Gran bella batosta quella di ieri… quella che doveva essere una gara rilassata, nella quale provare il ritmo maratona, si è trasformata dopo una decina di km in un trascinarsi verso il traguardo con poca voglia e qualche dubbio sulla preparazione per Venezia. La stanchezza generale che ho già accusato in alcuni allenamenti (e in tutti i lunghi) si è ripresentata dopo circa 10 km corsi in scioltezza, sul piede dei 5’10″-5’15″ al km, insieme a Liviana, Massimo, Giovanni e Guido. Quello che mi preoccupa è l’assenza di motivi particolari che “giustificassero” un blocco del genere: il fastidio alla caviglia è praticamente passato, muscolarmente non sentivo segnali strani (e oggi non ho nessun indolenzimento, né altro), ma la sensazione di “svuotamento” che avevo già sentito in qualcuna delle uscite della domenica – al contrario di quelle del mattino presto – si è fatta risentire e mi ha fatto lasciare il gruppo all’altezza di via Oberdan, nonostante l’incoraggiamento di Liviana e, soprattutto, di Massimo (una vera spina nel… fianco!). Il rientro verso il centro e la parte finale verso Sant’Eufemia è stato meno pesante anche per la compagnia e il sostegno di Danilo, anche lui in crisi, col quale ho allungato … continua la lettura
Tag: ritmomaratona
17 settembre – CL 11 km
Rimandata l’uscita di ieri per la pioggia torrenziale che scendeva alle 5:10, la tabella per oggi prevedeva 25 minuti di corsa lenta e 45/50 minuti a ritmo maratona. Impostato l’allenamento sul Garmin, ho raggiunto Angelo, Gianni e Massimo al semaforo per un giro di “riscaldamento” in attesa dell’arrivo dei dormiglioni delle 6:00. Riscaldamento piuttosto allegro, visto che già dopo un km eravamo attorno ai 5’10″ di media… Per un ritmo maratona previsto attorno ai 5’15″-5’20″ è un po’ troppo, infatti già dopo metà giro sentivo un leggero fastidio alla gamba destra, poco sopra la caviglia: raggiunto di nuovo il semaforo, un po’ di stretching in attesa di Fabio e Giovanni, puntualissimi, ha sistemato la situazione per un altro km circa, dopodichè il fastidio si è fatto via via più insistente e ho perso terreno rispetto a Massimo e Giovanni, che hanno accorciato il giro rientrando a Castegnato dal cavalcavia dell’abbazia di Rodengo, dove mi sono fermato un paio di minuti per dell’altro stretching. Mentre Angelo, Gianni e Fabio sono molto probabilmente passati per Paderno, Massimo e Giovanni sono tornati a riprendermi e abbiamo concluso il giro a ritmo più tranquillo. In totale, per me, 11 km in 58′ circa (media … continua la lettura
15 settembre – CL 40' + RM 15' + CL 10' + RM 15'
L’esperimento dell’uscita anticipata (ritrovo alle 5:35 al semaforo) è perfettamente riuscito: dopo un giro di Castegnato con Angelo, Gianni e Massimo, poco prima delle 6:00 eravamo di nuovo al semaforo per il “secondo turno”. Raggiunti da Giovanni e Fabio, siamo ripartiti per il giro “classico”. Mentre Angelo, Fabio e Gianni allungavano leggermente, io, Giovanni e Massimo ci assestavamo sui 5’21″ al km e, allo scoccare dei 40 minuti, abbiamo aumentato di poco l’andatura per 15 minuti a ritmo maratona (previsto, per noi, a 5’15″ al km), deviando prima del cavalcavia di Paderno ed imboccando una stradina che fiancheggia la provinciale, prima di immettersi sulla strada che collega Paderno a Castegnato, dove abbiamo riagganciato i tre “fuggitivi”. Dopo il quarto d’ora a ritmo maratona (5’13″ di media), 10 minuti di recupero (a 5’20″) e un’altro quarto d’ora a “ritmo maratona”, nel quale ci siamo lasciati prendere la mano e che abbiamo chiuso in progressione alla media dei 5’01″. Alle sette in punto ero già in casa, dopo 15 km esatti in 1:18’59″ (media complessiva 5’15″). Garmin Connect
