: in programma cinque tratti da 4 km a velocità dai 5’30″ ai 4’50″, svolti così:

km 0-4 (@5’30″): da Castegnato a Gussago, primo km “di lancio” e ultimo in salita. 5’44″-5’25″-5’33″-5’33″

km 5-8 (@5’20″): da Gussago a Rodengo, primo km in salita e resto in leggera discesa; breve pausa alla fontana di Ronco. 5’40″-5’21″-5’17″-5’17″

km 9-12 (@5’10″): da Rodengo a Paderno, in leggera discesa ma con due cavalcavia nel terzo e quarto km. 5’03″-5’07″-5’25″-5’09″

km 13-16 (@5’00″): da Paderno ad Ospitaletto, in leggera discesa con un cavalcavia nel secondo km; brevi pause alla fontana di Paderno (dopo 100 metri del primo km) e sul cavalcavia. Leggera progressione nell’ultimo km prima di un’ultima pausa. 4’55″-4’58″-5’05″-4’48″

km 17-20 (@4’50″): da Ospitaletto a casa, dibattuto tra il continuare il giro con Massimo (che ringrazio per la pazienza) o lo stringere i denti dando tutto (o quasi) per i due km che mi separavano da casa. Ho optato per quest’ultima ipotesi… 4’40″-4’34″

In totale, 18 km in 1:33’43″ (media complessiva 5’12″, FC media – non so quanto attendibile… – 152).

Garmin Connect

31 gennaio – PR 20 km

bibe — Sun, 31 Jan 2010 17:04:24 +0000

Uscita conclusiva con Angelo e Massimo al termine di una settimana “strana”: ritmo troppo allegro nella parte iniziale (anche sotto i 5’30″ salendo verso Gussago) e pausa di qualche minuto al passo in zona cave, prima di riprendere con gli ultimi 4 km.

In totale, 20 km in 1:46’33″ (media complessiva 5’19″).

Garmin Connect

Dalla prossima settimana cambiano le due sedute toste infrasettimanali, più specifiche in vista della BresciaTEN alla quale mancano solo sei settimane.

25 gennaio – CV 2 km + CM 8 km + CV 2 km

bibe — Mon, 25 Jan 2010 14:19:26 +0000

Il recupero della seduta prevista per ieri è scivolato via rapido (probabilmente correre con la luce del sole è molto più rilassante, mentre al buio la percezione del tempo sembra distorta), se non fosse per un fastidio al collo del piede destro, risolto prima slacciando e riallacciando le scarpe, poi – definitivamente – sfilando le stringhe dalla prima coppia di asole.

La media dei tratti veloci è stata di 4’42″ al km, nel tratto medio di 4’57″.

Garmin Connect

17 gennaio – CL 20 km

bibe — Sun, 17 Jan 2010 09:03:37 +0000

Accantonata l’ipotesi di percorso provata ieri in mountain bike (troppo fango… sarà divertente in MTB ma a piedi non è il massimo), il giro concordato con Angelo e Massimo prevedeva qualche saliscendi nella prima parte. Siamo riusciti a mantenere ritmo previsto (10 km a 5’40″, 5 a 5’20″ e 5 a 5′ al km) praticamente per tutti i parziali, faticando un po’ solo nell’ultimo tratto.

In totale, 20 km in 1:46’41″ (media complessiva 5’20″, FC media 155).

Garmin Connect

10 gennaio – CV 2 km + CM 8 km + CV 2 km

bibe — Sun, 10 Jan 2010 09:27:13 +0000

La compagnia delle 5:58 è rientrata dalle ferie: all’appuntamento delle 7 al semaforo ho trovato Fabio, Giovanni e Massimo, col quale – dopo aver salutato gli altri due – siamo partiti per i 15 minuti di riscaldamento, verso il termine dei quali ho iniziato a sentire il quadricipite destro un tantino indolenzito. Nessun problema a rispettare il ritmo previsto nei due km veloci (4’45″ e 4’44″ i parziali), ma già nel primo km medio il dolore è aumentato. Dopo aver approfittato della fontana di Paderno per una sosta e un po’ di stretching (al massaggio, sentivo il muscolo più “duro” del sinistro), il resto dei km medi è scorso via abbastanza tranquillo – tutti i parziali leggermente sotto ai 5′ al km, senza problemi di fiato – con un altro minuto di stretching prima delle cave. Cambiando ritmo per gli ultimi due km veloci è ricomparso l’indolenzimento: ancora un minuto di stretching dopo circa 400 metri e abbiamo concluso i due km con parziali di 4’43″ e (sorpresa!) 4’18″!

Dopo un quarto d’ora di defaticamento, una bella doccia calda e un buon quarto d’ora di stretching, l’indurimento del muscolo persiste ma non è niente più di un leggero fastidio. Speriamo in bene…

Garmin Connect

7 gennaio – Fartlek 40' + SAL 8x50m

bibe — Thu, 07 Jan 2010 13:31:58 +0000

Uscito poco saggiamente a digiuno da troppe ore (errore già fatto prima di un’altra seduta tosta qualche settimana fa, e da non ripetere più), dopo i 15 minuti previsti di riscaldamento sono riuscito a portare a termine il fartlek previsto (40′ alternando due minuti a 4’45″ e due a 5′ al km) solo inserendo due pause da 2′ (durante il recupero del terzo tratto veloce, terminato in salita, e del settimo) e una da 1′. Più che le gambe, sentivo un leggero cerchio alla testa e una sensazione di debolezza generale.

Nelle salite sono comunque riuscito a spingere bene, e la “solita” sensazione di gambe pesanti del recupero è sparita (la fatica si “vede” però dalla FC media di 154 a fronte di due km a 6’21″ di media…)

Garmin Connect