Obiettivo Maratona » passirano

9 gennaio – CL 13 km

bibe — Sun, 09 Jan 2011 15:16:20 +0000

Compagnia quasi al gran completo per l’uscita di oggi: dopo un km circa i più in forma (Dario, Fabio, Gianni e Stefano; più indietro Giovanni e Beppe) hanno progressivamente aumentato l’andatura, mentre io e Angelo ci siamo assestati su un ritmo regolare per tutti i 13 km del giro in programma, chiuso in 1:10′:47″ (media 5’27″).

26 settembre – CL 19 km

bibe — Sun, 26 Sep 2010 22:52:01 +0000

Altro allenamento tosto del venerdì (10 km di medio) saltato: le ultime “attività” mi lasciano pochissimo tempo nel weekend…

Stamattina comunque nessun problema a partire insieme a Beppe e Massimo nel secondo “treno” (il primo, con Fabio, Gianni e Pietro, si è ben presto allontanato all’orizzonte) per un giro verso Cazzago con qualche sosta idrica e una per chiedere indicazioni… perdersi in Franciacorta è il massimo!

Alla fine, 19 km in 1:45’13″ (media 5’32″): se km totali e media al km sono stati praticamente pari a domenica scorsa, la distribuzione dello sforzo è stata decisamente migliore, con i km più veloci nel finale. Considerando anche che il percorso non era in continua discesa come per la sCorriMella, direi che le cose si stanno mettendo per il verso giusto. Peccato solo per il medio saltato… chissà se riuscirò a fare un’uscita extra in settimana?

27 giugno – Non competitiva a Camignone

bibe — Sun, 27 Jun 2010 22:54:02 +0000

La non competitiva di 12 km di Camignone, programmata da tempo nella mia tabella, è stata una buona occasione per un allenamento di buona intensità dopo la lunga pausa delle ultime settimane.

Più che il solito caldo, quest’anno il clima ci ha “regalato” un tasso di umidità altissimo, ma la manifestazione come al solito è stata ottimamente organizzata.

Dopo un primo km abbastanza tranquillo (5’32″, in leggera progressione nonostante la salita) e due in discesa decisamente più brillanti (4’48″ e 4’51″), ho cercato di tenere un ritmo che consideravo gestibile. I tre km successivi sono scivolati via tranquillamente – respiro sotto controllo e sensazione di gambe toniche ed elastiche – con parziali di 5’03″, 5’21″ (ristoro) e 5’09″, dopodichè si è ripresentato il “solito” affaticamento improvviso delle ultime settimane, ed ho inserito diversi tratti di 1′ al passo fino al km 10 circa, oltre il quale ho ripreso a correre più agevolmente, chiudendo i 12,350 km in 1:11’29″ (media complessiva 5’47″).

Garmin Connect

Al traguardo ho ritrovato Angelo e Giovanni, oltre a Massimo in borghese e in versione fotografo, e insieme abbiamo aspettato l’arrivo degli iscritti Libertas alla mezza maratona competitiva.

Pare che, almeno a livello muscolare, le uscite in MTB abbiano mantenuto un po’ di condizione, e spero di riprendere il prima possibile le solite quattro uscite settimanali.

Appuntamento a martedì, ore 5:58!

16 maggio – CL 3 km + RG 5 km + CL 10 km + RG 3 km

bibe — Sun, 16 May 2010 14:05:22 +0000

Chiusura decente di una settimana parecchio sottotono: dopo tre tentativi falliti delle ripetute (4×2000) giovedì mattina, giovedì pomeriggio e venerdì pomeriggio e un po’ di apprensione per la seduta tosta in programma stamattina, sono riuscito a mantenere i ritmi prefissati, faticando un po’ nel primo tratto a ritmo gara (corso in lenta ma costante salita, alla media dei 4’58″), approfittando delle discese nel tratto lento (media complessiva 5’13″) e faticando di nuovo parecchio nell’ultimo tratto, corso in leggera progressione (4’59″-4’51″-4’45″, tempi dettati più che altro dal percorso in lieve discesa) ma interrotto dopo il terzo dei cinque km in programma.

In totale, 21 km in 1:48’47″, alla media complessiva dei 5’10″ al km. Le uniche pause, brevi, alle quattro fontane (km 3, 9, 13 e 17 circa).

Garmin Connect

5 aprile – Medio variato (2+8+2) + SAL 5x100m

bibe — Mon, 05 Apr 2010 15:06:24 +0000

Come prepararsi al meglio per… un pranzo a base di maialetto e agnello? Ma con una bella faticata nella tarda mattinata di una Pasquetta finalmente col sole! Dopo un quarto d’ora di riscaldamento, due km veloci ma in controllo (4’54″ per entrambi gli split), otto medi – di cui solo il primo oltre il target previsto dei 5’10″ – e altri due in progressione (4’44″ e 4’31″), per chiudere con cinque sprint in salita conditi da qualche pasticcio finale col Garmin.

