La sveglia ha ripreso a suonare alle 5:20 dopo una decina di giorni e tutto è girato per il verso giusto. Niente pioggia – solo qualche mezzo allagamento nei sottopassi dopo l’acquazzone di ieri sera – e polpaccio quasi come nuovo: nessun fastidio durante la corsa (con Massimo), e la sensazione di muscolo “indurito” era appena percettibile solo al culmine dell’allungamento durante lo stretching.
In totale, 7,320 km in 41’21″ (media 5’38″).
Uscita di corsa lenta con Fabio e Giovanni: dopo la partenza un po’ troppo sprint per i miei canoni, ho rallentato mantenendo un ritmo più da lento per poi terminare con l’ultima parte di nuovo in compagnia e un po’ di stretching finalmente all’aperto.
In totale, 8,760 km in 50’02″, per una media complessiva di 5’42″ al km. FC non pervenuta: già a metà del secondo km avevo la fascia del cardio sull’ombelico. L’elastico è ormai “cotto”, tenterò di recuperarlo con la modifica casalinga che già avevo fatto alla fascia del Polar…
Tutto era cominciato per il meglio, ritrovo alle 5:30 con Massimo e pioggerella leggerissima e poco fastidiosa. Al decimo dei 15 minuti di riscaldamento ho sentito pizzicare appena sotto al polpaccio sinistro: fastidio rientrato prima di partire per il primo dei quattro 2000 in programma, chiuso in leggero affanno in 9’22″, ma nel recupero (3′ a 6’11″ al km con superamento del cavalcavia dell’abbazia) non ho… recuperato, e – complice un filo di preoccupazione per il polpaccio – ho ripiegato, dopo un paio di tentativi del secondo 2000, chiudendo il giro di Paderno di corsa lenta, sotto una pioggia insistente e fastidiosa.
Totale della giornata: 10,930 km in un’ora netta (media complessiva 5’29″ al km).
Una volta a casa, ho prestato particolare attenzione allo stretching del polpaccio (due serie da sei ripetizioni di 5″ in allungamento dolce e 5″ di relax), esercizio che ho intenzione di ripetere durante la giornata, e ho spalmato una buona dose di Fastum gel. Il fastidio va man mano diminuendo, domattina dopo un po’ di stretching pre-uscita deciderò se ritentare le ripetute oppure ripiegare di nuovo su un allenamento lento, chiudendo magari con qualche allungo.
Scongiurata la pioggia (ieri sera scendeva proprio a secchiate…), alle 6 sono partito con Fabio, Massimo e Angelo per 50 minuti di lento e cinque allunghi “modello er califfo” (50 metri in accelerazione, 50 in decelerazione e recupero 1′ al passo).
I km percorsi dopo i 50 minuti esatti erano 9,340 (media 5’21″), i battiti medi (compresi gli allunghi) 167 e il picco massimo 179.
Al rientro a casa, un po’ di stretching con un esercizio nuovo (sempre by califfo) per i polpacci.
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