9 settembre – CL 30' + RM 30'
Compagnia al gran completo (Gianni, Angelo, Giovanni, Massimo, Fabio ed io) più Beppe ed Emanuela che ci hanno accompagnato lungo la prima metà del “solito” giro di Paderno fatto, però, al contrario. Dopo una breve sosta alla fontana di Paderno, trenta minuti di ritmo maratona, che con Massimo intendevo correre tra i 5’15″ e i 5’20″ ma che siamo riusciti, insieme a Fabio e a Giovanni, a correre di poco sotto ai 5′ al km. Garmin Connect
3 settembre – CL 20' + RM 20'
Dopo le comiche di ieri (mi sono clamorosamente riaddormentato con la sveglia in mano subito dopo averla spenta), stamattina seconda uscita della settimana di scarico prevista dalla tabella: 20 minuti tranquilli (media 5’25″ circa) con Giovanni, Gianni e Fabio e altri 20 minuti circa attorno ai 5′ al km. Garmin Connect Vista la lazzaronite degli ultimi tempi, spero di riuscire ad infilare un’uscita extra domattina…
20 agosto – CL 20' + RM 20' + CM 20'
Alla ripresa degli allenamenti il solito trio (Angelo, Gianni ed io, visto che Giovanni si è di nuovo addormentato…) parte quasi puntuale per una ventina di minuti di corsa lenta (in gruppo, alla media di 5’24″), venti di corsa media/ritmo maratona (per me, 5’08″ di media) e altri venti di lento, per un totale di 11,360 km in un’ora esatta (media complessiva 5’17″ al km). Garmin Connect
13 agosto – CL 30' + RM 30'
Dopo la giornata di stop, la tabella prevedeva mezz’ora di corsa lenta (con Angelo e Gianni, attorno ai 5’20″ al km) e mezz’ora di ritmo maratona: puntavo a scendere sotto i 5’15″, ma sono riuscito a stare quasi sempre sotto i 5’10″ (5’07″, 5’01″, 5’06″, 5’12″, 4’59″ e 4’37″ i parziali, per una media dei 5′ esatti a km). Garmin Connect
19 aprile – Maratonina di Cernusco Lombardone
Alla gara di oggi, valida per il campionato regionale Libertas, ha partecipato un folto gruppo di tesserati della Libertas Castegnato: oltre alla compagnia delle 5:58 (Fabio, Massimo, Beppe B. e il sottoscritto) e a Beppe R., “reduce” come noi dalla maratona di Roma, al ritrovo ormai consueto delle 7 c’erano anche Sergio, Giovanni, Andrea, Carlo e Mirca. Angelo, convalescente, ci ha accompagnati con Lia e con una macchina fotografica di cui vediamo i “frutti”: Le operazioni di ritiro pettorali e le foto di rito si sono svolte sotto una pioggerella leggera, che fortunatamente ci ha lasciati poco prima della partenza. Ecco alcuni di noi immortalati dall’onnipresente Roberto Mandelli: Le mie intenzioni, ad una sola settimana da Padova, erano quelle di provare a mantenere costantemente un ritmo “facile” – i 5’20″ al km – e vedere in che condizioni avrei finito la gara, ma i primi due km – complici la partenza un tantino “avanti” rispetto al nostro standard e la discesa – sono stati molto veloci: per me e per Fabio, un 4’32″ e un 4’37″ nonostante i parecchi sorpassi subiti (da segnare: mai più entrare in griglia dalla linea di partenza…) Nei successivi km ho cercato di rallentare, nonostante … continua la lettura
24 aprile – CLS 8 km
Meno tre giorni scarsi alla partenza di Vedelago, e tutto va benissimo: stasera 8 km a ritmo molto allegro, chiusi in 38’33″ (media 4’49″, ultimo km in 4’27″). MotionBased
22 aprile – CLS 20'+10'
Secondo ed ultimo ingresso gratuito alla palestra Studios: 20′ a ritmo maratona, qualche serie per spalle, schiena e pettorali, altri 10′ a ritmo maratona e, dulcis in fundo, una bella sauna. Totale: 6 km esatti in 30′, costantemente ai 5’00″ al km.