Obiettivo Maratona » valoce http://www.obiettivomaratona.it Allenamenti e gare per preparare una maratona (alla volta) Tue, 03 Jan 2012 17:09:10 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3 31 dicembre – CV 3 km + SAL 10×45" + CV 3 km http://www.obiettivomaratona.it/2009/12/31/31-dicembre-cv-3-km-sal-10x45-cv-3-km/ http://www.obiettivomaratona.it/2009/12/31/31-dicembre-cv-3-km-sal-10x45-cv-3-km/#comments Thu, 31 Dec 2009 09:27:48 +0000 bibe http://www.obiettivomaratona.it/?p=2186 ... continua la lettura]]> Chiudo un 2009 podistico un po’ sottotono con un’uscita “teribbile” che sto metabolizzando per bene. Raggiunto il ritrovo alle 8 (ah, le ferie!!!) al semaforo con Massimo e Pietro, quattro chiacchiere e gli auguri a Fabio e Gianni – già di ritorno dalla loro uscita – e via, lungo il percorso già studiato per l’identica uscita corsa due settimane fa sotto la neve.

15 minuti di riscaldamento (media 5’40″ al km), tre km veloci (4’40″, 4’49″ e 4’42″ i parziali), recupero fino alla partenza delle salite – ai piedi della collinetta di Sale – e le salite, corse ovviamente meglio di due settimane fa (allora corremmo sulla neve fresca). Dopo un sorso d’acqua, rientro verso Castegnato con 5 minuti di recupero (a 5’55″) e altri tre km veloci, corsi decisamente con più affanno (4’48″, 4’47″ e 4’49″ i parziali). Dopo i saluti e gli auguri, un km e mezzo di defaticamento (a 6’03″ al km).

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