Sensazioni buone, un po’ di comprensibile affaticamento nell’ultimo km veloce e nella seconda parte delle salite, nelle quali mi sentivo le gambe un tantino “di legno”.

Garmin Connect

28 marzo – CL 18 km con PR finale

bibe — Sun, 28 Mar 2010 15:29:26 +0000

Giornata meravigliosa per un lento in solitaria in Franciacorta, raggiungendo e oltrepassando il gran premio della montagna di chissà quale corsa ciclistica nella frazione di Monterotondo, per poi tornare sui miei passi allo scoccare del nono km (non del decimo, in modo da percorrere i 20 km previsti in tabella, solo per un imprevisto dell’ultima ora).

In totale, 18 km in 1:41’38″ (media 5’38″) con due pause da 1′ alla fontana della piazza di Paderno – km 4,5 e 13,5 – e finale in buona progressione (4’56″ e 4’35″ i parziali degli ultimi due km).

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14 febbraio – CV 2 km + CM 8 km + CV 2 km

bibe — Sun, 14 Feb 2010 15:40:00 +0000

Ultima uscita da 35enne, con Angelo, Gianni, Massimo e – dopo mesi – Paolo: dopo 15 minuti di riscaldamento, io e Massimo abbiamo salutato il resto del gruppo e siamo partiti per i 2 km veloci (4’38″ e 4’44″ i parziali), gli 8 medi (4’57″ la media complessiva) e gli altri due veloci (4’35″ e 4’32″). Uniche pause, misurate, per un minuto dopo i primi 2 km veloci per tentare di ricompattare la compagnia, e per un altro minuto poco dopo i primi 2 km medi alla fontana di Paderno. Le sensazioni nel resto del medio e nella progressione finale sono state ottime, lo sforzo intenso ma gestibile.

Terminato il lavoro nei pressi di casa di Massimo, altri 15 minuti di defaticamento per chiudere con 17,160 km in 1:28’10″ (media complessiva 5’08″, FC media 164)

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7 febbraio – PR 18 km

bibe — Sun, 07 Feb 2010 09:32:03 +0000

Ancora qualche difficoltà nella tenuta della progressione: in programma cinque tratti da 4 km a velocità dai 5’30″ ai 4’50″, svolti così:

km 0-4 (@5’30″): da Castegnato a Gussago, primo km “di lancio” e ultimo in salita. 5’44″-5’25″-5’33″-5’33″

km 5-8 (@5’20″): da Gussago a Rodengo, primo km in salita e resto in leggera discesa; breve pausa alla fontana di Ronco. 5’40″-5’21″-5’17″-5’17″

km 9-12 (@5’10″): da Rodengo a Paderno, in leggera discesa ma con due cavalcavia nel terzo e quarto km. 5’03″-5’07″-5’25″-5’09″

km 13-16 (@5’00″): da Paderno ad Ospitaletto, in leggera discesa con un cavalcavia nel secondo km; brevi pause alla fontana di Paderno (dopo 100 metri del primo km) e sul cavalcavia. Leggera progressione nell’ultimo km prima di un’ultima pausa. 4’55″-4’58″-5’05″-4’48″

km 17-20 (@4’50″): da Ospitaletto a casa, dibattuto tra il continuare il giro con Massimo (che ringrazio per la pazienza) o lo stringere i denti dando tutto (o quasi) per i due km che mi separavano da casa. Ho optato per quest’ultima ipotesi… 4’40″-4’34″

In totale, 18 km in 1:33’43″ (media complessiva 5’12″, FC media – non so quanto attendibile… – 152).

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31 gennaio – PR 20 km

bibe — Sun, 31 Jan 2010 17:04:24 +0000

Uscita conclusiva con Angelo e Massimo al termine di una settimana “strana”: ritmo troppo allegro nella parte iniziale (anche sotto i 5’30″ salendo verso Gussago) e pausa di qualche minuto al passo in zona cave, prima di riprendere con gli ultimi 4 km.

In totale, 20 km in 1:46’33″ (media complessiva 5’19″).

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Dalla prossima settimana cambiano le due sedute toste infrasettimanali, più specifiche in vista della BresciaTEN alla quale mancano solo sei settimane.

25 gennaio – CV 2 km + CM 8 km + CV 2 km

bibe — Mon, 25 Jan 2010 14:19:26 +0000

Il recupero della seduta prevista per ieri è scivolato via rapido (probabilmente correre con la luce del sole è molto più rilassante, mentre al buio la percezione del tempo sembra distorta), se non fosse per un fastidio al collo del piede destro, risolto prima slacciando e riallacciando le scarpe, poi – definitivamente – sfilando le stringhe dalla prima coppia di asole.

La media dei tratti veloci è stata di 4’42″ al km, nel tratto medio di 4’57″.

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