Dopo aver salutato Pietro, al rientro dopo lo stop forzato degli ultimi giorni, un’ora di “lento allegro” in compagnia di Beppe, Fabio, Gianni e Massimo. 11,090 km in totale (media 5’25″).
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26 settembre – CL 19 km
Altro allenamento tosto del venerdì (10 km di medio) saltato: le ultime “attività” mi lasciano pochissimo tempo nel weekend… Stamattina comunque nessun problema a partire insieme a Beppe e Massimo nel secondo “treno” (il primo, con Fabio, Gianni e Pietro, si è ben presto allontanato all’orizzonte) per un giro verso Cazzago con qualche sosta idrica e una per chiedere indicazioni… perdersi in Franciacorta è il massimo! Alla fine, 19 km in 1:45’13″ (media 5’32″): se km totali e media al km sono stati praticamente pari a domenica scorsa, la distribuzione dello sforzo è stata decisamente migliore, con i km più veloci nel finale. Considerando anche che il percorso non era in continua discesa come per la sCorriMella, direi che le cose si stanno mettendo per il verso giusto. Peccato solo per il medio saltato… chissà se riuscirò a fare un’uscita extra in settimana?
6 agosto – CL 40'
Uscita di lento rigenerante con Angelo e Massimo, accorciata dopo la pausa alla fontana della Piazzetta per una chiacchierata con Pietro e per i saluti pre-ferie (stavolta, non le mie!). In totale, 7.250 km in 41’15″ (media 5’41″). Garmin Connect
29 giugno – CL 40'
Nell’uscita di stamattina con quasi tutta la compagnia delle 5:58 (Angelo, Fabio, Gianni e Pietro), ritmo allegro e autonomia portata a 40 minuti, nei quali ho percorso 7,54 km (media complessiva 5’19″).
17 giugno – Notturna a Bagnolo Mella
La non competitiva serale ottimamente organizzata a Bagnolo Mella è stata una scusa per ritrovarsi con un buon gruppetto Libertas davanti ad una pizza. Dopo aver corso la 5 km senza patemi (nella fretta di preparare la borsa dopo il lavoro avevo pure dimenticato a casa il Garmin), ho aspettato gli altri all’arrivo della 10 km. Domani e sabato ancora un po’ di bici, e domenica riprenderò finalmente a correre “sul serio”.
30 maggio – Visitòm i confì de Pompià
Secondo ritiro su due gare nel mese di maggio… di male in peggio! Dopo una partenza col freno a mano quasi tirato, ma comunque chiudendo il primo km abbondantemente sotto il target che volevo impostare (4’47″ contro i 4’58″ programmati), dopo nemmeno un km di sterrato è ricomparso il “solito” doloretto all’esterno del polpaccio destro. Inizialmente un fastidioso indurimento del muscolo, poi un doloretto che aumentava correndo sullo sterrato e si stabilizzava (senza accennare a passare) nei tratti asfaltati del bel percorso della 32ma edizione della “Visitòm i confì de Pompià”. Dopo qualche km corso senza affanno poco attorno ai 5’10″, un po’ di stretching al ristoro del km 5 e l’ultima corsetta fino ad un passaggio vicino alla partenza, dove ho abbandonato il percorso aspettando l’arrivo di Fabio (nuovo PB per lui) e Pietro. In totale,7,280 km in 37’53″ (media 5’12″). Garmin Connect
27 maggio – CL 40' + Drills + AL 10x100m
Prosegue la fase di scarico pre-gara: stamattina, dopo aver salutato Fabio e Gianni diretti verso le colline, 40 minuti di lento con Angelo, Massimo e Pietro, coi quali ho corso fino al cavalcavia dell’abbazia, per poi rientrare verso casa e concludere con una serie di drills e una decina di allunghi. In totale, esclusi i drills, 9,880 km in 55′ (media complessiva 5’34″). Garmin Connect
16 aprile – CL 45'
Lento rigenerante corso chiacchierando con Giovanni e – di ritorno dalla maratona di Parigi – Pietro. Ancora stanco da ieri, ho preferito accorciare l’uscita saltando il giro dei cani. In totale, 7,520 km in 45′ (media 5’59″). Garmin Connect
21 febbraio – Giulietta&Romeo Half Marathon
Ottimo allenamento e ottime sensazioni per la prima gara del 2010. Partenza alle 7 da Castegnato, col gruppo Libertas – Angelo, Fabio, Massimo e Pietro – e tre amici del Motus (Dario, Massimo G. e Sergio) alla volta di Verona, dove abbiamo trovato clima fresco e abbastanza nuvoloso, ma con buone probabilità di schiarite. Al blogpoint (ma dov’erano i Fulminei?) foto e saluti vari con alcuni dei numerosi blogtrotters in gara e un nutrito gruppo di RunningForum, prima di cambiarsi scegliendo pantaloncini corti e magliettina più canottiera sociale. Dopo un ottimo caffè, via al deposito borse e ingresso in griglia azzurra con Massimo. La strategia era ben definita: tre km a 5’30″, poi via a 5′ al km e sprint a tutta per gli ultimi 3 km. Dopo la partenza in mezzo al gruppone, limitando gli slalom ma cercando di evitare gli imbottigliamenti, e un primo km in 5’25″, la prima piacevole sorpresa: senza spingere particolarmente e in pieno controllo, il secondo km è scivolato via in un benaugurante 4’58″, seguito da un terzo in 5’02″ e dalla decisione di mantenere comunque il ritmo. Nel quarto km abbiamo affiancato e superato il treno speciale di Yogi, con due pacer con … continua la lettura
31 dicembre – CV 3 km + SAL 10×45" + CV 3 km
Chiudo un 2009 podistico un po’ sottotono con un’uscita “teribbile” che sto metabolizzando per bene. Raggiunto il ritrovo alle 8 (ah, le ferie!!!) al semaforo con Massimo e Pietro, quattro chiacchiere e gli auguri a Fabio e Gianni – già di ritorno dalla loro uscita – e via, lungo il percorso già studiato per l’identica uscita corsa due settimane fa sotto la neve. 15 minuti di riscaldamento (media 5’40″ al km), tre km veloci (4’40″, 4’49″ e 4’42″ i parziali), recupero fino alla partenza delle salite – ai piedi della collinetta di Sale – e le salite, corse ovviamente meglio di due settimane fa (allora corremmo sulla neve fresca). Dopo un sorso d’acqua, rientro verso Castegnato con 5 minuti di recupero (a 5’55″) e altri tre km veloci, corsi decisamente con più affanno (4’48″, 4’47″ e 4’49″ i parziali). Dopo i saluti e gli auguri, un km e mezzo di defaticamento (a 6’03″ al km). Garmin Connect